📗 1.1 – Yoga-Nidra: Die Kunst des vollendeten „Nichts-Tuns“
Wie du mit Yoga-Nidra via Tiefen-Entspannung und Meditation jede schlaflose Nacht als willkommenen Übungs-Gelegenheit nutzt, deine mentale Klarheit immer besser wird, und deine Gesundheit deutlich robuster.
… und du es damit leichter hast als mit klassischer Meditation.
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Was passiert bei Yoga-Nidra?
Yoga-Nidra löst das ungelöste Grundproblem des modernen Menschen.
Wer sich schon mal mit traditioneller Meditation beschäftigt hat weis, wie schwierig es sein kann „den Geist zu leeren“ – also das Denken abzustellen.
Viele glauben deshalb, dass sie nicht in der Lage sind, zu meditieren oder auch nur längere Zeit völlig still zu sitzen.
Die Kunst das Denken abzustellen ist deshalb so schwierig, weil das genau das Gegenteil von dem ist, was wir von klein auf gelernt haben:
Wir suchen ständig nach Antworten, lösen Probleme, und denken uns neue aus.
Ist Yoga-Nidra eine Meditation?
Ja und nein.
Yoga-Nidra beginnt als Tiefenentspannung, und wird mit voranschreitender Praxis zur Meditation.
Dabei ist Yoga-Nidra viel einfacher zu lernen als klassische Meditation.
Die Yoga-Nidra-Meditation ist deshalb viel einfacher zu lernen, weil sie auf dem aufbaut, was wir alle bereits sehr gut kennen: schlafen gehen.
- Im Yoga-Nidra-Prozesse wird der Verstand, der Denkapparat, systematisch durch einen uralten und klar strukturierten Prozess geführt.
- Er geht der Reihe nach durch die verschiedenen Schlaf-Stadien, während der Meditierende wach und klar bewusst ist.
- Studien haben bereits mehrfach belegt, dass dabei die gleichen Veränderungen bei den Hirnwellen stattfinden, wie bei Einschlafen und Tiefschlaf.
- Und doch ist der Meditierende bewusst, wach und klar.
Wer die strukturierte Folge von Konzentrationen des Yoga-Nidra systematisch übt, so dass er sie selbständig und bewusst komplett durchführen kann, erreicht die tiefsten Ebenen der Meditation.
Dieser besondere Zustand hat klare Vorteile – auch und besonders gegenüber dem Schlaf:
- Die Folgen von Stress werden aufgelöst
- Blutdruck und Cortisolspiegel sinken
- Herzfrequenz wird verlangsamt
- Heilungs-Prozesse setzen ein, die sonst durch Stress blockiert werden.
- Manche sprechen sogar von Verjüngungs-Prozessen. Da uns Stress schneller altern (und krank werden) lässt, ist das in einem gewissen Rahmen nachvollziehbar.
Wer regelmäßig (täglich!) Yoga-Nidra übt erlebt, dass negative Stress-Folgen wie Schlafstörungen, Ängste, Depressionen, Sucht und posttraumatische Belastungsstörungen (PDBS) reduziert werden können.
Yoga-Nidra erleichtert den Umgang mit Stressoren, und ist gleichzeitig ein wirkungsvolles Werkzeug für die Bewältigung schwieriger Lebens-Phasen.
Yoga Nidra ist eine wirkungsvolle Technik um „zu 108% Nichts“ zu tun!
Trainiere Yoga-Nidra um dich perfekt zu regenerieren und deine Intuition zu wecken.
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👁️ Praktische Anleitung zu Yoga-Nidra, die dich sicher durch alle Stufen führt.
- Lerne die Kraft deines Unterbewusstseins nutzen und …
- Dein Leben neu organisieren mit Yoga-Nidra.
- Diese hypnotische Selbst-Steuerung stammt aus der Früh-Zeit des Yoga.
Yoga-Nidra markiert den Übergang von Tiefen-Entspannung zu Meditation und ist eine der besten Methoden die ich kenne um Schlafmangel zu kompensieren, Stress zu neutralisieren und seine psychischen Kräfte zu klären und zu stärken.
In einer Zeit des „Schneller-Höher-Weiter“ fragen wir uns oft wie wir Entspannung noch effektiver(!) gestalten können.
