Yoga bietet viele Möglichkeiten, um Rückenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem auf der emotionalen Harmonisierung.

Yoga für den Rücken: 

 

1 – Rückenschmerzen haben zu 90% psychische Ursachen.

Deshalb ist es immer wichtig die Emotionen hinter den Rückenschmerzen zu berücksichtigen.

Und Yoga hilft sehr dabei, die Psyche zu harmonisieren, und den gesamten Menschen in die Balance zu bringen.

Speziell das Thema Rückbeugen ist in Bezug auf die Emotionen hinter den Rückenschmerzen ganz besonders wichtig:

Wer sich emotional gesteuert gerne klein macht, buckelt, schuftet, sich alles auflädt, der hat Rückenschmerzen.

Diese Art von Rückenschmerzen werden durch die innere Einstellung sich alles aufladen zu müssen extrem gefördert. Und …

Rückbeugen fordern vom Yoga-Übenden das Gegenteil dieser klein-machenden Haltung:

  • Sich aufrichten
  • Sich zeigen
  • Groß sein
  • Widerstand aufbauen
  • Widerstand aufrecht erhalten
  • … usw.

Du siehst schon … hinter Rückbeugen steckt deutlich mehr, als nur schwache Rückenmuskeln.

Wenn du es nicht schaffst Rückbeugen regelmäßig und ausdauernd zu üben, dann frage dich, ob du vielleicht mit deiner inneren Größe haderst … oder kollidierst.

Wie gut stehst du zu dir selbst?
Wie gelassen reagierst du auf Frechheiten?
Wie schnell bist du frustriert oder auf 180, wenn … ?

Auf jeden Fall, während du noch nachdenkst, fang schon mal mit den normalen Yoga-Rückbeugen an. Die wirken auch dann, wenn du mit der emotionalen Wirkung noch nicht ganz klar bist.


Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 

2 – In diesem Video zeige ich dir einige sanfte Rückbeugen

Diese Yoga-Rückbeugen helfen dir …

  1. die fehlenden Bewegungen langsam zu entwickeln
  2. Kraft und Beweglichkeit in den Rückenmuskeln aufzubauen.

Bitte übe das langsam, und sehr achtsam.

Du sollst deine Grenzen zwar angehen, aber bitte respektvoll. Sonst gibts “Aua“. Das wollen wir nicht. 😘

Das ist wieder so eins meiner “historischen Videos” 😄 Weiter unten sind noch Links zu aktuelleren Videos von und mit mir. Du wirst sie lieben. 😘

 

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3 – Rückbeuge zum Leiste dehnen

3.1 – Iliopsoas-Dehnung mit dem Yoga-Halbmond – Chakrasana

Eine der physischen Hauptursachen für Rückenschmerzen – speziell in der “Büro-Variante” 😉 …

… ist ein verkürzter Iliopsoas-Muskel.

Der geht vom Oberschenkel aus durch die Leiste von innen an die Beckenrückwand.

  • Ist der Iliopsoas – auch Beinhebe-Muskel – vom vielen Sitzen verkürzt, dann zieht er im Stehen das Becken nach vorne (als wolltest du dich nach vorne auskippen = Hohlkreuz), und die dagegen arbeitenden Rückenmuskeln stehen unter Dauerstress.
  • Deshalb ist die Dehnung dieses Seelenmuskels (wie er aufgrund seiner Stress-Aktivität auch genannt wird) eine sehr wichtige Sache. Sonst wird es immer schlimmer.
  • Das Dumme ist: gerade die Personen, deren Iliopsoas stark verkürzt ist, meiden seine Dehnung … weil es so unangenehm ist. Vor allem, wenn man versucht “gut” zu sein. Und das sind genau diese Personen … blödes Dilemma.

 

Eine einfache Yoga-Übung um den Iliopsoas vor allem sehr kontrolliert zu dehnen ist Chandrasana.

Das ist diese einfache Variante des Halbmonds, die ich dir im Bild zeige.

  1. Was was ich dir hier zeige ist genau genommen nur eine Vorübung dazu. Aber für viele reicht die schon. 😉
  2. Deshalb fang erst mal damit an.
  3. In meinen Yoga-Stunden gibt es auch deutlich intensivere Iliopsoas-Dehnungen mit Yoga-Übungen. Die kannst du dann auch noch üben.
Chandrasana - Halbmond - Yoga-Übung

Chandrasana – Halbmond – Yoga-Übung

 

3.2 – Ausgewählte Yogastunden mit Schwerpunkt “Psoas-Dehnung” bzw. Leisten-Dehnung

