Lebensgeister wecken: 3 Übungs-Arten die dich stark machen – Yoga für mehr Power

Lebensgeister wecken: Mit welchem Yoga du deine Lebensgeister wecken und erstaunlich schnell wieder in Schwung kommen kannst. Yoga ist vielen lediglich als Entspannungsverfahren bekannt. Dabei kann Yoga sehr viel mehr, nämlich Lebensgeister wecken. Dazu gibts die „Sonnen-Übungen“ des Yoga.

Wer die Einstiegs-Phase (ins Yoga) hinter sich gelassen hat, hat sein Körperbewusstsein deutlich verbessert, und ist in der Lage – und meist auch sehr interessiert – intensiveres Yoga zu üben. Das führt naturgemäß auch zu intensiverer Entspannung.

Denn die Entspannungsreflexe des Körpers korrellieren mit der Intensität der sie auslösenden Aktivierungs-Übungen.

Wer mit Yoga anfängt, liebt meistens, besonders zu Beginn, erst mal die sanften Übungen, mit dem Schwerpunkt „Anspannung lösen“. Das ist ja auch wirklich wichtig. keine Frage. Wer ständig angespannt ist, wird früher oder später krank. Also entspannen!

Deshalb fördern die Krankenkassen ja auch die sanften Yoga-Kurse. Das ist auf Dauer kostengünstiger, als die meisten Maßnahmen des Gesundheits-Systems. 😉 😊

Das bedeutet:

1. Wer sanft übt, löst sanfte Entspannungsreaktionen aus
2. Wer intensiver übt, löst intensivere Entspannungsreaktionen aus.

Ganz einfach. Und … Punkt 2 gilt natürlich nur im Rahmen der individuell sinnvollen Intensität – Überforderung ist nicht angeraten. Weder im Yoga, noch sonstwo.

Also … wie lösen wir das?

1. Entspannung oder Aktivierung: Wer braucht welches Yoga?

Wer ist im Entspannungs-Yoga richtig aufgehoben?

Es ist für mich immer wieder sehr interessant zu beobachten, mit welchen aktuellen Lebens-Themen Menschen zur Entspannung in die Wonne-Yoga-Kurse kommen.

Es handelt sich oft um Menschen, die gerade in herausfordernden Lebenssituationen stecken. Wie beispielsweise junge und berufstätige (oder werdende) Mütter, Menschen deren Leben gerade von heftigen Ereignissen oder Krisen geschüttelt wurde, und solchen, die nach überstandenen Herausforderungen oder Lebensphasen endlich (wieder) was für ihre Gesundheit tun wollen.

Wer zwar sanft üben will-soll-muss 😉 aber trotzdem seine Lebendigkeit stärken möchte, der kommt zum Lebensenergie-Fluss stärkenden Bambus-Yoga. Das hat mit Aktivierung zu tun, und ist definitiv sehr sanft. So sanft, dass es auch bei massiven Gelenkproblemem eine interessante Option sein kann. Bambus-Yoga ist sowas wie eine Zwischenstufe zwischen ausgesprochen sanft und Lebensenergie-Stärkend.

 

Wann passt aktivierendes Yoga zum Wecken der Lebensgeister besser?

Nach einiger Zeit im sanften Wonne-Yoga-Kurs (Der Name ist Programm!) scheiden sich oft die (Lebens-)Geister:

#1 • Manche bleiben dauerhaft im Wonne-Yoga

• • Für sie ist und bleibt das der perfekte Kurs um 1-2 Mal pro Woche bei sich selbst anzukommen, und die Beziehung zum Selbst zu pflegen.
  • Um immer wieder die besonders tiefe Entspannung von Körper und Geist zu genießen, und dabei in die sanften Klänge von Klangschale, Gong, Sansula und Flöte einzutauchen.

#2 • Andere werden nach einiger Zeit munter, und merken, dass sie jetzt mehr Schwung brauchen

• • Wer mehr will als nur entspannen, fühlt sich irgendwann richtig aufgestellt, um sich mit den lebensenergie-aktivierenden Übungen des Yoga zu beschäftigen. Lebensgeister wecken ist angesagt.
  • Genau das wird im Phönix-Yoga praktiziert:
    Der Phönix steht symbolisch für die Wiederauferstehung deiner Lebensenergie aus der Asche, um als Lichtgestalt den Himmel zu erobern.

