Wenn der untere Rücken schmerzt, weil du jede Menge Stress hast, dann ist es wichtig das los zu werden. Damit du dich wieder besser fühlen kannst. Diese etwas intensivere Yogastunde durchwärmt, dehnt und stärkt deinen Rücken. Außerdem tobst du dein Stressgefühl aus, und fühlst dich anschließend wesentlich besser.

Vor allem der Wechsel zwischen dem heraufschauenden und dem herabschauenden Hund bringt ordentlich Bewegung in deine Rückenmuskeln. Sie werden abwechselnd gedehnt und angespannt. Der Wechsel von Dehnung und Anspannung ist der sicherste Weg Verspannung aufzulösen.

Unteren Rücken stärken und entspannen im Wechsel:

  • Pranayama um erst mal in Schwung zu kommen
  • Mondgruss um alle Muskeln sorgfältig vorzubereiten
  • Asana-Reihe mit mit Unterbauchatem und Dehnung der Leiste, Hüften und unterem Rücken.
  • Endentspannung, damit sich die wohltuenden Wirkungen voll entfalten können.

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Nach dieser Yogastunde mit der Unterbauch-Atmung und Dehnung von Leiste, Hüften und unterem Rücken fühlst du dich wunderbar leicht, flexibel-elastisch und wunderbar entspannt.

Hier eine kleine Kostprobe: Eine einzelne Übung aus einer Yogastunde:

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