Rücken-20221129: Yoga für Schreibtischtäter mit Dehnung der vorderen Schultern & unterer Rücken (macht locker)
Yoga für Büro-Arbeiter mit Schulter-Verspannung: Wie du mit speziellen Yoga-Übungen insbesondere die vordere Schulter-Muskulatur dehnst und dabei deutlich entspannst …
… und nebenher auch deinem unteren Rücken Gutes tust.
Probiere das aus, und erzähl uns von deinem Erlebnis – zB im Kommentar.
Yoga für Büro-Menschen mit Schulter-Problem:
Das Yoga-Übungs-Programm
- Atemübungen – Pranayama: Kapalabhati etwas sanfter zur Förderung von Entspannung & Wechselatmung (Anuloma Viloma) für innere Harmonie – Löst innere Anspannung.
- Mondgruß: Vorbereitende Hüft-Übungen für flexible Hüften, dann wohliges Durchräkeln des gesamten Körpers im Mondgruß – Entspannt den gesamten Körper.
- Asanas: Yoga-Übungs-Reihe mit besonderen Übungen für den unteren Rücken und für die vordere Schulter-Muskulatur (Schulter-Kapseln) – Dehnt verspannte Muskeln an die man sonst kaum ran kommt.
- Tiefenentspannung: Tiefenentspannung für völliges Loslassen – verstärkt die Wirkung
Das sagen die, die schon dabei waren
„Also, diese Übungen für die Schultern haben es in sich – die sind angekommen. Und das muss ich üben – ich merke mir das.“
„Bin jetzt rundum durchgedehnt und entspannt.“
Rückenschmerzen kommen zu 90% von Stress und psychischer Anspannung. So kannst du das lösen, und deinen Rücken über die Psyche stark entlasten:
- Hintergrund-Wissen zu Yoga-Nidra:
Yoga Nidra: Die Enthüllung des Bewusstseins - Yoga-Nidra: Die hypnotische Tiefen-Entspannung des Yoga für Klarheit und Selbst-Ermächtigung (Online-Workshop)
- Sanfte Yoga-Stunden die auch als Meditation nutzbar sind:
Yoga-Übungs-Programme als Meditation
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt:
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Das wird toll. 😘
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Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!
Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver – spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)