Wie du bei akuten Rückenschmerzen mit sanften Yoga-Übungen die genau zu dieser Situation passen deinen Rücken sanft dehnst, die Rückenmuskeln lockerst, und deine Schmerzen schneller verschwinden können.

Unter akuten Rückenschmerzen verstehe ich Verspannungen der Muskulatur des (unteren) Rückens, die ganz frisch durch akute Überlastung entstanden sind.

Yoga für den Rücken: 

 

Typische Überlastungssituationen sind:

  • Gartenarbeit
  • Umzug
  • Keller aufräumen
  • Büro umorganisieren
  • … also Situationen, in denen du ungewohnt schwere Sachen bewegst.

Dabei gehe ich davon aus, dass du keinen Bandscheibenvorfall oder ähnlich heftige Beschwerden hast, die erst mal ärztlich abgeklärt werden müssen.

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1 – Yoga bei akuten Rückenschmerzen

Wer akute Rückenbeschwerden hat, mag sich oft kaum bewegen.

Dabei ist sanftes(!) und wohldosiertes Yoga dann ganz besonders hilfreich. Die Verspannungen können leichter aufgelöst werden, und manchmal verschwinden sie sogar innerhalb kurzer Zeit vollständig. Mehr oder weniger. Je nach Einzelfall.

Mahashakti Uta Engeln von der Papenburger Yogaschule - YogalehrerinIm Video weiter unten zeige ich dir eine sanfte Yoga-Übungsreihe, die sich bei akuten Rückenschmerzen bewährt hat.

Wichtig:
Bitte übe immer sehr achtsam, und passe die Intensität an deine eigenen Bedürfnisse an. Auch wenn diese Reihen sehr sanft sind, je nachdem was bei dir los ist, kann es trotzdem im Moment für dich unpassend sein.

In dem Fall übe noch sanfter.

🙋‍♀️ Und denke dran, dass dein Rücken auf Stress reagiert.

Deine Rückenschmerzen wirst du schneller los, wenn du dich gezielt entspannst. Deshalb hier meine wertvollsten Tipps für deine Entspannung.

 

2 – Was es mit dem Rücken-Übungs-Video auf sich hat

Im Jahr 2012 hab ich mal ein kleines Übungsvideo auf Youtube bereitgestellt.

► Das hat bis heute 213.067 Views (Stand 07/2022).

Die Kommentare zeigen, das es schon sehr vielen Menschen effektiv geholfen hat ihre Rückenschmerzen los zu werden.

In diesem Video zeige ich dir, mit welcher sehr einfachen Yoga-Übungsfolge du deinen Rücken entkrampfen kannst. Da verspannte Muskeln die Hauptursache für Rückenschmerzen sind, hilft es genau in all den Fällen, wo die Muskelverspannungen das Hauptproblem sind.

Diese Übungsfolge ist in 5 von 6 Fällen erfolgreich!

Schau es dir an, und mach mit. Danach gib mir Feedback im Kommentarbereich unten, ich möchte gern wissen, wie es dir damit geht.


Empfohlen:
Dein Rücken und seine unbewussten (Fehl-)Haltungen:

Mahashakti im Workshop - Yoga bei Hohlkreuz und für den unteren Rücken

Rückenschmerzen haben mit unbewusstem Anspannen der Muskeln (oder Fehlhaltung) zu tun.

Hier zeige ich dir eine 5-stufige Methode inkl. Übungen, wie du unbewusste Verspannungen auflöst, und dein Rücken entspannt.

► hier lesen


 

3 – Hier ist das “historische Video” mit mir und einer bewährten Yoga-Übungs-Sequenz bei akuten Rückenbeschwerden

Das Video stammt aus meiner “Frühzeit” – Daher diese Videoqualität.

Es geht ja auch eher um die Inhalte, oder? 😜 Diese Yoga-Übungs-Sequenz ist jedenfalls gut.

 

4 – Aktuelle Yoga-Übungs-Videos für deinen Rücken

Die neuen Videos sind sowohl technisch als auch sonst deutlich professioneller.

Schau es dir an.

Um deine Rückenmuskeln von ihren akuten Verspannungen zu befreien, passen diese Online-Yoga-Stunden ganz besonders gut:

Wonne-20231130 Yoga für den unteren Rücken - Loslassen, Vertrauen und Kontrolle ( stark )

Wonne-20231130 Yoga für den unteren Rücken – Loslassen, Vertrauen und Kontrolle ( stark )

Wie du mit Yoga für den unteren Rücken locker drauf kommst, so du dem Leben vertrauen und Loslassen kannst, und insgesammt lockerer und ruhiger wirst, dabei mit dem Kreis-Schwank-Atem und weiteren großartigen Yoga-Übungen zur Ruhe kommst  ... ... und das ohne "wilde Akrobatik", sondern ganz bodenständig für normale Menschen. Her geht es um Yoga ...
Wonne-20231127 UntererRücken ISG Leiste lächeln - Kreisatem - Smiley-Atem - macht happy

Wonne-20231127 Smiley-Atem für unteren Rücken, ISG & Leiste ( befreit )

Wie du mit einer Happy-Atemübung, dem Smiley-Atem dein Gemüt erhellst, und diese wunderbare Leichtigkeit bis in alle Knochen, Muskeln und Körperzellen verteilst ... ... und das so gut, dass sogar deine Lieben davon profitieren werden. Yoga für Entspannung, innere Ruhe, zum Stressabbau, für Glück, den unteren Rücken, ISG und Leiste mit dem Smiley-Atem - ...
Wonne-20231123 Runterfahren - Runterzählen - sanft dehnen unterer Rücken gesamte Rückseite - macht extrem ruhig

Wonne-20231123 Runterfahren, Runterzählen, sanft dehnen, unterer Rücken, gesamte Rückseite (macht extrem ruhig)

Wie du dich mit der Runterzähl-Atem-Konzentration und wunderbar-sanften Dehn- und Aktivierungsübungen für den unteren Rücken in eine so ruhige Stimmung bringst, dass dir das Chaos in dieser Welt einfach nur noch egal ist ... ... und das ganz ohne Drogen nehmen zu müssen. Nur mit Yoga. Yoga für besonders tiefe Entspannung und ausgeprägte innere ...