#3 • Und noch andere suchen stabile Robustheit in Kombination mit dauerhafter Aktivierung der Lebensenergie

• • Denen geht es darum starke und sehr lebendige Lebensgeister mit stabiler Festigkeit und Gelassenheit zu verbinden – und mit Balance. Ganz wichtig!
  • Da passen Helden-Yoga und Rücken-Yoga.
  • Diese wecken nicht nur die Lebensenergie, sondern geben gleichzeitig auch eine ausgeprägte Festigkeit, Balance und Stabilität. Das richtige um berufliche Herausforderungen dauerhaft zu bändigen.

 

Wer seine Lebensgeister wecken will, um  mehr Lebensenergie für alles Mögliche zur Verfügung zu haben, kommt zum Phönix-Yoga:

Im Phönix-Yoga steht ganz speziell die Aktivierung des Lebensfeuers im Vordergrund. Das ist der große Unterschied zu Helden-Yoga und Rücken-Yoga.

 

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Die Lebensgeister erweckende Wirkung des Phönix-Yoga kommt von den Sonnen-Übungen des Yoga, die im Phönix-Yoga den Schwerpunkt bilden:

• Die Sonne steht hier (sehr passend!) für das Feuer der Lebenskraft.
• Denke nur an die Natur, die in jedem Frühjahr mit der Sonnenkraft wiedergeboren wird, und mit dem Verschwinden der Sonnenkraft im Spätherbst wieder verschwindet.
• Auch Menschen reagieren darauf mit verstärkter Lebensfreude, Kraft und Schwung.

 

Sonnenkraft ist Lebenskraft, und Sonnen-Yoga ist Lebenskraft-Yoga.

Wir klären als nächstes, was genau diese Sonnen-Übungen sind, wie man aus Mond-Übungen Sonnen-Übungen macht, und wie man die richtige Dosis zwischen beiden findet.

Denn das ist es ja worum es geht:

Erst die individuell passende Harmonie zwischen Sonne und Mond kann die Lebensgeister wecken.

 

 

2. Was sind Sonnen-Yoga-Übungen?

Du kennst sicher den Begriff „Hatha„-Yoga. Hatha heißt soviel wie Sonne-Mond. Ha heißt Mond, Tha heißt Sonne. Hatha-Yoga ist also „Sonne-Mond„-Yoga.

• Mond steht für die erdende und Festigkeit gebende Kraft der Regeneration
• Sonne steht für die wärmende, aktivierende und lebendige Kraft des Aufbaus, um die Lebensgeister zu wecken

Daraus ergeben sich unterschiedliche Wirkungen von mond-orientierten Übungen und sonnen-orientierten Übungen.

Während die …
mondigen Übungen
Stress lösend wirken und innere Ruhe fördern, wirken die
sonnigen Übungen
kräfte-belebend und aktivierend.
Sie können tatsächlich die Lebensgeister wecken.

 

Sonnen-Yogastunden gibt es hier:

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#1 – Aktiverendes Pranayamas

Zu den sonnigen Pranayamas gehören:

• Brahmari (Summen)
• Quadratatem (4-Phasen-Atem mit gleich langen Phasen)
• Kapalabhati (Feueratem)
• Bhastrika (Blasebalg-Atem)
• Surya-Bhedana (Sonnen-Aktivierer, Variante der Wechselatmung)

Brahmari üben wir am meisten im Bambus-Yoga. Kapalabhati wird regelmäßig in Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga praktiziert. Bhastrika und Surya-Bhedana, wenn überhaupt, dann nur im Klassikyoga. Und das bisher auch eher seltener.

Meist dann, wenn es einen besonderen Anlass gab, wie beispielsweise das Überwinden witterungsbedingter Schlappheit oder aus sonstigen Gründen gedrückter Stimmung. Denn Sonnenenergie gibt neben Freude auch Feuer und Schwung, damit kann man die Lebensgeister wecken.

Mehr zu Pranayama, die Yoga-Atemübungen, als starker Online-Kurs für dich:
Pranayama Kurs für Prana-Heilung: Atemübungen für Konzentration & Selbstheilung machen stark (auf meiner Kurs-Plattform Yogaleben.Rocks)

 

#2 – Aktivierende Asanas

Sanft aktivierend

… wirken die atemgesteuerten Gelenk-Übungen der Pavanamuktasana-Reihe, wie wir sie im Bambus-Yoga üben.