Das heißt, selbst beim Loslassen und Entspannen bleiben wir in unserem Optimierungs-Wahn gefangen.
Yoga-Nidra ist das exakte Gegenteil von unkontrolliertem Taten-Drang: Systematisch, wohl-strukturiertes Nichts tun in mehreren Stufen.
Entspannung entsteht nicht, indem man mehr tut, sondern indem man loslässt.
Yoga-Nidra ist die Kunst alles Kämpfen und Streben, etwas erreichen oder leisten zu wollen loszulassen, um genau dort anzukommen, wo man wirklich hin möchte.
- Es ist ein bisschen wie Schlafen – das ist auch etwas das entweder von selbst eintritt, oder es findet nicht statt.
- Schlaf kann nur eintreten, wenn man aufhört sich um etwas zu bemühen.
- Hörst du auf dich anzustrengen, dann kommt der Schlaf zu dir. Lass los, und alles geschieht von selbst.
Diese Art zu Denken ist uns völlig fremd in einer Zeit, in der sogar Erholung und Entspannung dazu dienen sollen mehr-von-etwas zu tun, anstatt einfach zu sein.
- Wir schlafen nicht um uns zu regenerieren, wir schlafen um am nächsten Tag MEHR tun zu können.
- Wir haben den Gegen-Pol des Tuns – das Nichts-Tun – völlig verlernt.
- Die ur-menschliche Kunst sich in Aktion zu entspannen ist uns fremd geworden.
Wie wäre es, sich wieder mehr vom Leben und seinen Kräften tragen zu lassen?
Anstatt ständig rum zu rudern, um den Kopf irgendwie über Wasser halten zu können, ist es wesentlich wirkungsvoller sich mit Yoga-Nidra willentlich so tief zu entspannen wie im Tiefschlaf – und dabei klar und hellwach zu bleiben.
Trainiere Yoga-Nidra um deine Lebens-Kraft und Gesundheit auf allen Ebenen zu stärken.
Woher kommt Yoga-Nidra?
Yoga Nidra ist eine uralte Praxis des Yoga, die in den überlieferten yogischen Schriften beschrieben wird. Es ist uraltes und über viele Generationen hinweg bewährtes und bewahrtes Wissen.
… und wie ist es aufgebaut?
Es besteht aus einer Reihe von Atem-, Körper- und Bewusstseinstechniken, mit denen man sich gezielt in besonders tiefe Zustände der Entspannung und des Nichts-Tuns bringt. Und das obwohl gerade Entspannung und Schlaf keinesfalls mit Anstremgung erreicht werden können.
- Yoga-Nidra ist eine bewährte Technik, die den Zugang zum Nichts-Tun, dem reinen Sein, ermöglicht.
- Dabei kann die Körperwahrnehmung völlig verschwinden, während der denkende Verstand für die Zeit des Yoga-Nidra „aufgelöst“ wird.
Das Ergebnis ist, dass die Lebens-Kraft, die sonst vom aktiven Verstand verbraucht wird, komplett in Regeneration und Erholung fließen kann. Und das ist erheblich.
Das kann sogar heilende Kräfte frei setzen, die zuvor (meist Stress-bedingt) blockiert waren.
Und es geht noch mehr:
Viele kommen im Zustand des Yoga-Nidra in Kontakt mit ihrer inneren Führung, intuitivem Wissen und tiefe Einsichten. Das, was aus Sicht der alten Yogis die „wahre Natur“ des Menschen aus macht.
Wie lange braucht Yoga-Nidra bis es wirkt?
Yoga-Nidra entspannt sofort, und …
Je öfter man übt um so besser und tiefer geht die Wirkung.
Interessant ist vor allem die unmittelbare Wirkung auf deine Regenerations-Fähigkeit. Deshalb lohnt sich Yoga-Nidra von der ersten Minute an.
Die Erfahrung zeigt, dass die Regenerations-Kraft von Yoga-Nidra, im Vergleich zu Schlaf, etwa 1:4 ist: 45 Minuten Yoga-Nidra entspricht etwa 3 Stunden Schlaf.
