Um den unteren Rücken stärken zu können, braucht der Yogi keinerlei Geräte. Das wird mit dem eigenen Körpergewicht auf einfachere Weise erreicht. Dazu noch anatomisch so unkompliziert, dass man kaum etwas falsch machen kann. Außer … es kann zu Muskelkater kommen, wenn du übertreibst. Nutze Yoga um auf einfache Weise deinen unteren Rücken zu stärken und zu dehnen.
Übrigens … unteren Rücken dehnen und stärken kann richtig Spaß machen. Das siehst du in dieser Yogastunde. Wir hatten viel Spaß dabei.
Unteren Rücken stärken und dehnen geht wunderbar mit diesen Yoga-Übungen:
- Pranayama für ersten Schwung
- Mondgruß um alle Muskeln zu dehnen und zu wärmen.
- Asana-Reihe mit Schwerpunkt unteren Rücken wo wir das dicke Meditationskissen kreativ nutzen. Das macht die Übungen wunderbar intensiv.
- Endentspannung um die Entspannung im “Schwebezustand” zu geniessen.
Mehr braucht es nicht, um rundum munter, glücklich und erfrischt zu sein.
Dieses Yoga-Programm mit dem du deinen unteren Rücken stärkst und dehnst kann ist intensiv. Es ist bestens geeignet für Entschlossene, die keine Lust mehr auf graue Stimmung usw. haben.
Danach bist du putzmunter, und hast Lust auf Unternehmungen.
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Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!
Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver – spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist “Yoga für positive Emotionen“: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