Diese speziellen Übungen sind körperlich nur mäßig fordernd, und dabei sehr leicht an individuelle Bedürfnisse anpassbar. Sie wirken aufgrund der konstanten Bewegung mit begleitender Atemsteuerung leicht belebend auf Körper und Gemüt, und können die Lebensgeister in Schwung bringen.

Deutlich intensiver aktivierend

… wirkt der Sonnengruß. Den üben wir regelmäßig im Phönix-Yoga. Der Sonnengruß steht für viele auch ganz klar überhaupt für Yoga.

Für viele ist Yoga ohne Sonnengruß nicht denkbar.

• • Der Sonnengruß trainiert den gesamten Körper, alle Muskeln werden warm, der Kreislauf angeregt und der Atem vertieft sich.
  • Übt man den Sonnengruß länger und schneller, dann wird der gesamte Körper warm, und Schweiß bricht aus. (Anders als beim Mondgruß aus dem Rückenyoga, oder bei den Helden-Übungen aus dem Helden-Yoga. Zum Mondgruß s. Info weiter unten.)

Ein bekanntes Fitness-Programm ist es, …
den Sonnengruß viele Male (zB 108 Durchgänge) hintereinander wie einen großartigen Tanz zu üben.

1. Das macht nicht nur kräftig warm, sondern …
2. sehr klar und hellwach.
3. Allein der Sonnengruß ersetzt bereits ein ganzes Fitness-Studio.

Probiere es aus, und erlebe es selbst:

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Starke Vorwärtsbeugen – vor allem in Kombination mit aktivierenden Atempraktiken, wecken die innere Sonne, wenn man sie entsprechend intensiv übt.
Verschiedene Vorwärtsbeugen-Varianten ermöglichen dieses Erlebnis auch für „Stocksteife“ Menschen. Es geht um die Art wie dabei Druck auf die Sonnenregion des Körpers – die Bauchorgane – ausgeübt wird.

Intensive Rückbeugen wirken ebenfalls eindeutig aktivierend und belebend.
Zu dieser Art Rückbeugen gehören neben Kobra und Heuschrecke der Bogen, das Kamel und die Taube. Alle intensiv geübt, mit vertiefter Bauchatmung und längerem Halten. Die sanfteren Versionen dieser Übung wirken nur sehr sanft aktivierend. Wenn überhaupt. Gerade die Kobra kann man auch sehr mondig üben.

Außerdem wirkt der klassische Drehsitz stark aktivierend, was mit der intensiven Dreh-Dehnung der Wirbelsäule, bei gleichzeitigem Bauchdruck zu tun hat.

Auch hier gilt, dass sich der Sonnen-Effekt bei intensiver Ausführung zeigt.

Die sanften Drehsitz-Varianten sind eher mondig.

Die Dreh-Dehnung der Wirbelsäule belebt bei intensiver Ausführung (und gesunder Wirbelsäule!) das gesamte Nervenkostüm, befreit die Spinalnerven und sendet aktivierende Impulse an die Bauchorgane. Diese werden durch den Bauch-Druck der intensiven Drehung deutlich verstärkt, und können durch integrierte Pranayamas wie Kapalabhati oder Quadratatem nochmal deutlich intensiviert werden.

Sonnen-Yoga ist eine aktivierende und belebende Art Yoga zu üben, welche Energie, Schwung und Lebenskraft fördert.

 

#3 – Weitere Sonnen-Praktiken

Es gibt im Yoga noch viele weitere Praktiken, um die Sonnenenergie und damit die Lebensgeister zu wecken. Zum Yoga gehört ja sehr viel mehr, als nur Tiefenentspannung, Pranayama und Asana.

• Affirmationen mit Sonne. Beispielsweise „Ich bin Sonne und wärme die Herzen“
• Visualisierung von Sonne. Wer Sonne im Gemüt hat, hat sie auch im Herzen.
• Rezitation des Gayatri, wie auch weitere Sonnen-Mantras. Hier sehr schöne Mantra-Beispiele mit Noten: Manada Mantra Vol. 1. Besonders gut geeignet, wenn man korrekte Aussprache und Intonation lernen möchte. Dank an die Autoren
• Homa, die Feuermeditation, passt hier ebenfalls sehr gut hin.

