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Hallo!

Lass dich inspirieren zu besonderem Yoga, mit dem du dein aktuelles Lebensgefühl deinen kühnsten Wünschen ein gutes Stück näher bringst.


1️⃣ • Yogastunden mit ausführlicheren Erklärungen (für Yoga-Anfänger)


In diesem Abschnitt findest du Yogastunden die sich auf den unteren Rücken konzentrieren – und es kommen alle Levels zusammen – wähle aus, was zu dir passt:

👉 🟢 Ultra-Sanft ist Bambus-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr sanft und nur leicht belebend mögen)

👉 Sanft  Wonne-Yoga – (für Yoga-Anfänger die es sehr ruhig mögen)

👉 Intensiver sind Helden-, Rücken-, und Klassik-Yoga – (für sportliche Yoga-Anfänger)

 

Klicke auf die Zeile die dich interessiert um sie aufzuklappen und mehr zu sehen. 👇

Wonne-20230209 Antistress - Kopfschmerz - Porenatmung - Rückenschmerz - macht weich

Wonne-20230209 Anti-Stress-Yoga bei Kopfschmerzen & Rückenschmerzen mit Porenatmung (macht glücklich)

Sanftes Yoga um Stress-Symptome zu lindern: Wie du mit der Porenatmung deinen Nerven "Vitamine gegen Stress" vermittelst, entspannst und nicht nur Rücken-Verspannungen und Spannungs-Kopfschmerzen los werden kannst ... .... sondern auch Glückshormone produzierst. Yoga-Übungs-Programm gegen Stress-Hormone:
  1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit "Porenatmung" - für Anfänger geeignet und mit genauer Erklärung der Wirkungen - Du ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 


2️⃣ • Yogastunden für den unteren Rücken


1 Akuter Rücken

1.1 Sanft dehnen und entspannen – BEI akutem Rücken

Wonne-20230731 Sanfter Wiedereinstieg - Oberer-Rücken Beine Schwanger - Karaffenatem - Katzenvarianten - macht ruhig

Wonne-20230731 Sanfter Wiedereinstieg für oberen Rücken & Beine mit Tipps für Schwangere, Karaffenatem, Katzenvarianten (macht ruhig)

Wie du dich nach einer Yoga-Pause wieder auf Yoga einlassen und immer mehr in dir selbst ankommen kannst, ... ... und dabei deinem Rücken, deinen Beinen (zB nach Wanderungen) Gutes tust. Mit Tipps für Schwangere. 😉 Innere Ruhe und Stärkung des Rückens:
  1. Pranayama: Anspannung ausatmen und Licht einatmen mit dem Karaffen-Atem  - Du ...
Wonne-20231420 Unterer Rücken Hüfte Leiste dehnen - BaumWurzelBlätterMeditation - Hüftflex - Lebendiger Atem - macht lebendig

Wonne-20231420 Hüftflex: Unterer Rücken & Hüfte & Leiste dehnen – Baum-Wurzel-Blätter-Meditation – Lebendiger Atem (macht lebendig)

Hüftflexibilität fördern mit Yoga-Übungen: Wie du mit der Dehnung von unterem Rücken, Hüfte und Leiste auf sanfte Weise flexibler wirst, dabei deine Lebensenergie stärkst und mit der Baum-Wurzel-Blätter-Meditation auch dein Gemüt in eine positivere Stimmung versetzt ... .... und dabei insgesamt angenehm angenehm lebendig wirst. Tipp: 👉 Lerne die Muladhara-Chakra-Meditation, um deine innere Mitte ...
Wonne-20230403 Anti-Stress für Anfänger - Bauchatmung und Stresswirkung - unterer Rücken und Rumpf - WellenAtem - macht ruhig

Wonne-20230403 Anti-Stress für Anfänger: Bauchatmung und Stresswirkung – unterer Rücken und Rumpf – WellenAtem (macht ruhig)

Stress-Gefühl beenden: Tiefe Bauchatmung mit Anti-Stress-Konzentration.  Und wunderbar ruhig und schwer werden. Stress auflösen mit Yoga:
  1. Pranayama: Bewusst verlangsamte Bauchatmung mit Fokus auf Stress-Lösung - Löst deine Stress-Stimmung auf.
  2. Ruhig gehaltene Asanas: Speziell für den unteren Rücken und die Rumpf-Muskulatur - Lockert körperliche Spannungen.
  3. Tiefenentspannung mit Wellen-Übung - Macht ganz locker.
"Mein ...

