Rücken-20210511: Mondgruß und Asanas für Beckenboden und Hüfte (macht locker)

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Bei stressbedingter Anspannung, die sich besonders im unteren Rücken und in der Hüfte zeigt ist der Mondgruß ein guter Start in eine lockernde Yoga-Übungs-Reihe.

Mit dieser Yogastunde löst du ganz gezielt die typischen Anspannungen, die von „zuviel los“ und „Hektik im Alltag“ kommen. Sie sitzen vorzugsweise im Bereich des unteren Rückens und der Hüften. Deshalb nutzen wir den Mondgruß um diesen Bereich erst mal zu lockern.

Zusätzlich konzentrieren wir uns auf die bewusste Aktivierung des Beckenbodens. Von dort aus setzen wir Impulse, die das gesamte Nervensystem herunter fahren. Das ist deutlich zu spüren.

  • Bei den Pranayamas steht ganz speziell der Beckenboden im Zentrum deiner Konzentration, und wird warm.
  • Die Asanas starten mit einem lockeren Flow im Mondgruß, und konzentrieren sich dann auf die weitere Aktivierung des Beckenbodens.
  • Sobald der Beckenboden gut warm geworden ist, geht es weiter mit intensiver Hüft-Dehnung.

Der warme Beckenboden setzt im Nervensystem wichtige Impulse, welche dir ermöglichen Hüften und unteren Rücken in wunderbare Dehnung zu bringen, und diese zu geniessen.

Es ist möglich, dass du am nächsten Tag Muskelkater verspürst. Dann wiederhole diese Sequenz oder einzelne Übungen daraus in sanfterer Form, um den Muskelkater schneller wieder los zu werden.

 

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