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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.


1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)


In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:

👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)

👉 Sanft  Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)

👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)

 

Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇

Wonne-20230403 Anti-Stress für Anfänger - Bauchatmung und Stresswirkung - unterer Rücken und Rumpf - WellenAtem - macht ruhig

Wonne-20230403 Anti-Stress für Anfänger: Bauchatmung und Stresswirkung – unterer Rücken und Rumpf – WellenAtem (macht ruhig)

Stress-Gefühl beenden: Tiefe Bauchatmung mit Anti-Stress-Konzentration.  Und wunderbar ruhig und schwer werden. Stress auflösen mit Yoga:
  1. Pranayama: Bewusst verlangsamte Bauchatmung mit Fokus auf Stress-Lösung - Löst deine Stress-Stimmung auf.
  2. Ruhig gehaltene Asanas: Speziell für den unteren Rücken und die Rumpf-Muskulatur - Lockert körperliche Spannungen.
  3. Tiefenentspannung mit Wellen-Übung - Macht ganz locker.
"Mein ...
Rücken-20230314 Schultern-Hände und unteren Rücken dehnen und entspannen - macht Schultern warm

Rücken-20230314 Büro-Stress? Schultern, Arme, Hände & unteren Rücken dehnen und entspannen (macht glücklich)

Typische Beschwerden von Schreibtisch-Arbeit & Co los werden: Wie du mit einer Yoga-Übungs-Reihe, die systematisch die typischen Büro-Verspannungen "aufrollt" Verspannungen auflöst in unterem Rücken, Schultern, Armen und Händen ... ... und damit vermeidest, dass es über die Jahre immer schlimmer wird. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar ...
Rücken-20230214 Yoga für innere Ruhe - Anfänger - Pranayama genau - Einfache Asanas halten - RückenSequenz - macht ruhig

Rücken-20230214 Yoga für innere Ruhe – für Anfänger – Pranayama-Varianten genau erklärt (macht ruhig)

Yoga für innere Ruhe: Wie du dich bewusst korrektem Pranayama und ruhigen Asanas aus deiner inneren Unruhe raus ziehst und in dir selbst ankommst ... ... und danach richtig gut schläfst. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Gelassenheit und innere Ruhe stärken: Das Yoga-Übungs-Programm

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 


2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken


1 Akuter Rücken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken

Wonne-20231023 Unruhe senken inneren Frieden stärken - O-Atem - untRücken LWS - Stille - macht ruhig

Wonne-20231023 Unruhe senken & inneren Frieden stärken mit O-Atem – unterer Rücken LWS – innere Stille (macht friedlich)

Wie du in anstrengenden Zeiten deine innere Unruhe senken und  deinen inneren Frieden stärken kannst, mit dem O-Atem, Übungen zur Lockerung der Muskulatur in unterem Rücken und Hüfte ... Mit Yoga Angst, Gedankenkarussell, innere Anspannung und Muskelverspannungen lösen, und in wundervolle innere Stille gelangen.  Mehr Anleitung für innere Ruhe und inneren Frieden bekommst du ...
Wonne-20230921 Stress Unruhe Spannung Rücken - Zählender Atem - untRückenSchulter - macht ruhig bringt runter

Wonne-20230921 Stress-Unruhe-Spannung-Rücken & Zählender Atem (macht ruhig, bringt runter)

Wie du mit dem zählenden Atem deine Anspannung löst, dabei unteren Rücken und Schultern lockerst, so dass du vorhandene Rückenschmerzen die durch Anspannung entstanden sind loslassen kannst ... .... und so richtig schön runter kommst und bei dir selbst ankommst. Mit Atemübung Stress-Unruhe-Rücken lockern
  1. Pranayama: Bauchatmung mit dem zählenden Atem - Beseitigt innere ...
Wonne-20230807 Energetische Harmonie - untererRücken Schultern - mit SchwangerenHinweisen - Dahinschmelzen - macht ruhig

Wonne-20230807 Energetische Harmonie, unterer Rücken & Schultern, mit Hinweisen für Schwangere – zum Dahinschmelzen (macht ruhig)

Wie du dich bei stressbedingter innerer Unruhe und Disharmonie in die innere Ruhe und Ausgeglichenheit zurück manövrierst, ... ... und dabei unteren Rücken und Schultern wunderbar lockerst und entspannst. Mit Tipps für Schwangere. 😉 Innere Harmonie und Ausgeglichenheit für glücklichen Rücken und Schultern:
  1. Pranayama: Über den bewussten Umgang mit Einatem und Ausatem die ...

