💻 4.5 Yoga-Übungs-Programm zum Beckenboden stärken

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Hallo!

In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die den Beckenboden stärken. Wähle aus, was zu dir passt, und dann übe.

Ein starker Beckenboden ist wichtig für …

Aufrechte Körperhaltung … das tut dem Rücken gut.
Elastischen Gang … so macht Gehen mehr Spaß und fällt leichter
Männliche Potenz- und Prostata-Pflege
Inkontinenz – kann alle betreffen die einen schwachen Beckenboden haben
Verschiedene weibliche Themen rund um Uterus und Geburt

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Kümmere dich selbst um dich, sonst tut das keiner.

Das Erlebnis der „autonomen Selbststeuerung“ gibt dir ganz neue Kräfte.

Du fühlst dich weniger abhängig, denn du nimmst selbst das Ruder in die Hand. Das macht einen echten Unterschied. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, wenn man eine unangenehme Situation aus eigener Kraft verbessern kann.

Probiere es aus, und hinterlasse mir deinen Erlebnisbericht im Kommentar.

Damit hilfst du dir selbst, und auch den anderen Yogis, die das genau so machen. Ein reger Erlebnisaustausch ist für alle sehr bereichernd.

1️⃣ Sanftere Yogastunden die den Beckenboden stärken

Wonne-20221013 Leiste und Hüfte - Beinvariationen in gestSchulterstand - Sphinx-Variationen - macht Leiste locker

Wonne-20221013: Yoga für Leiste und Hüfte mit Beinvariationen in gestützten Schulterstand und Sphinx-Variationen (macht Leiste locker)

Yoga für Leiste und Hüften: Wie du mit Yoga-Übungen auf sanfte Art die Muskulatur rund um Leiste und Hüfte lockerst, in alle Richtungen dehnst, und dabei wohlig-wonnige Lockerheit und Glückseligkeit erlebst. ... und wie du dabei innerlich ruhig, fest und stark wirst. Yoga zum Lockern von Leiste und Hüften:

Pranayama: Sanft-beruhigende Atem-Übungen - ...
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Wonne-20221006: Beckenboden stärken mit der Mulabandha-Welle (macht fest und stark)

Yoga für den Beckenboden: Wie du mit der Mula-Bandha-Welle in sanften Asanas deinen Beckenboden sehr bewusst erleben und aktivieren kannst, bis er richtig mollig warm geworden ist ... ... und wie du dabei innerlich ruhig, fest und stark wirst. Yoga für den Beckenboden:

Pranayama: Aufbau der vollständigen Yoga-Atmung als Wärme-Atem und mit Mula-Bandha-Welle ...
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Sanftes Yoga für den Rücken mit Atemmeditation "Baum im Frühling".

🟢 Bambus-20220316: Sanftes Yoga für den Rücken und um die Stimmung zu bessern – „Baum im Frühling“ – für Anfänger geeignet (macht fröhlich)

Sanftes Yoga für den Rücken und um die Stimmung zu bessern: Wie du mit der Atemmeditation "Baum im Frühling" deine Stimmung besserst, und dabei mit sanft-dynamischen Yoga-Kriyas deinen Rücken lockern und die Rückenmuskeln stärken kannst. Und das ganz ohne in irgendwelche "kritischen" Positionen gehen zu müssen. Sanftes Yoga für den Rücken und um die ...

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2️⃣ Intensivere Yogastunden die den Beckenboden stärken

Helden-20240401 Achtsame Körperkommunikation mit kraftvollen Yoga-Übungen, Wellenatmung & Affirmation (Warm stark ruhig)

Achtsame Körperkommunikation: Wie du mit starken Yoga-Übungen deine innere Stärke in Form bringen und achtsam mit deinem Körper kommunizieren kannst, um ihm Gutes zu tun. Vertiefungs-Tipps: 👉 Du willst deine innere Ruhe (wieder)haben? Dann solltest du Gelassenheit lernen: Wie du Gelassener werden kannst. 👉 Lerne die Manipura-Chakra-Meditation, um deine innere Lebendigkeit und Lebenskraft ...

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Helden-20240325 Lebensfeuer wecken: 2-Stufen-Bauchatem & Affirmation ( Heiss Stark Kraftvoll )

Lebensfeuer wecken: Wie du dein Lebensfeuer wecken und dich in die Höchstform an diesem Tag bringen kannst, einfach mit der darauf optimierten Kombination von Atem-Übung, Asana und Affirmation. Entfache das Feuer in dir: Diese Yogstunde fordert deine Konzentrations-Kraft heraus! Stelle dich dieser Herausforderung um dein Lebensfeuer wecken und deine innere Kraft aktivieren zu ...

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Helden-20240318 Kraftquelle Unterbauch – Atem Dehnen Drücken – Spüren Lauschen – Fest und Leicht

Kraftquelle Unterbauch: Wie du dich selbst besser fühlen kannst, mit intensiver Konzentration und bewusstem Bauchatem in den Unterbauch und Asanas die den Bauch dehnen und deine innere Kraftquelle stärken. Die Kraftquelle Bauch ist ein bekanntes Phänomen - wohl dem der sie zu nutzen versteht. Wer das detaillierter angehen kann, und gezielt seinen Unterbauch ...

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