💛 Rücken-20210602: ISG, unterer Rücken, Hüfte mit Vorwärtsbeugen-Varianten (Paschimottanasana)
Hüften und ISG, bzw unterer Rücken bilden muskulär eine Einheit. Bei Fehlhaltungen können sie bis in die Knie wirken. Daher konzentrieren wir uns in dieser Yogastunde auf Hüften und ISG, um zu lockern, die Muskeln zu stärken und eine gute Haltung zu fördern.
Da bei verspannten Hüften oft die Knie fehlbelastet werden und schnell schmerzen, beginnen wir nach dem Pranayama mit einer Kniemassage. Sorgfältige Vorbereitung macht den Mondgruß geschmeidig.
- Pranayamas für den Aufbau von Schwung und Freude.
- Der Mondgruß wird mit Kniemassage und Hüftdehnung vorbereitet.
- Die Asana-Reihe ist auf Dehnung und Stärkung des unteren Rückens und ISG ausgerichtet.
- Dabei spielen verschiedene Vorwärtsbeugen-Varianten im Liegen und Sitzen eine wichtige Rolle.
Diese Yogastunde ist leicht fordernd, und hilft dir deine Muskelverspannungen loszulassen. Regelmäßig geübt stärkt sie die Muskeln und fördert eine rückenentspannte Lebensweise.
Es ist möglich, dass du am nächsten Tag Muskelkater verspürst. Dann wiederhole diese Sequenz oder einzelne Übungen daraus in sanfterer Form, um den Muskelkater schneller wieder los zu werden.
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Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver – spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