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1.2 Stärken und aktivieren – NACH akutem Rücken

Wonne-20230223 Lebendigkeit stärken mit Unterbauch-Atem - ISG und LWS WS-Kribbeln - inneres Feuer wecken

Wonne-20230223 Lebendigkeit stärken mit Unterbauch-Atem – ISG und LWS WS-Kribbeln (inneres Feuer wecken)

Wecke deine innere Lebendigkeit, wecke sie auf: Wie du mit dem Unterbauch Atem und Yoga-Übungen für ISG (Ilio-Sacral-Gelenk) und LWS (Lendenwirbelsäule) Blockierungen auflöst und deine Lebensenergie stärkst ... .... macht die Wirbelsäule kribbeln, weckt das innerer Feuer und macht dich angenehm locker "rund um Hüften, unteren Rücken und Becken herum". Yoga-Übungs-Programm mehr Lebendigkeit:
    ...
Wonne-20230209 Antistress - Kopfschmerz - Porenatmung - Rückenschmerz - macht weich

Wonne-20230209 Anti-Stress-Yoga bei Kopfschmerzen & Rückenschmerzen mit Porenatmung (macht glücklich)

Sanftes Yoga um Stress-Symptome zu lindern: Wie du mit der Porenatmung deinen Nerven "Vitamine gegen Stress" vermittelst, entspannst und nicht nur Rücken-Verspannungen und Spannungs-Kopfschmerzen los werden kannst ... .... sondern auch Glückshormone produzierst. Yoga-Übungs-Programm gegen Stress-Hormone:
  1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung mit "Porenatmung" - für Anfänger geeignet und mit genauer Erklärung der Wirkungen - Du ...
Rücken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen - Mondgruß exakt - Rücken stärken - WS dehnen - macht müde

Rücken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen: Mondgruß exakt für Anfänger, Rücken stärken, Wirbelsäule dehnen (macht müde)

Yoga für Achtsamkeit und bewusste Körper-Koordination und Leichtigkeit: Wie du mit Mondgruß und Achtsamkeit auf die 5 Ebenen deine Hüften flexibel, deinen Rücken stark und deine Wirbelsäule entspannt machst ... ... und dabei überflüssige Anspannung auflöst um gut und ruhig schlafen zu können. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB ...

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 

2 Chronischer Rücken

2.1 Achtsamkeit – Selbstwahrnehmungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Wonne-20230202 Achtsamkeit mit Atem auf Körperspannungen - Stress lösen - Bauchatmung Anfänger - macht ruhig

Wonne-20230202 Achtsamkeit mit Atem: Körperspannungen & Stress lösen – Bauchatmung für Anfänger (macht ruhig)

Sanftes Yoga zum Stress und Anspannung lösen: Wie du mit Achtsamkeit und bewusstem Atmen körperliche Anspannung lösen, Stress loslassen und deine Bauchorgane wohltuend massieren kannst ... .... und dabei angenehm ruhig und gelassen wirst. Yoga-Übungs-Programm um Stress zu lösen:
  1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung - für Anfänger geeignet und mit genauer Erklärung der Wirkungen - ...
Rücken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen - Mondgruß exakt - Rücken stärken - WS dehnen - macht müde

Rücken-20230131 Achtsamkeit auf die 5 Ebenen: Mondgruß exakt für Anfänger, Rücken stärken, Wirbelsäule dehnen (macht müde)

Yoga für Achtsamkeit und bewusste Körper-Koordination und Leichtigkeit: Wie du mit Mondgruß und Achtsamkeit auf die 5 Ebenen deine Hüften flexibel, deinen Rücken stark und deine Wirbelsäule entspannt machst ... ... und dabei überflüssige Anspannung auflöst um gut und ruhig schlafen zu können. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB ...
Bambus-20220830: Bewusster Wechsel von leicht und schwer - Hüfte & Schulter sanft bewegen (macht locker)

🟢 Bambus-20220830: Bewusster Wechsel von leicht und schwer – Hüfte & Schulter sanft bewegen (macht locker)

Yoga zur Lockerung von Hüfte und Schultern: Wie du mit sanften Yoga-Übungen deine schmerzhaft verspannten Hüften sanft lockern und entspannen kannst, und deine Schultern gleich mit entspannst. ... und dabei deine Lebenskraft zurück gewinnst, weil dich deine verspannten Muskeln nicht mehr stören. Yoga zur Lockerung von Hüfte und Schultern:
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2.2 Innere Balance – Selbststeuerungs-Schulung – bei chronischem Rücken

Rücken-20230418 ISG und Leiste - WA Selbstzählen - Hundevarianten Polaufen TaubenVorübung Kamel - 2 Bewegungen spüren - macht ISG warm und allg elastisch

Rücken-20230418 Yoga für ISG und Leiste mit Hundevarianten, Polaufen, Tauben-Vorübung & Kamel (glückliches ISG)

Wie du mit Yoga-Übungen die an der Beweglichkeit des unteren Rückens ansetzen dein ISG mobilisierst und den gesamten Rücken wunderbar durchwärmst und dehnst ... ... und du dich hinterher um deinen Rücken rum angenehm wohl fühlst. Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis - zB im Kommentar. Yoga für ISG und Leiste ...
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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 


3️⃣ • Rücken-Ratgeber


Rückenschmerzen - die wahre Ursache finden und abstellen - Selbstreflektion - Anleitung

📗 1.1 – Die wahre Ursache deiner Rückenschmerzen (Anleitung zur Selbstreflektion)

90% aller Bundesbürger haben Rückenschmerzen. Viele verursachen ihre Rückenschmerzen selbst. Mit dieser Anleitung findest du heraus WIE, und dann weist ...
Stress-Rücken: 3 Schritte wie du das wieder los wirst.

📗 1.2 – So entstehen stressbedingte Rückenschmerzen & 3 Schritte, wie du sie los wirst

5,9% der AU-Tage entfallen auf die Diagnose Rückenschmerzen. Männer sind mit 6,8% deutlich stärker vertreten als Frauen mit 5%. (Quelle: ...
Stressbedingte Rückenschmerzen mit innerer Haltung und Yoga-Übungen loswerden

📗 1.3 – Stressbedingte Rückenschmerzen … und die 7 Ebenen deiner Persönlichkeit

Stressbedingte Rückenschmerzen: Wie du deinen inneren Stress durch eine Veränderung deiner inneren Haltung auflöst, und dabei gleich deine stressbedingten Rückenschmerzen ...
Rücken-Übungen - Warum du Yoga brauchst damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden

📗 2.1 – Rücken-Übungen? Warum du Yoga brauchst, damit deine Rückenschmerzen dauerhaft verschwinden

Rücken-Übungen können viel dazu beitragen, das du deine Rückenschmerzen los wirst. Wenn du dabei das Wichtigste vergisst, dann ist diese ...

📗 2.2 – Rückenschmerzen-Übungen: Wie man ein gutes Rückenprogramm aufbaut 🙋‍♀️

Wenn du akute Rückenschmerzen hast, dann magst du dich nicht bewegen. ABER: Schonung ist der sicherste Weg aus akuten Rückenschmerzen chronische ...
Akute Rückenschmerzen - Wenn du es übertrieben hast und schnell Besserung willst

📗 2.3 – Akute Rückenschmerzen mit sanftem Yoga lösen (historisches Übungs-Video & neuere Videos) ✔️

Wie du bei akuten Rückenschmerzen mit sanften Yoga-Übungen die genau zu dieser Situation passen deinen Rücken sanft dehnst, die Rückenmuskeln ...
Ischias-Schmerzen und chronische Rückenschmerzen mit Yoga-Übungs-Programm lockern.

📗 3 – Chronische Rückenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-Übungsprogramm 🙋‍♀️

Chronische Rückenschmerzen durch Ischias oder Hexenschuss gelten als besonders schwierig. Erfahre wie du mit dem für dich maßgeschneiderten und dadurch ...
Krokodils-Übungen - Makarasana - als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz

📗 3.3 – Das Yoga-Krokodil (Makarasana) als dynamisch-sanfte Yoga-Übungs-Sequenz

Die Krokodilsübungen lieben alle. Die tun sowas von gut!! Es handelt sich um sanfte Dehnübungen für den unteren Rücken, die ...
Yoga-Schulterbrücke - Variationen zur sanften Stärkung der Rückenmuskeln

📗 3.4 – Schulterbrücken-Variationen gegen chronische Rückenschmerzen (Sethu Bandhasana)

Die Schulterbrücke ist einfach klasse! Sie hilft ganz enorm, bei akuten und chronischen Rückenproblemen die verspannten Muskeln sanft zu aktivieren ...
Sanfte Rückbeugen aus dem Yoga für starke Rückenmuskeln

📗 3.6.1 – Rückbeugen-Variationen bei Rückenschmerzen (Video-Anleitung) ✔️

Yoga bietet viele Möglichkeiten, um Rückenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem ...
Yoga-Kamel Ushtrasana - zur Stärkung der Rückenmuskeln und Haltung verbessern

📗 3.6.2 – Das Yoga-Kamel (Ushtrasana) zur Stärkung der Rückenmuskeln

Rückenschmerzen werden durch gewohnheitsmäßige Fehlhaltungen massiv gefördert. Zu den häufigsten gewohnheitsmäßigen Fehlhaltungen gehört die in sich zusammengesunkene Sitzhaltung, welche über ...
Yoga-Drehsitz - Ardha Matsyendrasana - zur Dehnung der gesamten Rumpfmuskulatur

📗 3.7 – Der Yoga-Drehsitz (Ardha matsyendrasana) bei Rückenschmerzen

Der Drehsitz existiert in vielen Varianten, und tut dem Rücken gut. Allen gemeinsam ist, dass die gesamte Rumpfmuskulatur zum Einsatz ...
Hyperlordose - Hohlkreuz mit Yoga-Übungen weg trainieren: Wie man ein gutes Rücken-Yoga-Programm aufbaut

📗 4 – Hyperlordose: Hohlkreuz mit Yoga weg trainieren

Ein Hohlkreuz (Hyperlordose) ist kein Schönheitsfehler, sondern kann durchaus Rückenschmerzen fördern. In diesem Beitrag erfährst du wie ein Hohlkreuz entsteht, ...