💻 4.1 Yoga-Übungs-Programm für Rücken

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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.

👉 Inhaltsverzeichnis (Klicken = auf-/zu-klappen) 👉👉👉

1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)

In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:

👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)

👉 Sanft Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)

👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)

Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇

Phoenix-20230907 Aufrichten und Schultern - sanft - Anfängererklärungen im Pranayama - Tiefer See - macht locker und entspannt

🟣 Phoenix-20230831 Schultern dehnen & oberen Rücken aufrichten – für Anfänger geeignete sanfte Yogastunde (Löst Spannungen)

Wie du (auch als Yoga-Anfänger) mit einer sanften Yogastunde deine Schultern dehnst, den gesamten Körper lockerst, und dabei deinen oberen Rücken aufrichtest, ... ... um wieder zu dir selbst zu finden und dich zu entspannen. Wichtiger Tipp: 👉 Ganz besonders gut passt hier Schulter-Nacken-Yoga: Die schönsten Yogastunden für Schulter & Nacken (Serie) Oberen Rücken ...

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Rücken-20230808 Geschmeidige Mitte - KB u WA mit genauer Erklärung f Anf - Hüfte Leiste unterer Rücken - Naturereignis - macht geschmeidig

Rücken-20230808 Geschmeidige Hüften – KB u WA mit genauer Erklärung – Hüfte-Leiste-unterer-Rücken (macht geschmeidig)

Wie du stress-bedingte Hüftverspannungen die von zuviel Sitzen kommen mit Yoga-Übungen weich bekommst und dabei deinem unteren Rücken Gutes tust, ... ... und hinterher wohlig-warm-geschmeidig um die Hüften rum bist. 😉 Stressbedingte Verspannungen an typischen Stellen lösen:

Atemübungen - Pranayama: Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma Viloma) mit genauer Erklärung für Pranayama-Anfänger - Harmonisiert.
Mondgruß: ...
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Klassik-20230413 Anfänger Grundreihe unterer Rücken - KB und WA - Unterer Rücken - Hingabe an den Atem

Klassik-20230413 Anfänger-Grundreihe unterer Rücken – Kapalabhati und Wechselatmung genau erklärt – Entspannung mit Hingabe an den Atem

Klassische Yoga-Übungs-Reihe für Yoga-Anfänger: Wie du mit Yoga-Übungen deinen gesamten Körper lockerst und stärkst, und dabei insbesondere den unteren Rücken dehnen kannst um ihn besonders zu entspannen, ... ... mit genauen Erklärungen für Yoga-Anfänger. Yoga-Anleitung für Anfänger:

Pranayama Feueratem und Wechselatem mit genauen Erklärungen - Lebenskraft stärken.
Sonnengruß 6 ruhige Runden Sonnengruß um ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen

2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken

1 Akuter Rücken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken

Wonne-20231130 Yoga für den unteren Rücken – Loslassen, Vertrauen und Kontrolle ( stark )

Wie du mit Yoga für den unteren Rücken locker drauf kommst, so du dem Leben vertrauen und Loslassen kannst, und insgesammt lockerer und ruhiger wirst, dabei mit dem Kreis-Schwank-Atem und weiteren großartigen Yoga-Übungen zur Ruhe kommst ... ... und das ohne "wilde Akrobatik", sondern ganz bodenständig für normale Menschen. Her geht es um Yoga ...

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Wonne-20231127 UntererRücken ISG Leiste lächeln - Kreisatem - Smiley-Atem - macht happy

Wonne-20231127 Smiley-Atem für unteren Rücken, ISG & Leiste ( befreit )

Wie du mit einer Happy-Atemübung, dem Smiley-Atem dein Gemüt erhellst, und diese wunderbare Leichtigkeit bis in alle Knochen, Muskeln und Körperzellen verteilst ... ... und das so gut, dass sogar deine Lieben davon profitieren werden. Yoga für Entspannung, innere Ruhe, zum Stressabbau, für Glück, den unteren Rücken, ISG und Leiste mit dem Smiley-Atem - ...

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Wonne-20231123 Runterfahren, Runterzählen, sanft dehnen, unterer Rücken, gesamte Rückseite (macht extrem ruhig)

Wie du dich mit der Runterzähl-Atem-Konzentration und wunderbar-sanften Dehn- und Aktivierungsübungen für den unteren Rücken in eine so ruhige Stimmung bringst, dass dir das Chaos in dieser Welt einfach nur noch egal ist ... ... und das ganz ohne Drogen nehmen zu müssen. Nur mit Yoga. Yoga für besonders tiefe Entspannung und ausgeprägte innere ...