Lass dich bei deinen Übungen von den obigen Yogastunden-Empfehlungen leiten, und kombiniere sie mit den Übungen aus dem Entstressungs-Programm.

Das gibt die besten und nachhaltigsten Ergebnisse. Davon hast du am meisten.

 

Tipp:

Chandrasana - Halbmond - Yoga-Übung

Klicken und mehr über diese Übung erfahren

👉 Speichere dir den Link zu dieser Seite ab um jederzeit darauf zugreifen zu können. Dann kannst du systematisch diese Yogastunden genießen, und bist immer gut orientiert. 😀

Du findest viele weitere von mir angeleitete und thematisch sortierte Yoga-Stunden, die exakt auf die Auflösung von Verspannungen im unteren Rücken, mittleren oder oberen Rücken ausgerichtet sind, in der Yogathek.

“Da ist für jeden was dabei”, sagen meine Teilnehmer. 🥰😘

 

5 – Wenn die akuten Rückenschmerzen besser geworden sind, dann …

Gestützte Kobra - Mahashakti von der Papenburger Yogaschule

Klicken und mehr über diese Übung erfahren

… geht es darum zukünftigen Rückenschmerzen vorzubeugen. Das bedeutet, als nächstes müssen die Rückenmuskeln gestärkt werden.

Dazu werden die einzelnen Übungen intensiviert durch:

  • längeres Halten
  • stärkeren Krafteinsatz
  • stärkere Dehnung

Dazu passen diese Yoga-Stunden:

Unteren Rücken entspannen - Rücken-20240123 Anfänger geeignet - mit Erdatem Fersenatem - unterer Rücken lockern

Rücken-20240123 Unteren Rücken entspannen – Für Anfänger geeignet – mit Erdatem oder Fersenatem für den Rücken ( klar )

Unteren Rücken entspannen: Yoga für die Entspannung im unteren Rücken und für innere Ruhe und Stabilität. Kann die Rückenmuskeln dehnen und lockern - Tolle Übungen für den Rücken. Hier geht es um Yoga für Rücken, innere Ruhe, gegen Rückenschmerzen, zur Entspannung, mit langem Halten und mit Erdkontakt, und natürlich Yoga mit erdenden Asanas. Es ...
Helden-20231120 Korrekt und Ruhig - Balance Knie und Beine - Plantetenlufthülle atmen - tut gut

Helden-20231120 Kraft und Balance für Rücken, Knie und Beine, stärkende Planetenlufthülle (tut gut)

Wie du mit ruhig gehaltenen Balance-Übungen und den Helden-Stellungen deinen unteren Rücken, Knie und Beine stärken, und dich mit einer besonderen Atemübung von innerem Druck befreien kannst. ... in einer meditativen und ruhigen Yogastunde die du mit geschlossenen Augen übst. Yoga mit Balance-Übungen, gut bei Rückenschmerzen, Knieschmerzen, Beinschmerzen. Mit Atemübungen und meditativ mit ...
Wonne-20231116 Rücken dehnen - Wurzel-Sternen-Atem und ruhiges Halten - Knieschonend - Kraft steigern Ballast loslassen - macht ausgeglichen

Wonne-20231116 Rückendehnung & Wurzel-Sterne-Atem & ruhigen Halten – Knieschonend (harmonisiert)

Wie du deine in den Rückenmuskeln festsitzenden inneren Spannungen rausdehnen und in die innere Ruhe finden kannst mit ruhigem Halten der Asanas und wohligem Dehnen ... ... und dabei in dir selbst zur Ruhe kommen, deine innere Anspannung loslassen und ausgeglichen-harmonisch drauf kommen kannst. Yoga bei Rückenschmerzen und Haltungsschäden, für mehr Beweglichkeit und innere ...

Mahashakti Uta Engeln von der Papenburger Yogaschule - Yogalehrerin Hast du diese Seite schon gespeichert? … um die Yoga-Übungs-Empfehlungen der Reihe nach durchgehen zu können. Dann klappt das mit dem regelmäßigen Yoga besser. 😀

Übe bitte immer nur in der Intensität, wie sie heute zu deinem Körper passt.

Ehrgeiz ist kein guter Yogalehrer!

Um weitere konkrete Übungs-Anleitungen zu erhalten, empfehle ich dir den Rücken-Versteher-Workshop – Und komm in meine Yoga-Kurse. Das geht online von überall, und offline vor Ort in meiner Yogaschule. Wie es für dich passt.

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Akute Rückenschmerzen - Wenn du es übertrieben hast und schnell Besserung willst

Akute Rückenschmerzen – Wenn du es übertrieben hast und schnell Besserung willst

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