45-Minuten-Yoga-Nidra-entsprechen-3-Stunden-Schlaf-sagen-die-alten-Yogis
Damit ist Yoga-Nidra deutlich mehr als ein Nickerchen, oder ein verbummelter Fernseh-Abend.
Wer den Yoga-Nidra-Prozess selbständig durchführen kann, dringt in seinem Leben in ganz neue Bereiche vor.
Yoga-Nidra öffnet die Tore des Bewusstseins in Bereiche jenseits des Denkens, und jenseits von Wachen, Träumen und Tiefschlaf.
Die alten Yogis wussten genau, dass sie mit Yoga-Nidra nicht nur vitaler, ausgeruhter und gesünder sind.
Sie wussten auch, dass sie damit den Weg des inneren Erwachens besser gehen können, da Yoga-Nidra auf vielen Ebenen eingesetzt werden kann:
- Gesundheitliche Entwicklung.
- Psychische Regeneration und Auflösung der Folgen schwieriger Lebensphasen.
- Allgemeine Vitalität und Lebenskraft.
- Freisetzung mentaler Kräfte und Talente, die zwar angelegt, aber blockiert sind.
- Ausrichtung der vollen Power des Unterbewusstseins auf die Erreichung schwieriger Lebens-Ziele.
In wissenschaftlichen Studien wurden zahlreiche Wirkungen des Yoga-Nidra dokumentiert:
Bei Stress, Schlafstörungen, Menstruations-Beschwerden, Ejakulations-Störungen, psychologischen Beschwerden, Depressionen, Herz-Raten-Variabilität, Diabetes, Ängste, Bluthochdruck, Tinnitus, sexueller Mißbrauch, Trauma-Bewältigung, Menopause, …
… und wird gezielt im Leistungssport zur Leistungs-Steigerung der Spitzen-Athleten eingesetzt.
Um nur einige Beispiele zu nennen. Hier gehts zu den Studien.
Wie oft Yoga-Nidra?
Yoga-Nidra lässt sich sehr effektiv in den Tag einbauen
Mein Tipp:
Übe täglich 1-2 x Yoga-Nidra, und du wirst schnell deutliche Verbesserungen in deinem Wohlbefinden spüren.
Diese Zeiten sind besonders bewährt:
- Du kannst Yoga-Nidra direkt morgens im Bett vor dem Aufstehen üben. Dann startest du bestens strukturiert in deinen Tag.
- Übe Yoga-Nidra im Nachmittags-Loch, um wieder in deine volle Kraft zu kommen. -Die 45 Minuten die du für Yoga-Nidra brauchst holst du anschließend durch deine neue Klarheit und gesteigerte Energie locker wieder raus. Das ist der absolute Super-Geheimtipp.
- Und du kannst Yoga-Nidra abends im Bett üben, um den Tag besser abzuschließen. Nach Beendigung drehe dich einfach auf die Seite und schlafe ein. Wichtig ist hierbei auf keinen Fall nochmal aufzustehen – dann bist du längere Zeit wach, weil du durch Yoga-Nidra so viel Energie gewonnen hast.
- … und natürlich zu jedem anderen Zeitpunkt der dir passend erscheint.
Wundere dich bitte nur nicht, wenn du weniger Schlaf brauchst. Wer mehr als 2x täglich Yoga-Nidra übt braucht voraussichtlich 4-6 Stunden weniger Schlaf.
Nutze diesen Praxis-Workshop mit dem Ziel, genau zu verstehen wie Yoga-Nidra bei dir funktioniert, und wie du diesen Prozess an deine persönlichen Ziele anpassen kannst. Hier:
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- Dein Unterbewusstsein neu programmieren und …
- Dein Leben neu organisieren kannst ist Yoga-Nidra.
- Diese hypnotische Selbst-Steuerung stammt aus der Früh-Zeit des Yoga.
Yoga-Nidra markiert den Übergang von Tiefen-Entspannung zu Meditation und ist eine der besten Methoden die ich kenne um Schlafmangel zu kompensieren, Stress zu neutralisieren und seine psychischen Kräfte zu klären und zu stärken.
Liebe Grüße
Deine Mahashakti
P.S. wenn du mehr über mich erfahren möchtest, dann klicke hier.