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1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken

Phoenix-20230921 Anspannung lösen - Rückenhälften stärken - untRückenhälften Drehungen - 2 Flüsse des Lebens - weckt Lebenskraft

Phoenix-20230921 Anspannung lösen, Rückenhälften stärken, viele Drehungen – 2 Flüsse des Lebens (weckt Lebenskraft & starkes Kreuz)

Wie du (auch als Yoga-Anfänger) deine Rückenhälften einzeln stärken und so besser aufeinander einstimmen kannst, dabei die Polaritäten Deines Atems bewusst erlebst und miteinander verbindest, ... ... und deine Lebenskraft neu erblühen lässt.  Rücken stärken und die Gegensätze vereinen:
  • Pranayama Pranayama mit Feueratem und Wechselatem intuitiv gesteuert und sanft - Macht ruhig und ...
Wonne-20230608 Rücken-ISG-Schultern-Erschöpfung - Atem mit InnenMassage - Rückenstärkung auch bei ProblemRücken mit Atem-Entspannung - Innere Distanz - macht ruhig

Wonne-20230608 Rücken-ISG-Schultern-Erschöpfung: Atem mit Innen-Massage, Rückenstärkung auch bei Problem-Rücken (macht ruhig)

Wie du mit dem Atem deine innenliegenden Rückenmuskeln massieren kannst, mit Yoga-Übungen deine Rückenmuskeln stärken und dich aufrichten kannst (auch bei Problemrücken übbar) und dabei ISG und Schultern entspannst ... .... und dabei deine Erschöpfung auflösen und innerlich zur Ruhe kommen kannst. Erschöpfung und Rücken bzw. ISG und passende Yoga-Übungen:
  1. Pranayama: Atemgesteuerte Rücken-Innen-Massage ...
Wonne-20230316 Erschöpfung und unterer Rücken - AÜ Baum und Licht - AS Rücken super-save - TE LichtQuelleKanal - gibt Kraft

Wonne-20230316 Erschöpfung & unterer Rücken: Mit Atem-Übung Baum & Licht, Rücken-Übungen super-save & Licht-Kanal (gibt Kraft)

Wie du dich mit energetisierenden Konzentrationen von Erschöpfung befreist & den unteren Rücken entkrampfst: Mit "magisch"-wirksamer Atem-Übung "Baum & Licht", super-sicheren Rücken-Übungen und der Licht-Kanal-Visualisierung, ... .... ohne komplizierte oder riskante Haltungen eingehen zu müssen. Erschöpfung in Kraft umwandeln und den Rücken entkrampfen:
  1. Pranayama: Mit der Baum-Licht-Atem-Übung stärkst du dein Rückgrat - Gibt ...

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

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2 Chronischer Rücken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Rücken-20230822 uRücken Schultern-Arme - Körperlauschen - NährenBefreien - macht wonnig entspannt

Rücken-20230822 unterer Rücken/Schultern/Arme & Körperlauschen – Nähren & Befreien mit dem Atem (macht wonnig-entspannt)

Wie du durch die Achtsamkeits-Technik "Körperlauschen" mit dir selbst ins Reine kommst, dabei wonnig entspannst und dabei deine Stress-Partien (unterer Rücken, Arme, Schultern) sanft dehnst,  ... ... und dich von überflüssiger Anspannung befreist. 😉 Rücken-Schulter-Arme-Yoga-Übungs-Programm:
  • Atemübungen - Pranayama: Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma Viloma) intuitiv mit Körperlauschen - Gleicht aus.
  • Mondgruß: Ruhig und gleichmäßig ...
Rücken-20230815 Dynamische untererRückenaktivierung - WA Körperhälften - Schulterdehnen - 2Bewegungs-Entspannung - macht lebendig

