Rücken-20211109: Unterbauchatmung – Leiste, Hüften, unteren Rücken dehnen – Selbstwertgefühl stärken (macht elastisch-leicht)
Tiefe Bauchatmung ist dir zu langweilig? Hier kommt eine fortgeschrittene Version, die Unterbauchatmung. Diese üben wir konsequent in der gesamten Übungsreihe. Das verstärkt nicht nur die besondere Wirkung dieser Version. Das hilft dir auch sie besser zu erforschen und zu verstehen. Denn nicht in jeder Asana ist es soooo leicht, diese Atemübung bei zu behalten.
Es geht um die Unterbauchatmung. Sie passt ganz besonders gut zum Thema Rücken-Yoga. Weil du mit dem Unterbauchatem deinen Rücken quasi „von innen“ massierst. Verspannte Rückenmuskeln reagieren darauf oft mit wohlig-warmem Loslassen. Ein tolles Gefühl.
Unterbauchatmung: Unteren Rücken von innen massieren und Verspannung auflösen:
- Pranayama mit der Unterbauchatmung, um sie korrekt zu erlernen
- Mondgruss um alle Muskeln zu dehnen und zu wärmen.
- Asana-Reihe mit mit Unterbauchatem und Dehnung der Leiste, Hüften und unterem Rücken.
- Endentspannung, damit sich die wohltuenden Wirkungen voll entfalten können.
Nach dieser Yogastunde mit der Unterbauch-Atmung und Dehnung von Leiste, Hüften und unterem Rücken fühlst du dich wunderbar leicht, flexibel-elastisch und wunderbar entspannt.
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Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
