3🟡 Rücken Yoga (Hüften unteren Rücken dehnen, Rückenmuskeln stärken)

Rücken-Yoga um unteren Rücken und Hüften zu dehnen und die Rückenmuskeln zu stärken: Wie du über Dehnung von unterem Rücken und Hüften deine Rückenmuskeln entspannst, deine Hüften mit Yoga geschmeidig machst, und deinen Rücken entkrampfst.

… und eine richtig starke Haltung mit guten Rückenmuskeln aufbaust.

 

🧩 – Der Rücken-Yoga-Kurs ist gut für dich, wenn du …

1. Chronische Verspannungen hast, die du auflösen willst – wie beispielsweise der weit verbreitete „Büro-Rücken“.
2. Deine Rücken-Muskeln gezielt für zukünftige Belastungen stärken möchtest.
3. Dir geschmeidige Hüften und Schultern wünschst

Eine bessere Körperhaltung bekommst du außerdem, wenn du lange genug dabei bleibst.

Dieser Kurs passt für dich nicht, wenn du gerade starke Rücken-Schmerzen hast.

1. Bei starken Rückenschmerzen empfehle ich dir, erst mal mit dem entspannenden Wonne-Yoga-Kurs, oder dem sanft-lockernd-beschwingenden Bambus-Yoga-Kurs zu starten. Das unterstützt den Heilungsprozess in der Schmerz-Phase.
2. Sobald sich die Situation gebessert hat, und du dich stabiler fühlst, dann hast du ein gutes Körperbewusstsein entwickelt.
3. Das ist eine sehr gute Voraussetzung, um im Rücken-Yoga-Kurs weiter zu machen, und deine Rückenmuskeln für zukünftige Belastungen zu stärken. Damit du den nächsten Umzug / Garteneinsatz / Kindergeburtstag … usw. wieder unbeschwert erleben kannst.

Du hast nur normalen „Büro-Rücken„?
Dann passt dieser Kurs für dich perfekt.

Wie möchtest du dabei sein?

► Live-Offline / Vor Ort    ► Live-Online / Via Zoom

Tipp: Bei beiden Varianten ist der Zugriff auf die gesamte Yogathek mit aktuell 813 Yoga-Videos möglich.

👍 – Warum „Yoga der Emotionen“ gut für deinen Rücken ist

Emotionen stecken in den Rückenmuskeln fest

Da aus yogischer Sicht Rücken-Verspannungen zu 90% aus Stress und unverarbeiteten Emotionen entstehen, kann es passieren, dass du diesen unaufgelösten Emotionen begegnest.

1. Das heißt, sie kommen „hoch“ , und werden aufgelöst.
2. Wir holen in den Rückenmuskeln „feststeckende“ Emotionen  durch gezielte Dehnungen, und durch Aktivierung bestimmter Muskelpartien, mit denen sie assoziiert sind, ins Bewusstsein.
3. Mit den im Kurs vermittelten Atemkonzentrationen löst du sie dabei auf,  bis sie „weg“ sind.
4. Nach der Yogastunde fühlst du dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional deutlich besser.

Im Rücken-Yoga-Kurs leite dich gezielt dazu an, dich deinen Emotionen zu stellen. In den allermeisten Fällen erlebst du das als erleichterndes Loslassen in deinem Inneren. Gelegentlich kann mal die Stimmung schwanken – dann unterstütze ich dich dabei das aufzulösen.

Wie möchtest du dabei sein?

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Tipp: Bei beiden Varianten ist der Zugriff auf die gesamte Yogathek mit aktuell 813 Yoga-Videos möglich.

 

Viel Spaß haben wir auch im Yoga.

Der kommt reichlich dran.

Beispielsweise mit dieser Übung.

Das ist die „Krähe“.

Die Krähe ist eine wunderschöne Balance-Übung, die den unteren Rücken dehnt und die Rechts-Links-Harmonie herstellen hilft.

Die Handgelenke und -Muskeln werden auch gedehnt, was bei viel Tipparbeit besonders wichtig ist.

Genaue Anleitung für die Krähe gibt es im Rücken-Yoga-Kurs.

 

#1 Kurs-Buchung (Einstieg jederzeit möglich)

Rücken-Yoga-Kurs buchen:

Du landest auf der Bezahlseite meines Zahlungsproviders – der wickelt deine Buchung ordnungsgemäß ab.

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Tipp: Bei beiden Varianten ist der Zugriff auf die gesamte Yogathek mit aktuell 813 Yoga-Videos möglich.

Kraftvolle Geschmeidigkeit in Hüften und unterem Rücken.

 

#2 Das brauchst du für deine Yoga-Stunde

Zum Yoga-Kurs bitte bequeme Kleidung mit, also z.B. eine Jogginghose, oder sowas. Wenn du kannst, bringe bitte deine eigene Ausstattung mit: Yoga-Matte, Meditationskissen und Decke (für die Tiefenentspannungen).

Das alles ist auch vorhanden – du kannst dir das für deinen Einstieg auch erst mal von mir ausleihen. Seit Corona ist es aber besser du nutzt deine eigene Ausstattung.

Schuhe werden nicht benötigt, wir sind barfuß unterwegs. Wenn du leicht kalte Füße bekommst, zieh dicke Socken an.

#3 Wo finden die Kurse statt?

Alle Kurse finden in den Räumen der Yogaschule Yoga-Papenburg statt. Die Adresse ist ganz zentral im Papenburger Carré, gegenüber vom Krankenhaus.

Online-Teilnahme via Zoom ist möglich. Den Link findest du im Mitgliederbereich der Yogaschule.

Wie möchtest du dabei sein?

► Live-Offline / Vor Ort    ► Live-Online / Via Zoom

Tipp: Bei beiden Varianten ist der Zugriff auf die gesamte Yogathek mit aktuell 813 Yoga-Videos möglich.

 

 

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