📗 3 – Chronische Rückenschmerzen, Ischias-Probleme, und das richtige Yoga-Übungsprogramm 🙋‍♀️

Chronische Rückenschmerzen durch Ischias oder Hexenschuss gelten als besonders schwierig. Erfahre wie du mit dem für dich maßgeschneiderten und dadurch „deinem besten“ Yoga-Übungs-Programm deine Rückenmuskeln lockern kannst – ohne(!) Schmerzen.

… und  dich ganz langsam und Schritt für Schritt wieder ins normale Leben zurück bringst.

Bevor du den Text unter dem Video liest, …

👉 schau dir bitte erst das Video an.

Es ist wichtig, um die Hinweise im Text richtig einordnen zu können.

Bei Fragen melde dich bitte im Kommentar. Da antworte ich dir auch.

Die im Video erwähnte Yogathek hilft dir weiter mit tonnenweise Inspirationen und Anleitungen für dich.

Und hier kannst du sie testen.

Yoga für den Rücken: 

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1 – Ischias-Probleme sind oft in Verbindung mit einer akuten Überlastung entstanden.

Manchmal stehen sie mit einem akuten Bandscheibenvorfall in Verbindung, oder auch mit einem Hexenschuss.

Allerdings ist es in vielen Ischias-Fällen so, dass die auslösende Situation längst beseitigt und sogar abgeheilt ist, aber die Rückenschmerzen in der Ischias-Zone sind geblieben. Das erkennst du daran, dass dein Arzt auch nicht weis, woher deine Rückenschmerzen kommen.

Wie kommt sowas?

 

2 – Das Problem mit dem Ischias aus yogischer Sicht ist:

Der Körper hatte nicht genügend Ruhe, Zeit und Energie, um das Problem vollständig zu heilen.

Wir haben es aus dieser Perspektive mit einer unvollständigen Heilung zu tun.

1. Ständiger Stress und Überlastung reduzieren die Selbstheilungs-Fähigkeiten. Das wirst du wissen.
2. Und besonders Personen mit Rückenschmerzen neigen zu konsequenter Selbstüberlastung.
3. Sie können sich nicht die Ruhe und die Maßnahmen gönnen, um den Körper adäquat in seiner Selbstheilung zu unterstützen.

Und dann gibt es eben ein chronisches Problem – das ist die logische Konsequenz aus sowas.

Doof.

Ich weis.

Ich war auch mal in dieser Situation. Meine Erfahrungen gebe ich gern weiter. Beispielsweise im Rücken-Versteher-Workshop. Da erfährst du nicht nur welche Übungen passen und auf was du beim Üben achten musst, du erfährst vor allem welche allgemein übersehene Ursache deine Rückenschmerzen konsequent lebendig hält.

Gern zeige ich dir den Weg, wie du das auflösen kannst.

Du!

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Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen

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3 – Nur du selbst kannst das tun.

Das kann dir niemand abnehmen.

Ich auch nicht.

#1 – Aber ich kann dir zeigen wie das schon bei mir, und den vielen Menschen die ich anleite geklappt hat.

#2 – Und diesen Weg baust du für dich selbst so um, dass er optimal auf dich und deine Situation passt.

#3 – So kommst du zu „deinem besten Yoga-Übungs-Programm“ bei Ischias und anderen chronischen  Rückenschmerzen.

Wegen der erforderlichen nach innen gerichteten Achtsamkeit und dem bewussten Umgang mit den erhaltenen Signalen kann dir das niemand abnehmen.

👉 Weil nur du diese Signale bekommst. Dein Körper spricht mit dir. Höre ihm zu. Setze das um. So kommst du weiter.

Praktische Anleitungen und tonnenweise Inspiration was du genau tun kannst bekommst du in den Online-Yoga-Videos.

 

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4 – Wie löst man chronische Rückenschmerzen und die damit verbundenen Ischias-Probleme denn nun endlich auf?

Chronische Rückenschmerzen sind durch Energie-Entzug auf Grund von Stress, Belastungen und Unruhe entstanden.

Um das auszugleichen, und damit die Heilung endlich stattfinden kann, brauchen deine Rückenmuskeln „Energiezufuhr„.

Energie führst du zu, indem du etwas aktiv tust.

Schonung führt nämlich nur zu weiterer Chronifizierung.

Das bedeutet:
Übe sorgfältig an dich persönlich angepasste Yoga-Übungen, die dafür sorgen, dass die betroffenen Muskeln den Weg der 3 Schritte zur Heilung gehen können:

1. Entspannen
2. Reinigen
3. Aktivieren

Sei dabei völlig frei von jeglicher Hektik, und von Leistungsorientierung. Du MUSST nur eins:

• Täglich üben.
• Und zwar so, dass du es täglich genießen kannst – auch bei Ischias.
• Das bedeutet hohe Achtsamkeit in der Durchführung und sorgfältige Anpassung der einzelnen Übungen.

Nur tägliches, achtsames und individuell ausgerichtetes Üben bringt schmerzende Muskulatur auf den Weg zur Heilung.
Überforderung erreicht das Gegenteil.

Inspirationen für dein tägliches Üben gibt es hier.

 

5 – In den weiteren Video-Anleitungen zeige ich dir wie so ein Übungsprogramm aussehen kann

Bitte gehe die Anleitungen langsam und achtsam durch.

Lass dir Zeit, um …

1. die fehlenden Bewegungen langsam zu entwickeln
2. Kraft und Beweglichkeit in den Rückenmuskeln genussvoll aufzubauen.

Bitte übe das langsam, und sehr achtsam.

Noch achtsamer.

Das ist Millimeterarbeit! (‼️‼️‼️)

Du sollst deine Grenzen angehen, und das tue immer respektvoll.
Sonst gibts „Aua„. Das wollen wir nicht.

 

6 – Dein Yoga-Übungs-Programm bei chronischen Rückenschmerzen und bei Ischias

Weitere Anleitungen sind derzeit in 🧑‍🏭Arbeit und folgen in Kürze.

Fang ruhig schon mal an zu üben.

1. Tiefenentspannung
2. Atmen
3. Sanft-dynamische Dehnübungen zur Vorbereitung
4. Umkehrstellung
5. Vorwärtsbeuge
6. Sanfte Rückbeugen
   und stärkende Rückbeugen
7. Drehung bzw. Drehsitz
8. Seitbeuge
9. Tiefenentspannung und Meditation

Nochmal:
Passe alle Übungen sorgfältig an dich und an deine Situation an. Immer. Halte dich dabei an das Motto:

Was sich gut anfühlt ist gut.
Was weh tut, kann (erst mal) weg.

Um weitere konkrete Übungs-Anleitungen zu erhalten, empfehle ich dir den weiter oben bereits erwähnten Rücken-Versteher-Workshop.  Und komm in meine Yoga-Kurse. Das geht online von überall, und offline vor Ort in meiner Yogaschule. Wie es für dich passt.

 

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