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Hallo!
Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.
1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)
In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:
👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)
👉 Sanft Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)
👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)
Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇
- Pranayama: Bewusst verlangsamte Bauchatmung mit Fokus auf Stress-Lösung - Löst deine Stress-Stimmung auf.
- Ruhig gehaltene Asanas: Speziell für den unteren Rücken und die Rumpf-Muskulatur - Lockert körperliche Spannungen.
- Tiefenentspannung mit Wellen-Übung - Macht ganz locker.
- Atemübungen - ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken
1 Akuter Rücken
1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken
Wonne-20230921 Stress-Unruhe-Spannung-Rücken & Zählender Atem (macht ruhig, bringt runter)
- Pranayama: Bauchatmung mit dem zählenden Atem - Beseitigt innere ...
- Pranayama: Über den bewussten Umgang mit Einatem und Ausatem die ...
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1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken
- Pranayama Pranayama mit Feueratem und Wechselatem intuitiv gesteuert und sanft - Macht ruhig und ...
- Pranayama: Atemgesteuerte Rücken-Innen-Massage ...
- Pranayama: Mit der Baum-Licht-Atem-Übung stärkst du dein Rückgrat - Gibt ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
2 Chronischer Rücken
2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken
- Atemübungen - Pranayama: Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma Viloma) intuitiv mit Körperlauschen - Gleicht aus.
- Mondgruß: Ruhig und gleichmäßig ...
- Atemübungen - Pranayama: Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma Viloma) mit Ausgleich der Körperhälften - Harmonisiert.
- Mondgruß: Ruhig und gleichmäßig - Alles durchdehnen.
- Asanas: Mit kraftvollen Übungen für ...
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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken
Rücken-20230613 Sanfte Stille führt in die Innere Ruhe – Genuss-Räkeln & viel Stille (macht ruhig)
- Atemübungen - Pranayama: Sanftes Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma ...
Helden-20230529 Unterer Rücken & Balance mit Zwerchfell-Atmung (macht achtsam)
- Pranayama: Anleitung Kapalabhati und Nadi-Shodhana (Wechselatmung) mit Fokus auf das Zwerchfell ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:
Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.
Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.
3️⃣ • Rücken-Ratgeber
📗 1.1 – Die wahre Ursache deiner Rückenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)
📗 1.2 – So entstehen stressbedingte Rückenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst
📗 1.3 – Stressbedingte Rückenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Persönlichkeit
📗 2.1 – Rücken-Übungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden
📗 2.2 – Rückenschmerzen-Übungen: Wie man ein gutes Rückenprogramm aufbaut 🙋♀️
📗 2.3 – Akute Rückenschmerzen mit sanftem Yoga lösen (historisches Übungs-Video & neuere Videos) ✔️
📗 3 – Chronische Rückenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-Übungsprogramm 🙋♀️
📗 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz
📗 3.4 – Schulterbrücken-Variationen gegen chronische Rückenschmerzen (Sethu Bandhasana)
📗 3.6.1 – Rückbeugen-Variationen bei Rückenschmerzen (Video-Anleitung) ✔️
📗 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur Stärkung der Rückenmuskeln
📗 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei Rückenschmerzen
📗 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren