Phoenix-20250904 Wie lockert man Adduktoren? Yoga für entspannte Adduktoren-ISG-Leiste-Hüfte mit Ujjayi-Selbststeuerung – Macht flexibel stark und gibt Ruhe im Bauch – Mensch entspannt

Wie lockert man Adduktoren? Indem man mit den passenden Yoga-Übungen nicht nur die Adduktoren dehnt, sondern dabei auch Leiste und Hüfte entspannt, und das ISG lockert.

Es geht darum nicht nur isoliert einen einzelnen Muskel gezielt anzusprechen – das kann keine echte Lösung bringen, weil die Muskeln in diesem Bereich alle zusammen arbeiten. Deshalb muss der gesamte Bereich rund um ISG-Hüfte-Leiste-Oberschenkel gedehnt und entspannt werden. Alles Andere ist nur Einbildung.

Wie du diesen Ansatz in einer einzigen Yoga-Sequenz realisierst, das zeige ich dir in dieser Yogastunde. Lass dich von meiner Anleitung im Yoga-Übungs-Video inspirieren.

Teile diesen Beitrag und dann starte das Video um Yoga mit mir zu üben.

Wie lockert man Adduktoren?

Perfekt für Menschen die zuviel um die Ohren haben und nie zur Ruhe kommen können.

Mache diese Yogastunde „Wie lockert man Adduktoren?“ mit und geniesse die wie sich nicht nur innere Anspannung und Stress lockern, sonder wie du dich rundum wohl fühlst im Bereich von unterem Rücken, ISG, Leiste, Hüfte & Oberschenkel. An die Adduktoren denken die wenigsten – die sind in dieser Yogastunde zentral im Fokus.

Das erwartet dich im Yoga-Übungs-Video (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)

• Pranayama Mit Ujjayi Selbststeuerung stärken. (Kapalabhati und Wechselatmung solltest du bereits kennen) – Klare innere Ruhe
• Sonnengruß Ruhige achtsame und sehr langsame Sonnengrüsse die den gesamten Körper dehnen – Genussvoll alles durchdehnen und für das Kommende vorbereiten
• Asana-Übungs-Reihe: Die spezielle Übungs-Sequenz nach dem Sonnengruss zeigt dir wie du den gesamten Bereich rund um unteren Rücken-Hüften-ISG-Leiste-Oberschenkel-Adduktoren insgesamt lockern und dehnen kannst – Macht glücklich im Bauch
• Tiefenentspannung: für vertieftes Loslassen im Gemüt.

„Diese Übungen sind ja erst einmal anstrengend – aber hinterher … das tut sowas von gut. Einfach nur genial. Ich fühle mich jetzt richtig wohl.“

„Klasse – und … war auch nicht zu doll!“

Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut da wirkt:

1. 👉 Roll deine Matte aus und
2. 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
3. 👉 mit dieser Yogastunde zu gewinnen.

Das wird toll. 😘