Rücken-20210518: Leistendehnung für aufrechte Haltung (hilft beim Stress-Loslassen)

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Wer viel sitzt, hat verkürzte Leisten. Diese sorgen für Hohlkreuz und Rundrücken. Daraus ergeben sich diverse Arten von Rückenschmerzen. Leistendehnung packt all diese gemeinsam an.

In dieser Yogastunde konzentrieren wir uns daher auf die Dehnung der Leisten. Die Übungen zur Leistendehnung erfolgen im steten Wechsel mit Haltungen welche den eintretenden Entspannungsreflex fördern. Das Geheimnis dieser Übungsreihe liegt in der aufeinander aufbauenden Folge ausgewählter Asanas.

So kommt es im Lauf der Stunde, bei voranschreitender Leistendehnung und -Flexibilität zu wohltuender Entspannung „untenrum„. Der Beckenboden wird dabei gleich mit entwickelt.

  • Pranayamas für den Aufbau von Schwung und Freude.
  • Der Mondgruß wird mit Hüftlockerungen vorbereitet, und dann etwas flotter geübt.
  • Die Asana-Reihe konzentriert sich auf Hüften, unterer Rücken und eben ganz speziell auf die Leisten. Die Oberschenkel stehen damit in Verbindung und werden ebenfalls fleissig gedehnt.

Der provozierte Entspannungsreflex ist nicht nur muskulär im unteren Rumpf und Hüften spürbar. Er fördert auch das innere Loslassen der Stress-Spannung, denn diese steht in unmittelbarer Wechselwirung mit der in dieser Yogastunde angesprochenen Muskulatur.

Es ist möglich, dass du am nächsten Tag Muskelkater verspürst. Dann wiederhole diese Sequenz oder einzelne Übungen daraus in sanfterer Form, um den Muskelkater schneller wieder los zu werden.

 

Yoga für einen starken, entspannten Rücken:

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  4. Eine Sammlung weiterer Yoga-Stunden und -Übungen für eine Gute und aufrechte Haltung finderst du übrigens in meiner Pinterest-Pinwand Aufrechte Haltung – Gute Haltung

     

 

 

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