Helden-20240311 Unteren Rücken bzw. ISG entspannen mit Bauchselbstmassage ( klar )
ISG entspannen mit Bauchselbstmassage: Wie du mit Konzentration und Atem in Asanas und Pranayamas deinen unteren Rücken & ISG (Ilio-Sacral-Gelenk / Beckenrückseite) erreichen und entspannen kannst.
Diese Yogastunde passt für alle, die ihren unteren Rücken und ihr ISG entspannen wollen. Wir kombinieren sorgfältig ausgewählte Asanas mit einer Atemübung zur Bauchselbstmassage mit der du von innen an das ISG herankommen kannst.
Dabei kannst du auch deine Leiste dehnen und stabilisierende Muskeln in Oberschenkeln und Gesäß aufbauen. Die korrekte Fusshaltung in Standhaltungen spielt ebenfalls eine wichige Rolle bei diesem Thema.
Vertiefungs-Tipps:
👉 Für perfekte Stress-Resistenz & maximale Gelassenheit & innere Ruhe in schwierigen oder stressigen Zeiten empfehle ich dir zu lernen wie du deine Gedanken (selber) steuerst, und wie du dein Gehirn auf positive Entwicklungen ausrichtest.
👉 Lerne die Swadhisthana-Chakra-Meditation, um deine innere Lebendigkeit und Lebenskraft zu stärken, balanciert zu bleiben und Herausforderungen souverän entgegen zu treten.
👉 Hier findest du weitere Yogastunden mit Konzentration auf Lebendigkeit und Lebensfreude – das was man im Yoga mit dem „Wasser-Element“ anspricht. Zu den Lebenskraft-Yogastunden
ISG entspannen mit Bauchselbstmassage – Gut für ISG, unteren Rücken und Leisten
Das erwartet dich im Yoga-Übungs-Video (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Tiefe Unterbauchatmung mit Kapalabhati und Anuloma Viloma – Bauchselbstmassage für ISG und Darm.
- Helden-Yoga-Übungsreihe: Achtsamkeit auf die tiefe Unterbauch-Atmung und die Füße – Massiert die innenliegenden Rückenmuskeln, entspannt das ISG
- Asana-Reihe aus dem Knie-Stand: In den Asanas mit Achtsamkeit auf Bauchselbstmassage, ISG und unteren Rücken – Macht glücklich.
- Tiefenentspannung Fliessen in die Glückseeligkeit – Macht ruhig und zentriert.
„Das hat meinen ganzen Stress aufgelöst – mir gehts jetzt toll. Ich habe auch wieder mehr Energie als vorher.“
„Diese intensive Konzentration habe ich heute vor lauter Unruhe und Stress nicht hinbekommen. Ich übe das.“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt:
- 👉 Roll deine Matte aus und
- 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
- 👉 mit dieser Yogastunde zu gewinnen.
Das wird toll. 😘
Innere Klarheit dauerhaft realisieren?
Dabei hilft dir diese Meditation für Gedankenkontrolle weiter.
Hinweis: Es kann bis zu 10 Sekunden dauern, bis das Video losläuft.
Wenig Zeit? Nur einen Teil der Yogastunde mitmachen?
👉 Gezielt springen: 00:00 Anfangsentspannung • 15:00 Pranayama (Atmen) • 30:00 Dynamische Sequenz • 40:00 Umkehrstellungen • 55:00 Vorwärtsbeugen • 01:00:00 Rückwärtsbeugen • 01:10:00 Drehung & Seitbeugen • 01:15:00 Endentspannung • 01:25:00 Ende (Abweichungen von der Grundstruktur kommen vor.)
Angebote: • Yogakurse • Yoga-Workshops • Yogathek • Einzelberatung •
• Kostenlose Yogastunden •
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(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