Rücken-20230815 Dynamische Rückenaktivierung mit Schulterdehnen und die 2-Bewegungen-Entspannung (macht lebendiger)

Wie du allgemeine Rückenverspannungen und Spannungen in den Schultern mit aktivierenden Yoga-Übungen loswerden kannst,  ... ... und dich anschliessend wunderbar lebendig fühlst. 😉 Rückenmuskeln aktivieren mit Yoga-Übungs-Programm:
  • Atemübungen - Pranayama: Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma Viloma) mit Ausgleich der Körperhälften - Harmonisiert.
  • Mondgruß: Ruhig und gleichmäßig - Alles durchdehnen.
  • Asanas: Mit kraftvollen Übungen für ...
Rücken-20230418 ISG und Leiste - WA Selbstzählen - Hundevarianten Polaufen TaubenVorübung Kamel - 2 Bewegungen spüren - macht ISG warm und allg elastisch

Rücken-20230418 Yoga für ISG und Leiste mit Hundevarianten, Polaufen, Tauben-Vorübung & Kamel (glückliches ISG)

Wie du mit Yoga-Übungen die an der Beweglichkeit des unteren Rückens ansetzen dein ISG mobilisierst und den gesamten Rücken wunderbar durchwärmst und dehnst ... ... und du dich hinterher um deinen Rücken rum angenehm wohl fühlst. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Yoga für ISG und Leiste ...
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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Rücken-20231114 unterer Rücken Leiste und Hüfte - geschlossene Augen und Balance - meditativ - macht ruhig

Rücken-20231114 Yoga für den unteren Rücken Leiste und Hüfte – geschlossene Augen und Balance – meditativ (macht ruhig)

Wie du mit geschlossenen Augen und meditativ die Muskulatur rund um unteren Rücken, Gesäß und Hüften forderst, dadurch die Durchblutung deutlich verbesserst, auf sichere Weise an deine Kraft-Grenzen kommst, und Entspannung im untern Rücken förderst. ... und dich hinterher wunderbar ruhig und entspannt fühlst. 😉 Yoga für unteren Rücken, Leiste, Hüfte, mit Meditation und ...
Rücken-20230613 Sanfte Stille führt in die Innere Ruhe - Genußräkeln Atemgeräusche Stille

Rücken-20230613 Sanfte Stille führt in die Innere Ruhe – Genuss-Räkeln & viel Stille (macht ruhig)

Wie du mit sanfter Achtsamkeit und den dazu passenden Rücken-Yoga-Übungen in die innere Stille findest ... ... ohne dass es besonders anstrengend wäre, so dass es auch bei Müdigkeit und Erschöpfung nach einem heftigen Arbeitstag sehr gut passt. Rücken dehnen, Körper-Geist entspannen mit sanftem Yoga:
  • Atemübungen - Pranayama: Sanftes Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma ...
Helden-20230529 uRücken und Balance - Zwerchfell-Atmung - Balance und Achtsamkeit kürzeres Halten - stiller Beobachter - macht ausgeglichen

Helden-20230529 Unterer Rücken & Balance mit Zwerchfell-Atmung (macht achtsam)

Wie du den unteren Rücken lockerst, mit der Zwerchfell-Atmung deine Bauchorgane (Lebensenergie-Produzenten!) massierst, und dabei in die innere Balance gehst und ... ... insgesamt sehr schön ruhig und achtsam wirst, was dir Türen öffnen kann. Unteren Rücken lockern, Balance verbessern, Achtsamkeit stärken:
  1. Pranayama: Anleitung Kapalabhati und Nadi-Shodhana (Wechselatmung) mit Fokus auf das Zwerchfell ...

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 


3️⃣ • Rücken-Ratgeber


Rückenschmerzen - die wahre Ursache finden und abstellen - Selbstreflektion - Anleitung

📗 1.1 – Die wahre Ursache deiner Rückenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)

90% aller Bundesbürger haben Rückenschmerzen. Viele verursachen ihre Rückenschmerzen selbst. Mit dieser Anleitung findest du heraus WIE, und dann weist ...
Stress-Rücken: 3 Schritte wie du das wieder los wirst.

