Rücken-20211130: Rückenmuskeln entspannen – Puls und Blutdruck beruhigen (macht müde)

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Rückenmuskeln entspannen: Um die normale Anspannung des Tages loszulassen, und dabei dein inneres Gleichgewicht wieder herzustellen, übe diese Yoga-Stunde. Wir dehnen und stärken die für stressige Tage typischerweise verspannten Muskeln. Dabei richtest du deine gesamte Achtsamkeit auf die Stufen muskulären Loslassens, und wie das in der Tiefe wirkt.

Danach gehts dir wunderbar, und du bist bereit fürs Bett. Das ist definitiv besser, als erst noch lange abzuhängen oder gar wach zu liegen.

Wir üben eine ruhige Gleichgewichtsübung, um die Achtsamkeit auf innere Balance zu bringen. Dann folgt eine Reihe von Übungen mit denen du deine Rückenmuskeln entspannen und stärken kannst.

Dabei richtest du deine Konzentration auf die bewusste Wahrnehmung der verschiedenen Stufen der Herz-Kreislauf-Steuerung. Dabei können sich auch ein aufgedrehter Blutdruck und Puls beruhigen.

Rückenmuskeln entspannen, Puls und Blutdruck beruhigen:

  • Pranayama um erst mal in Schwung zu kommen
  • Mondgruß um alle Muskeln vorzudehnen und den Körper gut zu spüren
  • Asana-Reihe damit die Rückenmuskeln entspannen, mit besonderer Achtsamkeit auf die Entspannungs-Mechanismen der Herz-Kreislauf-Steuerung.
  • Endentspannung für die Verankerung des Loslassens im Unterbewusstsein.

Glückliche Teilnehmer der Yoga-Kurse

Du kommst zuverlässig in deine innere Balance. Überflüssige Spannungen verschwinden. Puls, Blutdruck und der gesamte Kreislauf entspannt

Nachdem du deine Stress-Anspannung aufgelöst hast, kommst du zur Ruhe.

So Wunderbar.

 

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