Helden-20221114 Leiste, oberen Rücken & Schultern mobilisieren (macht locker)

1. Pranayama: Anleitung Kapalabhati (zur Tombak) und Nadi-Shodhana (Wechselatmung) zur allgemeinen Zentrierung – Holt dich aus deiner inneren Unruhe ab.
2. Helden-Yoga-Übungsreihe: Stehende Helden-Reihe mit bewusster Leisten-Dehnung und Variationen für Schultern- und oberen Rücken – Du spürst wie deine Rücken-Muskeln wieder lebendiger werden.
3. Asana-Reihe aus dem Knie-Stand: Helden-Reihe mit Arm-Varianten für oberen Rücken und Schultern – Ungewohnte Arm-Haltungen bringen Bewegung in verspannte Muskeln.
4. Tiefenentspannung für totales Loslassen und Regeneration – Bringt dich in tiefe Entspannung.

„Das war richtig gut – ich fühle mich jetzt wie befreit. Viel lockerer um BWS und Schultern.“

„Erst wollte ich mich dem ja nicht so richtig stellen, habe es dann aber doch getan. Und jetzt bin ich froh drum, weil sich das jetzt richtig gut anfühlt.“

Das passt gut dazu:

• Weitere Tipps dazu im Ratgeber: Rückbeugen-Variationen die aufrichten (Video-Anleitung)
• Online-Workshop: Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken. (Hohlkreuz = verkürzte Leiste)
• Video-Übungs-Programme zum Rückenmuskeln stärken.

Um die Original-Anleitung dieser Yogastunde an dir selbst zu erleben, rolle deine Matte aus und starte das Video:

 

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Mahashakti Uta Engeln

Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!

Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver – spielerisch!

Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen

(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)