Phoenix-20240307 Mit Yoga Gesäßmuskulatur entspannen & Hüfte beweglicher machen
Yoga Gesäßmuskulatur entspannen: Yoga für die Hüfte ist mehr als mit Yoga Hüfte entspannen und gut ist. Mit Yoga Hüfte lösen bedeutet kräftiges Dehnen im Wechsel mit Anspannung, und das in den ungewöhnlichsten Positionen die im Alltag nicht existieren. Yoga entspannt den Po. Probiere selbst aus wie es bei dir wirkt, wenn du das ...
Helden-20240311 Unterbauchatem - ISG Leiste Fusshaltung - Fordert die Rechts-Links-Harmonie heraus
ISG entspannen mit Bauchselbstmassage: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas deinen unteren Rücken & ISG (Ilio-Sacral-Gelenk / Beckenrückseite) erreichen und entspannen kannst. Diese Yogastunde passt für alle, die ihren unteren Rücken und ihr ISG entspannen wollen. Wir kombinieren sorgfältig ausgewählte Asanas mit einer Atemübung zur Bauchselbstmassage mit der du ...
Rücken-20240305 Beweglichkeit verbessern bei Rückenschmerzen für Handwerker & Büroarbeiter
Beweglichkeit verbessern bei Rückenschmerzen mit intensiven Rückenübungen gegen verspannte Muskeln. Gut als befreiendes Training bei Rückenschmerzen durch Schreibtischarbeit, um Verspannungen in Leiste und Hüfte lösen zu können und für den Muskelaufbau im Rücken für mehr Belastbarkeit. Diese Übungen können die Beweglichkeit verbessern bei Rückenschmerzen. Ein gutes Gesundheitstraining gegen Rückenschmerzen umfasst nicht nur Fitnessübungen ...

Wichtiger Hinweis:
Speicher dir den Link zu dieser Seite ab, und komme regelmäßig her, um die Yogastunden im Lauf der Zeit alle zu üben. Auf dieser Seite findest du sie am leichtesten wieder, und siehst auch sofort, wenn eine neue Yogastunde mit diesem Schwerpunkt dazu kommt.

An diesem Thema muss man echt dran bleiben.

Von 1-3 x Üben bessert sich noch gar nichts.

Als fleißiger Mensch kennst du das. 😘

 

4 – Rückbeuge zum Rückenmuskeln stärken

4.1 – Kobra mit Kissen

Wenn du schon weiter bist, und deine Rückenmuskeln – gefahrlos – stärken möchtest, …

… dann passt diese Kobra-Variante. Der Sanskrit-Name der Kobra ist Bhujangasana.

  • Diese Kobra-Variante geht natürlich auch ohne Kissen – und ist dann auch eine sehr schöne Übung die dir gut tut.
  • Mit Kissen kommst du aber höher, und …
  • … erreichst dadurch andere Muskeln weiter unten im Rücken.

Probiere es aus.

Wichtiger Tipp für korrekte Durchführung:
In der Kobra langsam atmen und die “Krone” (Schädeldach) mit jeder Einatmung nach oben schieben, um nicht abzusacken.

Gestützte Kobra - Mahashakti von der Papenburger Yogaschule

Gestützte Kobra – Mahashakti von der Papenburger Yogaschule

 

4.2 – Ausgewählte Yogastunden mit rückenmuskel-stärkenden Rückbeugen

Wonne-20230323 Knie und Seele bei Trauer - Loslassen und Energie-Aufbau - Knie-Übungen und Rückbeugen zur Herzöffnung - TE Loslassen und Abgeben - macht zufrieden
Wenn du emotionale Herausforderungen wie Trauer bewältigen musst: Nutze die psychosomatische Verbindung von Körper und Seele um über die Knie Anspannung loszulassen, deine innere Quelle mit frischer Energie zu füllen und dein Herz (wieder mehr) dem Leben zu öffnen,...  .... und mit dir selbst wieder zufriedener zu sein. Bei Loslassen und Energieaufbau spielt der ...
Klassik-20230302 Yoga für die Nieren - mit Gayatri - Unterbauch-Atem und starke Rückbeugen für Nieren-Massage
Yoga für die Nieren: Wie du mit starken Rückbeugen, Gayatri und Unterbauch-Atem in Kapalabhati und Anuloma-Viloma deine Nieren und alle Bauchorgane massierst, ...  ... und dich so richtig schön durchwalkst ohne eine Massage in Anspruch nehmen zu müssen. Bauch-und-Nieren-Selbstmassage ist eine tolle Sache - wenn man weis wie. Hier zeige ich dir das. Yoga ...
Wonne-20230126-Yoga-bei-akuten-Rueckenschmerzen-WS-Atem-Ruecken-staerken-sanfte-VWB-macht-Ruecken-locker.
Sanftes Yoga bei Rückenschmerzen: Wie du mit sanften und ruhig gehaltenen Asanas in Verbindung mit dem Wirbelsäulen-Atem aus deiner inneren Anspannung raus kommst, und mit besonders sanften Varianten von Vorwärtsbeuge und Rückbeugen deine Rückenmuskulatur lockerst ... .... und dabei nicht nur muskulär, sondern auch emotional-mental wunderbar locker wirst. Yoga-Übungs-Programm um akute Rückenschmerzen zu lösen: ...
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Nochmal der wichtige Hinweis:
Speicher dir den Link zu dieser Seite ab – komm wieder – bleib dran.

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Sanfte Rückbeugen aus dem Yoga für starke Rückenmuskeln

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Es ist eine tolle Wertschätzung meiner Arbeit, wenn du sie teilst.