Rücken-20230620 Yoga für Piriformis-Gluteus-Ischias_LWS und mit Ausdehnung (Macht weiche Hüften bis „Grunzen vor Glück“)
Wie du mit mäßig fordernden Yoga-Übungen deine Hüften weich knetest, den Ischias-, Gluteus- und Piriformis -Bereich kräftig durchwalkst, deine LWS aktivierst und innerlich mit Ausdehnungs-Konzentration muskuläre Spannungen loslässt …
… und dabei so richtig schön weich rund um die Hüften wirst.
Gesäß-Muskeln, Hüften und unteren Rücken lockern:
- Atemübungen – Pranayama: Sanftes Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma Viloma) mit Ausdehnungs-Fokus – Stellt die Anspannung ab.
- Mondgruß: Mit besonderer Achtsamkeit auf bewusste Ausführung – Alles durch-dehnen.
- Asanas: Systematisches Durchdehnen der Muskeln von Gesäß und Hüften – Gibt weiche Hüften und Po.
- Tiefenentspannung: Tiefenentspannung mit Atemachtsamkeit – Vertieft das Loslassen
Das sagen die, die schon dabei waren
„Manches konnte ich nicht so machen wie ich gerne gewollt hätte, da habe ich mich zurück gehalten. Und das war insgesamt richtig richtig gut.“
„Jetzt ist alles gedehnt, und ich weis genau welche Baustellen ich noch habe.“
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Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
