📗 1.2 – Yoga Nidra: Meditation, Hypnose & Transformation
Erfahre mehr über die Entstehung von Yoga-Nidra, seine Elemente, Geschichte, Meditations-Praxis und …
… was das alles mit den Upanishaden und mit Tantra zu tun hat.
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Yoga-Nidra: Der transformierende Schlaf
Was ist Yoga Nidra?
Yoga Nidra ist eine wenig bekannte alte Meditationstechnik. Es werden Gehirn-Wellen aufgebaut, die denen ähneln, die entstehen wenn wir schlafen. Das macht es leicht sich von seinen Gedanken zu lösen.
Außerdem ist das die Basis der Meditation, in der man sich von seinen Gedanken löst um sie zu beobachten, statt in ihnen gefangen zu sein.
Da für viele die Sitzmeditation eine echte Herausforderung darstellt, weil sie nicht so gut so lange still sitzen können, und weil sie Schwierigkeiten haben sich auf die vorgegebenen Konzentrations-Techniken einzulassen, ist Yoga-Nidra die einfachere Methode.
Die Technik soll uns schließlich führen, und zwar in einen Zustand entspannter, weiträumiger Achtsamkeit.
Yoga Nidra ist anders.
Die Elemente von Yoga-Nidra
Die Technik selbst besteht aus einer Reihe von Körper-, Atem- und Bewusstseinstechniken, die mühelos in einen Zustand des völligen Nichts-Tuns führen.
Im Yoga-Nidra übst du nicht dir deiner selbst bewusst zu sein,
sondern in dir zu ruhen.
Du wirst das Bewusstsein selbst.
Wir ruhen in einem Raum,
in dem Gedanken spontan entstehen, kommen und gehen,
ohne dass wir uns zu einem Gedanken hinziehen lassen.
Meditations-Anfänger erleben im Yoga-Nidra oft spontan tiefe Zustände erweiterten Bewusstseins und tiefer Entspannung.
Das Geheimnis von Yoga Nidra ist, dass es die biologische Funktion des Schlafes für einen spirituellen Zweck nutzt.
Jede Nacht, wenn wir schlafen gehen, gibt es etwas was wir tun müssen:
- Wir müssen in unsere Gedanken loslassen.
- Wenn dies nicht passiert, werden wir nicht einschlafen.
- Das ist Schlaflosigkeit.
Der Schlafprozess entsteht, indem wir in immer tiefere Gehirnwellenzustände fallen. Dabei verlangsamt sich der Geist, unsere Gedanken beginnen sich auf natürliche Weise immer weiter von uns weg zu bewegen, bis wir einschlafen.
In Yoga Nidra treten wir in diesen Prozess bewusst ein.
Wir durchlaufen ihn mit einer bestimmten Vorgehensweise.
Die Yoga-Nidra-Techniken ermöglichen es unsere Gehirnwellen zu verlangsamen, und
lassen uns in den Zwischenraum zwischen uns und unseren Gedanken eintreten.
In diesem Zwischenraum erhalten wir Zugang zu subtilen Bereichen unseres Seins, in dem Dinge erreichbar werden, die im Wachzustand schwer zu ändern sind. Die Dinge werden zugänglicher, und lassen sich leicht ändern.
Der meditative Schlafzustand.
Wenn wir in diese besonderen Bewusstseinszustände eintreten, können wir das Sichtbare und Manifestierte leicht vom Unsichtbaren und Manifestieren trennen.
Wir befinden uns im un-manifesten Bereich unseres Seins.
Der un-manifeste Bereich ist die reine Potentialität, aus der das Sichtbare entsteht.
Veränderungen im Wachzustand ähneln der Formänderung eines Eisblocks.
Körper, Gedanken und alles Sichtbare haben sich bereits konkretisiert und verdichtet. Sie haben eine definierte Form. Hier sind Hammer und Meißel des Willens, Disziplin und Anstrengung gefragt, wenn man etwas verändern will.
Änderungen in Yoga Nidra vorzunehmen, ist wie Änderungen am Wasser vorzunehmen:
- Schnell und leicht nimmt die jeweilige Form die ihm gegebene neue Form und Richtung an.
- Dieses einzigartige Element des Yoga Nidra wird Sankalpa oder Absicht genannt.
Die Verwendung einer festen Absicht während der Meditation ist ein besonderes Merkmal von Yoga Nidra.
Sankalpa ist eine Möglichkeit, die Muster, die unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinträchtigen, gezielt auszuschalten um sie zu beenden.
Geschichte des Yoga Nidra
Die Praxis von Yoga Nidra ist so alt wie die Praxis von Yoga selbst.
Der Zweck von Yoga Nidra wird in verschiedenen Upanishaden beschrieben, welche die
Natur des Universums und Selbstverwirklichung beschreiben. Es gibt elf Upanishaden.
Die Brihadaranyaka Upanishad, eine der ältesten, wurde um 700 v. Chr. verfasst, mit Ausnahme einiger Teile, die vermutlich später entstanden sind. Der Wissensschatz der Upanishaden und anderer Texte hat seitdem kontinuierlich zugenommen, und ist bis heute aktuell.
