💻 4.5 Yoga-Übungs-Programm zum Beckenboden stärken

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Hallo!

In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die den Beckenboden stärken. Wähle aus, was zu dir passt, und dann übe.

Ein starker Beckenboden ist wichtig für …

Aufrechte Körperhaltung … das tut dem Rücken gut.
Elastischen Gang … so macht Gehen mehr Spaß und fällt leichter
Männliche Potenz- und Prostata-Pflege
Inkontinenz – kann alle betreffen die einen schwachen Beckenboden haben
Verschiedene weibliche Themen rund um Uterus und Geburt

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Kümmere dich selbst um dich, sonst tut das keiner.

Das Erlebnis der „autonomen Selbststeuerung“ gibt dir ganz neue Kräfte.

Du fühlst dich weniger abhängig, denn du nimmst selbst das Ruder in die Hand. Das macht einen echten Unterschied. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn man eine unangenehme Situation aus eigener Kraft verbessern kann.

Probiere es aus, und hinterlasse mir deinen Erlebnisbericht im Kommentar.

Damit hilfst du dir selbst, und auch den anderen Yogis, die das genau so machen. Ein reger Erlebnisaustausch ist für alle sehr bereichernd.

1️⃣ Sanftere Yogastunden die den Beckenboden stärken

Wonne-20221013 Leiste und Hüfte - Beinvariationen in gestSchulterstand - Sphinx-Variationen - macht Leiste locker

Wonne-20221013: Yoga für Leiste und Hüfte mit Beinvariationen in gestützten Schulterstand und Sphinx-Variationen (macht Leiste locker)

Yoga für Leiste und Hüften: Wie du mit Yoga-Übungen auf sanfte Art die Muskulatur rund um Leiste und Hüfte lockerst, in alle Richtungen dehnst, und dabei wohlig-wonnige Lockerheit und Glückseligkeit erlebst. ... und wie du dabei innerlich ruhig, fest und stark wirst. Yoga zum Lockern von Leiste und Hüften:

Pranayama: Sanft-beruhigende Atem-Übungen - ...
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Wonne-20221006: Beckenboden stärken mit der Mulabandha-Welle (macht fest und stark)

Yoga für den Beckenboden: Wie du mit der Mula-Bandha-Welle in sanften Asanas deinen Beckenboden sehr bewusst erleben und aktivieren kannst, bis er richtig mollig warm geworden ist ... ... und wie du dabei innerlich ruhig, fest und stark wirst. Yoga für den Beckenboden:

Pranayama: Aufbau der vollständigen Yoga-Atmung als Wärme-Atem und mit Mula-Bandha-Welle ...
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Sanftes Yoga für den Rücken mit Atemmeditation "Baum im Frühling".

🟢 Bambus-20220316: Sanftes Yoga für den Rücken und um die Stimmung zu bessern – „Baum im Frühling“ – für Anfänger geeignet (macht fröhlich)

Sanftes Yoga für den Rücken und um die Stimmung zu bessern: Wie du mit der Atemmeditation "Baum im Frühling" deine Stimmung besserst, und dabei mit sanft-dynamischen Yoga-Kriyas deinen Rücken lockern und die Rückenmuskeln stärken kannst. Und das ganz ohne in irgendwelche "kritischen" Positionen gehen zu müssen. Sanftes Yoga für den Rücken und um die ...

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2️⃣ Intensivere Yogastunden die den Beckenboden stärken

Helden-20240506 Innere Leichtigkeit mit Herzatem - Namaste auf Herz und Rücken - macht leicht ums Herz

Helden-20240506 Innere Leichtigkeit mit Herzatmung: Namaste-Mudra macht leicht & frei ums Herz

Innere Leichtigkeit mit Herzatmung: Wie du mit der Herzatmung deine innere Leichtigkeit stärken und dabei leicht, weit und frei ums Herz werden kannst. Du hast es verdient, dass es dir gut geht. Deinen Lieben kannst du aus einer leeren Teekanne nichts in ihre Tassen giessen - deshalb sorge gut für dich, fülle deine Teekanne ...

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Helden-20240429 Sonnenkraft + Drehungen macht stark und fördert die innere Balance

Sonnenkraft + Drehungen macht stark und führt in die innere Balance: Wie du den Sonnenatem in Verbindung mit Drehungen so nutzt, dass du innerlich unterschütterlich wirst und deine Kraft und Energie bewusst steuern kannst. Vertiefungs-Tipps: 👉 Du willst deine innere Ruhe (wieder)haben? Dann solltest du Gelassenheit lernen: Wie du Gelassener werden kannst (Auf ...
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Helden-20240422 Sonnenatem – Innere Sonne zum Strahlen bringen – macht stark

Sonnenatem: Wie du mit dem Sonnenatem deine innere Sonne zum strahlen bringst, während du mit den Übungen der Helden-Reihe deine gesamte Haltung stärken kannst. Vertiefungs-Tipps: 👉 Du willst deine innere Ruhe (wieder)haben? Dann solltest du Gelassenheit lernen: Wie du Gelassener werden kannst (Auf Yogaleben.Rocks). 👉 Lerne die Manipura-Chakra-Meditation, um deine innere Lebendigkeit und ...

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