 

#4 – Eine spezielle Yoga-Praxis ohne Asanas (Körperhaltungen) die sofort sehr stark die Lebensgeister weckt …

… ist Pranayama – die Yoga-Atemübungen. Dazu habe ich hier einen starken Online-Kurs für dich: Pranayama Kurs für Prana-Heilung: Atemübungen für Konzentration & Selbstheilung machen stark (auf Yogaleben.Rocks)

 

3. Worauf es bei Sonnen-Yoga an kommt

Wichtig ist, die aktivierende Kraft der Sonnen-Yoga-Übungen immer in ausgewogenem Verhältnis zur festigkeit-vermittelnden Kraft der Mond-Yoga-Übungen zu praktizieren. Leider wird das immer mal wieder ignoriert.

Klar, es ist ein absolut geiles Gefühl wenn man auf der überschäumenden Kraft der Sonnenenergie sein Leben anpackt. Das ist ein unglaublicher Zustand, geradezu rauschhaft und hoch-energetisch.

 

Wie man die richtige Harmonie zwischen Sonne und Mond findet

Beides gehört zusammen, Sonne und Mond.

Deshalb heißt es ja Hatha-Yoga, Sonne-Mond-Yoga.

Und für die richtige Harmonie gibt es kein Standard-Rezept. Sie wird immer vom tagesaktuellen Geschehen bestimmt. Harmonie ist immer individuell.

• Wird man gerade sehr gefordert, und will mal wieder zur Ruhe kommen, braucht man mehr Mond
• Drückt einem gerade das Wetter oder sonstiges aufs Gemüt, braucht man mehr Sonne

Wer es mit einer der beiden Energien übertreibt, der kommt nicht in die Harmonie. Und … speziell die Sonnen-Energie hat was Rauschhaftes. Das kann auch süchtig machen. Da muss man bisschen aufpassen. Wer seine Lebensgeister zu stark weckt, der kommt früher oder später in extreme Unruhe und Überspanntheit.

Deshalb darf man nie nur den einen Aspekt betonen.

Man muss immer darauf achten, dass intensiver Sonnen-Energie auch eine angemessene Mond-Energie gegenüber steht.

 

 

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4. Wie die Art der Ausführung von Yoga-Übungen die Harmonie zwischen Sonne und Mond beeinflusst

Diese Ausgewogenheit wird nicht nur durch die korrekte Wahl der Übungen hergestellt, sondern mindestens ebenso wichtig ist die Art der Ausführung.

1. Jede Yoga-Übung hat einen Schwerpunkt: Sonne oder Mond.
2. Und jede Yoga-Übung kann man so variieren, dass man damit auch die entgegengesetzte Energie fördert

Beispiele für die „Umpolung“ der Energien

• Der 4-Phasen-Atem ist, wird er sehr genüßlich-entspannt geübt eine Mond-Übung. Variiert man ihn so, dass der Einatem und das eingeatmete Anhalten betont werden, dann wird er zur Sonnen-Übung. (Wer meine Yoga-Stunden kennt, erinnert sich jetzt bestimmt an Yoga-Stunden, wo wir das so machen.)
• Der Sonnengruß ist eine klassische Sonnen-Yoga-Übung. Wird er sehr langsam und ruhig geübt, vielleicht noch mit integrierten Helden, dann wird er zur Mond-Übung. (Auch hier dürften sich einige Teilnehmer erinnern)
• Die Helden-Reihen sind stark erdende Übungen, und gehören zum Mond-Spektrum. Werden sie dynamisch geübt, und als schnelle Reihe (statt langem Halten), dann werden sie zur Sonnen-Übung und können die Lebensgeister wecken
• … usw. Es gibt tausende von Beispielen

Neben der Sonnen- oder Mondtendenz der einzelnen Yoga-Übungen ist die Art der Ausführung der einzelnen Übung von großer Bedeutung für ihre Wirkung.

5. Ganz live und hochlebendig erlebst du diese Dinge in meinen Yoga-Kursen

Da kannst du mir auch Fragen zur für dich passenden und korrekten Ausführung der Übungen stellen. Wenn du noch nie dabei warst, dann ist eine Probestunde kostenlos.

► zu den Yoga-Kursen

 

Wir sehen uns im Yoga.

Ich freue mich auf dich.

 

Liebe Grüße
Deine Mahashakti

 

 

 

 

Originally posted 2020-01-13 09:49:11.