Rücken-20220329: Yoga für flexible Hüften, mit Piriformis- & Psoas-Aktivierung (fordert dich heraus)
Yoga für flexible Hüften: Wenn du Verspannungen in Hüften und unterem Rücken hast, und deinen Piriformis- und den Psoas-Muskel dehnen willst, dann ist das DEINE Yogastunde.
Besonders, wenn du bereit bist dich neuen Herausforderungen zu stellen, um deine Grenzen neu festzulegen.
Diese Yogastunde bringt dich (Außer du bist bereits sehr flexibel) an die Grenzen deiner Dehnungsfähigkeit, damit du etwas hast, wo du drauf hinarbeiten kannst. Übernimm dich nicht, sondern respektiere deine Grenzen. Übe diese Yogastunde innerhalb deiner Grenzen regelmäßig, dann wirst du deine Grenzen mit der Zeit verschieben können, weil du immer flexibler wirst.
Nebenwirkung: Die Dehnung in diesem Bereich hilft auf der emotionalen Ebene das Stress-Syndrom loszulassen.
Yoga für flexible Hüften, mit Psoas- und Piriformis-Dehnung:
- Pranayama für Lösung vom Stress und Aufbau positiver Energie.
- Vorübungen für den Mondgruß, um speziell die Hüften vorzuwärmen.
- Mondgruß mit besonderer Achtsamkeit auf Hüft-Dehnung.
- Asana-Reihe mit Schwerpunkt „Lockerung der Muskulatur in unterem Rücken und Gesäß“. Es kommen auch ungewöhnliche Übungen zum Einsatz, die hier besonders hilfreich sind.
- Tiefenentspannung zur Vertiefung der inneren Ruhe.
„Das war richtig gut. Ich konnte zwar nicht alles mitmachen, aber mein Psoas fühlt sich jetzt deutlich entspannter an.“
„Das hat gut getan. Ich könnte jetzt schlafen gehen.“
Yoga für einen starken, entspannten Rücken:
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Ratgeber: Was bei Rückenschmerzen und Yoga zu beachten ist, und wie du dir mit Yoga oft selber helfen kannst. - Die Zusammenhänge zwischen Körper und Emotionen verstehen mit dem …
Rücken-Versteher-Workshop - Das Gelernte mit Yoga-Anleitungen umsetzen und gewinnen mit dem …
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Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!
Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver – spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)