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1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken

Unteren Rücken entspannen - Rücken-20240123 Anfänger geeignet - mit Erdatem Fersenatem - unterer Rücken lockern

Rücken-20240123 Unteren Rücken entspannen – Für Anfänger geeignet – mit Erdatem oder Fersenatem für den Rücken ( klar )

Unteren Rücken entspannen: Yoga für die Entspannung im unteren Rücken und für innere Ruhe und Stabilität. Kann die Rückenmuskeln dehnen und lockern - Tolle Übungen für den Rücken. Hier geht es um Yoga für Rücken, innere Ruhe, gegen Rückenschmerzen, zur Entspannung, mit langem Halten und mit Erdkontakt, und natürlich Yoga mit erdenden Asanas. Es ...

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Helden-20231120 Korrekt und Ruhig - Balance Knie und Beine - Plantetenlufthülle atmen - tut gut

Helden-20231120 Kraft und Balance für Rücken, Knie und Beine, stärkende Planetenlufthülle (tut gut)

Wie du mit ruhig gehaltenen Balance-Übungen und den Helden-Stellungen deinen unteren Rücken, Knie und Beine stärken, und dich mit einer besonderen Atemübung von innerem Druck befreien kannst. ... in einer meditativen und ruhigen Yogastunde die du mit geschlossenen Augen übst. Yoga mit Balance-Übungen, gut bei Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Beinschmerzen. Mit Atemübungen und meditativ mit ...

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Wonne-20231116 Rücken dehnen - Wurzel-Sternen-Atem und ruhiges Halten - Knieschonend - Kraft steigern Ballast loslassen - macht ausgeglichen

Wonne-20231116 Rückendehnung & Wurzel-Sterne-Atem & ruhigen Halten – Knieschonend (harmonisiert)

Wie du deine in den Rückenmuskeln festsitzenden inneren Spannungen rausdehnen und in die innere Ruhe finden kannst mit ruhigem Halten der Asanas und wohligem Dehnen ... ... und dabei in dir selbst zur Ruhe kommen, deine innere Anspannung loslassen und ausgeglichen-harmonisch drauf kommen kannst. Yoga bei Rückenschmerzen und Haltungsschäden, für mehr Beweglichkeit und innere ...

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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2 Chronischer Rücken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Wonne-20231127 Smiley-Atem für unteren Rücken, ISG & Leiste ( befreit )

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Wonne-20231116 Rückendehnung & Wurzel-Sterne-Atem & ruhigen Halten – Knieschonend (harmonisiert)

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Rücken-20231114 unterer Rücken Leiste und Hüfte - geschlossene Augen und Balance - meditativ - macht ruhig

Rücken-20231114 Yoga für den unteren Rücken Leiste und Hüfte – geschlossene Augen und Balance – meditativ (macht ruhig)

Wie du mit geschlossenen Augen und meditativ die Muskulatur rund um unteren Rücken, Gesäß und Hüften forderst, dadurch die Durchblutung deutlich verbesserst, auf sichere Weise an deine Kraft-Grenzen kommst, und Entspannung im untern Rücken förderst. ... und dich hinterher wunderbar ruhig und entspannt fühlst. 😉 Yoga für unteren Rücken, Leiste, Hüfte, mit Meditation und ...

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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Rücken-20240123 Unteren Rücken entspannen – Für Anfänger geeignet – mit Erdatem oder Fersenatem für den Rücken ( klar )

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Helden-20231127 unterer Rücken - Knie - Husten - Herzenslächeln - tut gut

Helden-20231127 Yoga für Knie & unteren Rücken mit Herzenslächeln ( macht frei )

Yogastunde für unteren Rücken und Knie mit Herzenslächeln - Stärke dich selbst mit achtsam ausgeführtem Yoga und finde innere Ruhe. Wie du mit Achtsamkeit auf die korrekte Haltung deine Knie und den unteren Rücken stärken kannst, und dabei wichtige Details über die korrekte Haltung im Alltag umsetzen lernst. ... mit deiner befreiend wirkdenden ...

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Helden-20231120 Kraft und Balance für Rücken, Knie und Beine, stärkende Planetenlufthülle (tut gut)

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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