Die Upanishaden versuchten die Frage zu beantworten:
„Was ist die einzige Wahrheit, die,
wenn sie bekannt wäre,
alles lösen würde?„
Diese Frage ist der Schlüssel zur Lösung des Rätsels des menschlichen Leidens. Mit praktischer Anleitung lernst du diese Vorgehensweise am besten, im Yoga-Nidra-Workshop
Die Brihadaranyaka Upanishad transportiert das im Asatoma-Mantra:
„asato ma sad gamaya
tamaso ma jyotir gamaya
mrityor maamritam gamaya“
(Brihadaranyaka Upanishad-I.iii.28)
Übersetzung:
„Führe mich vom Unwirklichen zum Wirklichen.
Führe mich von der Dunkelheit zum Licht,
vom zeitgebundenen Bewusstsein (Tod)
zum zeitlosen Seinszustand (Unsterblichkeit), der ich bin.„
Dieser Vers zeigt den ultimativen spirituellen Zweck von Yoga und von Yoga Nidra.
Das Asato-Ma transportiert eine tiefe Wahrheit, die, wäre sie bekannt, tatsächlich alles lösen könnte. Und Yoga Nidra ist ein Mittel, genau das zu tun.
Die Chandogya Upanishad hat auch einen Vorschlag:
Sie ist etwa zur gleichen Zeit entstanden wie die Brihadaranyaka Upanishad, und diskutiert zuerst die „vier Bewusstseinszustände“ als …
- wach
- traumerfüllter Schlaf
- Tiefschlaf und …
- jenseits des Tiefschlafs.
Der Ansatz der Mandukya Upanishad geht über die Silbe AUM (=Om 🕉️)
Die Mandukya Upanishad, die schätzungsweise im ersten oder zweiten
Jahrhundert nach der Geburt Jesu geschrieben wurde, beschreibt die vier Bewusstseinszustände durch die heilige Silbe AUM:
- A bezieht sich auf den Wachzustand, Bewusstsein
- U auf Traumzustand und
- M auf den Tiefschlafzustand.
- Die Stille, das darauf Folgende, stellt turiya dar – den Zustand des stillen Gewahrseins, in dem sich alles befindet, und aus dem alle anderen Bewusstseinszustände entstehen.
Der Zweck von Yoga Nidra ist es, das als Meditierender zu erkennen, und sich in diesem Turiya-Zustand aufzuhalten. Je länger um so besser.
Obwohl das Konzept von Turiya bereits in sehr früher Zeit existierte, war die Praxis von Yoga Nidra noch nicht entstanden. Das kam später.
Die Entstehung von Yoga Nidra als Meditationspraxis
Yoga-Nidra als Meditations-Praxis entstand ca. 500 – 600 n. Chr.
Also ungefähr zu der Zeit, als die „Schulung des Geistes“ dem allgemeinen Volk zugänglich gemacht wurde.
Davor galt es als heilig auf alle weltlichen Dinge zu verzichten – einschließlich des Körpers, Emotionen, Sex, Geld, … und das normale Leben im Haushalt.
Diese Dinge wurden als Hindernisse auf dem Weg angesehen, die das Erkennen der eigenen wahren Natur verhindern. Durch Ablenkung beispielsweise.
Dann entstand ein neuer und sehr umstrittener Gedankengang:
Suchende erkannten, dass ….
die manifeste Existenz nicht getrennt ist
vom Bewusstsein.
Vielmehr ist es die sichtbare Erweiterung des Bewusstseins.
Anstatt die Formen der menschlichen Existenz – wie Körper und Geist – abzulehnen,
könnten sie als Vehikel dienen, als Werkzeug, durch die das Formlose realisiert werden kann.
Dieser Richtung wurde als Tantra bekannt.
Heutzutage ist Tantra in erster Linie mit sexuellen Praktiken verbunden. Aber diese Sichtweise ist sehr eingegrenzt.
Tatsächlich ist Tantra jede Praxis,
die den Körper/Geist-Komplex als Vehikel benutzt,
um das reine Sein zu werden.
Selbst-Verwirklichung ist eine tantrische Praxis.
Neue Zeiten bahnen sich an.
Dieser Perspektivenwechsel brachte einen interessanten Zugang zu einem höherem Bewusstseins-Zustand hervor, der dem normalen Volk, die mit den praktischen Dingen des täglichen Lebensunterhalts beschäftigt waren, erreichbar wurde.
Die neue Perspektive öffnete die Tür zu vielen neuen Techniken und Praktiken, einschließlich …
- Asanas (Yoga Posen)
- Mantra (Singen heiliger Silben)
- Mudra (Handgesten, die sich öffnen nach oben gerichtete Energiekanäle) und
- Yantras (Visualisierung geometrischer Formen).
Yoga-Nidra ist eine dieser Praktiken.
Yoga-Nidra wurde als Weg geschaffen, um einen Praktizierenden von den drei weltlichen Zuständen, in denen der Körper existiert (Wach-, Traum- und Tiefschlaf) in Turiya (reines Bewusstsein der Existenz jenseits des Körpers) zu führen.
Das Mahanirvana Tantra, geschrieben im siebzehnten Jahrhundert, beschreibt die
Nyasa-Technik.
Da werden Aufmerksamkeit und Visualisierung kombiniert mit den Keim-Silben verschiedener Energiepunkte im Körper.
Dies ist die Grundlage der 61-Punkte-Yoga-Nidra-Technik, die noch Hunderte von Jahren später verwendet wird.
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Yoga-Nidra markiert den Übergang von Tiefen-Entspannung zu Meditation und ist eine der besten Methoden die ich kenne um Schlafmangel zu kompensieren, Stress zu neutralisieren und seine psychischen Kräfte zu klären und zu stärken.
