Rücken-20230627 Rückseite und Bauch + Pulskontrolle mit dem Atem & atmender Lichtfleck (zentriert und entspannt excellent)

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Wie du mit ruhiger Atemsteuerung deinen Puls kontrollierst, während du deine gesamte Körperrückseite von Beinen bis Rücken dehnst, und die Bauchmuskeln stärkst …

… und dich dabei durch diese besondere Konzentration sehr zentrierst.

Körper-Rückseite von Beinen bis Rücken und Bauch:

  • Atemübungen – Pranayama: Sanftes Kapalabhati & Wechselatmung (Anuloma Viloma) mit Achtsamkeit auf den Puls – Führt nach Innen.
  • Mondgruß: Mit besonderer Achtsamkeit auf bewusste Ausführung – Alles durch-dehnen.
  • Asanas: Aktivierung der Bauchmuskeln und intensiveres Dehnen der gesamten Körperrückseite von Beinen bis Rücken, mit bewusster Pulskontrolle durch den Atem – Gibt tolles Körpergefühl und gelockerte Muskeln „ringsrum“.

    Vom heraufschauenden Hind in den herabschauenden Hund
    Vom heraufschauenden Hund in den herabschauenden Hund:
    – Stärkung für Schulter- und Rücken-Muskeln.
    – Braucht etwas Körper-Beherrschung.
    Gut um zukünftigen Rückenbeschwerden vorzubeugen durch bewusste Körperkontrolle.
    Achte auf die angeleiteten Details um es richtig zu machen.
  • Tiefenentspannung: Tiefenentspannung mit Puls-Runter-Fahren als atmender Lichtfleck – Vertieft das Loslassen

Das sagen die, die schon dabei waren

Jan„Manches konnte ich nicht so machen wie ich gerne gewollt hätte, da habe ich mich zurück gehalten. Und das war insgesamt richtig richtig gut.“

„Jetzt ist alles gedehnt, und ich weis genau welche Baustellen ich noch habe.“

 

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