Rücken-20240820 Hüften und unteren Rücken dehnen – Atemübung gegen Verspannungen – entspannt
Hüften und unteren Rücken dehnen: Wie du mit ruhigen und geschmeidigen Bewegungen in Asanas und Pranayamas deine Hüften und unteren Rücken dehnen und dabei insgesamt so entspannen kannst, dass du deine Verspannungen einfach ausatmen kannst.
Besonderes Feature: Die angeleitete Achtsamkeits-Atem-Übung mit den Sitzhöckern kann leicht in jeden normalen Alltag integriert werden – ist also über diese Yogastunde hinaus sehr nützlich.
Die Asanas helfen die Muskelpartien zu dehnen die bei Rückenschmerzen im unteren Rücken und Verspannungen in den Hüften besonders „gefragt“ sind.
Was bringt es die Hüfte zu dehnen?
Hüftmuskeln und die Muskeln des unteren Rückens sind eng miteinander verflochten. Dehnt man das eine, wird das andere gleich mit gedehnt – und reagiert ebenfalls mit Entspannung. In kritischen Fällen – wo der untere Rücken sehr schwierig ist – kann es daher angeraten sein mit Hüftdehnungen zu beginnen.
Kann man den unteren Rücken dehnen?
Ja, kann man. Sollte man auch, um die Muskeln im unteren Rücken zu entspannen. Wichtig ist, dass man dabei achtsam vorgeht und jeglichen Ehrgeiz weg lässt. Der führt meistens in die Irre. besser ist sensibel und konzentriert mit dem Atem im Einklang zu üben.
Wie dehnt man den unteren Rücken und die Hüfte?
Am besten übt man die rechte und linke Körperhälfte erst mal getrennt voneinander, um möglichen Überforderungen aus dem Weg zu gehen. Einfache sanfte Haltungen die die Muskeln im unteren Rücken und Hüfte dehnen sind Seitbeugen, Varianten der Hocke, Hund und einige mehr. Wichtig ist sie sehr achtsam durchzuführen, um sich nicht zu überfordern.
Wie das geht, lernst du in dieser Yogastunde.
WICHTIG:
Auch wenn es eine eher ruhige Rücken-Yogastunde ist, kann sie im Einzelfall doch zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
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Hüften und unteren Rücken dehnen: Das erwartet dich im Yoga-Übungs-Video (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Körperhälften-Atem mit Fokus auf „Verspannungen ausatmen“ aufbauen und in Kapalabhati und Wechselatmung (Anuloma Viloma) integrieren – Entspannt.
- Mondgruss: Ruhig und gleichmäßig im Mondgruss dahin fliessen und die sanften Dehnungen geniessen – Löst Anspannung und macht ruhig
- Asana-Reihe für Hüften und Rücken: Ruhige Asanas die Hüften und unteren Rücken dehnen in Verbindung mit der Atemübung gegen Verspannungen – Löst Anspannung.
- Tiefenentspannung Mit dem Körperhälften-Atem – Stärkt innere Ruhe.
„Ich mag mich jetzt gar nicht bewegen – ich bin soooo schön entspannt.“
„Diese innere Gelassenheit ist klasse.“
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