Yoga bietet viele Möglichkeiten, um Rückenschmerzen los zu werden. Das basiert nicht nur auf dem physischen Trainingseffekt, sondern vor allem auf der emotionalen Harmonisierung.

Yoga für den Rücken: 

 

1 – Rückenschmerzen haben zu 90% psychische Ursachen.

Deshalb ist es immer wichtig die Emotionen hinter den Rückenschmerzen zu berücksichtigen.

Und Yoga hilft sehr dabei, die Psyche zu harmonisieren, und den gesamten Menschen in die Balance zu bringen.

Speziell das Thema Rückbeugen ist in Bezug auf die Emotionen hinter den Rückenschmerzen ganz besonders wichtig:

Wer sich emotional gesteuert gerne klein macht, buckelt, schuftet, sich alles auflädt, der hat Rückenschmerzen.

Diese Art von Rückenschmerzen werden durch die innere Einstellung sich alles aufladen zu müssen extrem gefördert. Und …

Rückbeugen fordern vom Yoga-Übenden das Gegenteil dieser klein-machenden Haltung:

  • Sich aufrichten
  • Sich zeigen
  • Groß sein
  • Widerstand aufbauen
  • Widerstand aufrecht erhalten
  • … usw.

Du siehst schon … hinter Rückbeugen steckt deutlich mehr, als nur schwache Rückenmuskeln.

Wenn du es nicht schaffst Rückbeugen regelmäßig und ausdauernd zu üben, dann frage dich, ob du vielleicht mit deiner inneren Größe haderst … oder kollidierst.

Wie gut stehst du zu dir selbst?
Wie gelassen reagierst du auf Frechheiten?
Wie schnell bist du frustriert oder auf 180, wenn … ?

Auf jeden Fall, während du noch nachdenkst, fang schon mal mit den normalen Yoga-Rückbeugen an. Die wirken auch dann, wenn du mit der emotionalen Wirkung noch nicht ganz klar bist.


Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 

2 – In diesem Video zeige ich dir einige sanfte Rückbeugen

Diese Yoga-Rückbeugen helfen dir …

  1. die fehlenden Bewegungen langsam zu entwickeln
  2. Kraft und Beweglichkeit in den Rückenmuskeln aufzubauen.

Bitte übe das langsam, und sehr achtsam.

Du sollst deine Grenzen zwar angehen, aber bitte respektvoll. Sonst gibts “Aua“. Das wollen wir nicht. 😘

Das ist wieder so eins meiner “historischen Videos” 😄 Weiter unten sind noch Links zu aktuelleren Videos von und mit mir. Du wirst sie lieben. 😘

 

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3 – Rückbeuge zum Leiste dehnen

3.1 – Iliopsoas-Dehnung mit dem Yoga-Halbmond – Chakrasana

Eine der physischen Hauptursachen für Rückenschmerzen – speziell in der “Büro-Variante” 😉 …

… ist ein verkürzter Iliopsoas-Muskel.

Der geht vom Oberschenkel aus durch die Leiste von innen an die Beckenrückwand.

  • Ist der Iliopsoas – auch Beinhebe-Muskel – vom vielen Sitzen verkürzt, dann zieht er im Stehen das Becken nach vorne (als wolltest du dich nach vorne auskippen = Hohlkreuz), und die dagegen arbeitenden Rückenmuskeln stehen unter Dauerstress.
  • Deshalb ist die Dehnung dieses Seelenmuskels (wie er aufgrund seiner Stress-Aktivität auch genannt wird) eine sehr wichtige Sache. Sonst wird es immer schlimmer.
  • Das Dumme ist: gerade die Personen, deren Iliopsoas stark verkürzt ist, meiden seine Dehnung … weil es so unangenehm ist. Vor allem, wenn man versucht “gut” zu sein. Und das sind genau diese Personen … blödes Dilemma.

 

Eine einfache Yoga-Übung um den Iliopsoas vor allem sehr kontrolliert zu dehnen ist Chandrasana.

Das ist diese einfache Variante des Halbmonds, die ich dir im Bild zeige.

  1. Was was ich dir hier zeige ist genau genommen nur eine Vorübung dazu. Aber für viele reicht die schon. 😉
  2. Deshalb fang erst mal damit an.
  3. In meinen Yoga-Stunden gibt es auch deutlich intensivere Iliopsoas-Dehnungen mit Yoga-Übungen. Die kannst du dann auch noch üben.
Chandrasana - Halbmond - Yoga-Übung

Chandrasana – Halbmond – Yoga-Übung

 

3.2 – Ausgewählte Yogastunden mit Schwerpunkt “Psoas-Dehnung” bzw. Leisten-Dehnung

Helden-20231204 Yoga für Lebensenergie und Entspannung - Ruhig werden - Schulter und Leiste - macht energetisch
Yoga für Lebensenergie: Wie du heldenhaft deine Lebensenergie und Lebenskraft stärkst, indem du Schulter und Leiste so dehnst, dass überflüssige Anspannung dort verschwinden, und damit gebundene Energien frei gesetzt und ... ... du dabei wunderbar deine Kraft wieder findest und innerlich zur Ruhe kommst. Dann nimmst du deinen anstrengenden Alltag gleich viel lockerer. Wie ...
Wonne-20231204 Lebensenergie-Atem 4PhasenUjjayi zum Dahinschmelzen - unterer Rücken und Leiste - macht froh
Wie du mit wonnigen Yoga-Übungen deine Lebensenergie stärkst: Mit dem Lebensenergie-Atem stärker werden, dabei unteren Rücken, Hüfte und Leisten wunderbar entspannen, und vor lauter Wonne dahinschmelzen ... Es gibt wundervolle und sehr sanfte Yoga-Übungen mit denen du deine Lebenskraft oder Lebensenergie stärken kannst, dabei deine Haupt-Energie-Blockaden in Hüften, Leisten und im unteren Rücken lösen ...
Wonne-20231127 UntererRücken ISG Leiste lächeln - Kreisatem - Smiley-Atem - macht happy
Wie du mit einer Happy-Atemübung, dem Smiley-Atem dein Gemüt erhellst, und diese wunderbare Leichtigkeit bis in alle Knochen, Muskeln und Körperzellen verteilst ... ... und das so gut, dass sogar deine Lieben davon profitieren werden. Yoga für Entspannung, innere Ruhe, zum Stressabbau, für Glück, den unteren Rücken, ISG und Leiste mit dem Smiley-Atem - ...

Wichtiger Hinweis:
Speicher dir den Link zu dieser Seite ab, und komme regelmäßig her, um die Yogastunden im Lauf der Zeit alle zu üben. Auf dieser Seite findest du sie am leichtesten wieder, und siehst auch sofort, wenn eine neue Yogastunde mit diesem Schwerpunkt dazu kommt.

An diesem Thema muss man echt dran bleiben.

Von 1-3 x Üben bessert sich noch gar nichts.

Als fleißiger Mensch kennst du das. 😘

 

4 – Rückbeuge zum Rückenmuskeln stärken

4.1 – Kobra mit Kissen

Wenn du schon weiter bist, und deine Rückenmuskeln – gefahrlos – stärken möchtest, …

… dann passt diese Kobra-Variante. Der Sanskrit-Name der Kobra ist Bhujangasana.

  • Diese Kobra-Variante geht natürlich auch ohne Kissen – und ist dann auch eine sehr schöne Übung die dir gut tut.
  • Mit Kissen kommst du aber höher, und …
  • … erreichst dadurch andere Muskeln weiter unten im Rücken.

Probiere es aus.

Wichtiger Tipp für korrekte Durchführung:
In der Kobra langsam atmen und die “Krone” (Schädeldach) mit jeder Einatmung nach oben schieben, um nicht abzusacken.

Gestützte Kobra - Mahashakti von der Papenburger Yogaschule

Gestützte Kobra – Mahashakti von der Papenburger Yogaschule

 

4.2 – Ausgewählte Yogastunden mit rückenmuskel-stärkenden Rückbeugen

Kühlendes Yoga zum Regenerieren mit Chandra Bheda, Passiver Hüftdehnung, zufriedener werden
Yoga zum Regenerieren mit Chandra Bheda und passiver Hüft-Dehnung: Wie du mit sanft-kühlenden Yoga-Übungen Überhitzung und Unruhe loswerden und deine innere Zufriedenheit stärken kannst.  ... und deine Muskeln rund um Hüfte, Rücken und Schultern lockerst und deine Gedanken zur Ruhe bringst. Probiere es selbst, und erzähl mir von deinem Erlebnis - zB im Kommentar ...
Yoga für Lebendigkeit mit Dehnung von Kniekehlen, Leisten, Schultern
Yoga für Lebendigkeit mit Dehnen von Kniekehle-Leiste-Schulter: Wie du dein Rücken-Yoga-Programm so variieren kannst, dass du die in den Verspannungen von Kniekehlen, Leisten und Schultern blockierte Lebensenergie frei setzt.  ... und dabei wunderbar stark und ruhig wirst, weil die stressverstärkenden unbewussten Spannungen aus Kniekehlen, Leisten und Schultern raus sind. Nach dieser Yogastunde fühlst du ...
Yoga für flexible Schultern, mit Trizeps-Latissimus-Dehnung
Yoga für flexible Schultern mit Trizeps-Latissimus-Dehnung: Wie du die Yoga-Übungen so variieren kannst, dass du deine Schultern flexibel machst und deine innere und äußere Haltung deutlich aufrichtest.  ... und dabei mit der Wasserfall-Konzentration der Hitze trotzt. Nach dieser Yogastunde entfaltet sich eine wunderbare innere Leichtigkeit und Freiheit, weil der "Druck" von den Schultern verschwunden ...

Nochmal der wichtige Hinweis:
Speicher dir den Link zu dieser Seite ab – komm wieder – bleib dran.

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Sanfte Rückbeugen aus dem Yoga für starke Rückenmuskeln

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