Rücken-20221011: Yoga-Achtsamkeit auf Bauch und innere Rückenmuskeln + Hüften trainieren (macht glücklich)

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Yoga-Achtsamkeit auf Bauch und innere Rückenmuskeln mit Hüft-Training: Wie du mit gerichteter Achtsamkeit, Atem-Techniken und den dazu passenden Asanas deinen Darm entspannst, dabei deine innen liegenden Rücken-Muskeln lockerst und deine Hüften trainierst.

… und im Anschluss wunderbar glücklich-entspannt bist.

Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.

Yoga für Hüften, Bauch und die inneren Rücken-Muskeln:

Das Yoga-Übungs-Programm

  • Atemübungen – Pranayama: Start der Atemkonzentration, Kapalabhati und entspannte Wechselatmung (Anuloma Viloma) mit Achtsamkeit auf die Bauchbewegungen – Gut für innere Ruhe und Zentrierung.
  • Mondgruß: Mit sanfter Achtsamkeit auf Druck und Dehnung des Darms – Dehnt den gesamten Körper.
  • Asanas: Yoga-Übungs-Reihe besonderer Achtsamkeit auf die atemgesteuerte Massage von Bauch und innen liegenden Rückenmuskeln – Du erlebst was du alles selbst für dich tun kannst und wie gut das tut.
  • Tiefenentspannung: Tiefenentspannung mit Atem-Konzentration – verstärkt die Wirkung

Das sagen die, die schon dabei waren

Jan„Mein Bauch fühlt sich jetzt tatsächlich viel entspannter an. Und meinem Rücken geht es auch gut.“

„Das mit der Atmung in bestimmten Asanas macht mich tatsächlich glücklich. Das kann man nur so sagen.“

 

Yoga für einen starken, entspannten Rücken:

  1. Hintergrund-Infos erhalten mit dem …
    Ratgeber für das richtige Rücken-Übungs-Programm bei Rückenschmerzen
  2. Die Zusammenhänge verstehen mit dem …
    Rücken-Versteher-Workshop
  3. Das Gelernte umsetzen und gewinnen mit dem …
    Rücken-Übungs-Yoga-Programm

 

Jetzt geht’s los: Roll deine Matte aus, starte das Video, und fang an:

 

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