📗 1.2 – So entstehen stressbedingte Rückenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst

5,9% der AU-Tage entfallen auf die Diagnose Rückenschmerzen. Männer sind mit 6,8% deutlich stärker vertreten als Frauen mit 5%. (Quelle: ...
Stressbedingte Rückenschmerzen mit innerer Haltung und Yoga-Übungen loswerden

📗 1.3 – Stressbedingte Rückenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Persönlichkeit

Stressbedingte Rückenschmerzen: Wie du deinen inneren Stress durch eine Veränderung deiner inneren Haltung auflöst, und dabei gleich deine stressbedingten Rückenschmerzen ...
Rücken-Übungen - Warum du Yoga brauchst damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden

📗 2.1 – Rücken-Übungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden

Rücken-Übungen können viel dazu beitragen, das du deine Rückenschmerzen los wirst. Wenn du dabei das Wichtigste vergisst, dann ist diese ...

📗 2.2 – Rückenschmerzen-Übungen: Wie man ein gutes Rückenprogramm aufbaut 🙋‍♀️

Wenn du akute Rückenschmerzen hast, dann magst du dich nicht bewegen. ABER: Schonung ist der sicherste Weg aus akuten Rückenschmerzen chronische ...
Akute Rückenschmerzen - Wenn du es übertrieben hast und schnell Besserung willst

📗 2.3 – Akute Rückenschmerzen mit sanftem Yoga lösen (historisches Übungs-Video & neuere Videos) ✔️

Wie du bei akuten Rückenschmerzen mit sanften Yoga-Übungen die genau zu dieser Situation passen deinen Rücken sanft dehnst, die Rückenmuskeln ...
Ischias-Schmerzen und chronische Rückenschmerzen mit Yoga-Übungs-Programm lockern.

📗 3 – Chronische Rückenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-Übungsprogramm 🙋‍♀️

Chronische Rückenschmerzen durch Ischias oder Hexenschuss gelten als besonders schwierig. Erfahre wie du mit dem für dich maßgeschneiderten und dadurch ...
Krokodils-Übungen - Makarasana - als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz

📗 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz

Die Krokodilsübungen lieben alle. Die tun sowas von gut!! Es handelt sich um sanfte Dehnübungen für den unteren Rücken, die ...
Yoga-Schulterbrücke - Variationen zur sanften Stärkung der Rückenmuskeln

📗 3.4 – Schulterbrücken-Variationen gegen chronische Rückenschmerzen (Sethu Bandhasana)

Die Schulterbrücke ist einfach klasse! Sie hilft ganz enorm, bei akuten und chronischen Rückenproblemen die verspannten Muskeln sanft zu aktivieren ...
Sanfte Rückbeugen aus dem Yoga für starke Rückenmuskeln

📗 3.6.1 – Rückbeugen-Variationen bei Rückenschmerzen (Video-Anleitung) ✔️

Yoga bietet viele Möglichkeiten, um Rückenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem ...
Yoga-Kamel Ushtrasana - zur Stärkung der Rückenmuskeln und Haltung verbessern

📗 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur Stärkung der Rückenmuskeln

Rückenschmerzen werden durch gewohnheitsmäßige Fehlhaltungen massiv gefördert. Zu den häufigsten gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen gehört die in sich zusammengesunkene Sitzhaltung, welche über ...
Yoga-Drehsitz - Ardha Matsyendrasana - zur Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur

📗 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei Rückenschmerzen

Der Drehsitz existiert in vielen Varianten, und tut dem Rücken gut. Allen gemeinsam ist, dass die gesamte Rumpfmuskulatur zum Einsatz ...
Hyperlordose - Hohlkreuz mit Yoga-Übungen weg trainieren: Wie man ein gutes Rücken-Yoga-Programm aufbaut

📗 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren

Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) ist kein Schönheitsfehler, sondern kann durchaus Rückenschmerzen fördern. In diesem Beitrag erfährst du wie ein Hohlkreuz entsteht, ...