Rücken-20240123 Unteren Rücken entspannen – Für Anfänger geeignet – mit Erdatem oder Fersenatem für den Rücken ( klar )

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Unteren Rücken entspannen: Yoga für die Entspannung im unteren Rücken und für innere Ruhe und Stabilität. Kann die Rückenmuskeln dehnen und lockern – Tolle Übungen für den Rücken.

Hier geht es um Yoga für Rücken, innere Ruhe, gegen Rückenschmerzen, zur Entspannung, mit langem Halten und mit Erdkontakt, und natürlich Yoga mit erdenden Asanas. Es gibt wohl-ausgewählte Yoga-Übungen, mit denen du deinen unteren Rücken dehnen und die Muskulatur lockern kannst,

Abgeschwächte Muskelgruppen werden aufgebaut und verkürzte Muskeln gedehnt. Die muskulären Dysbalancen im Rückenbereich können bei regelmäßiger Praxis weniger werden.

Welche Yoga-Übungen gibt es, mit denen man den unteren Rücken dehnen kann?

Die Yogastunde zeichnet sich insbesondere durch die folgenden Merkmale aus:

  1. Die Verwendung von Pranayama-Übungen, um die Atmung zu regulieren und zu entspannen.
  2. Die Verwendung von Asanas, die den den unteren Rücken dehnen.
  3. Die Verwendung einer Tiefenentspannung, um den Körper und Geist tief zu entspannen.

Diese Aspekte machen die Yogastunde besonders geeignet für Menschen, die unter Rückenschmerzen oder Verspannungen leiden. Sie kann auch hilfreich sein für Menschen, die sich gestresst, unruhig oder angespannt fühlen.

Tipps:

👉 Lerne die Muladhara-Chakra-Meditation, um deine innere Kraft zu stärken, souveräne innere Ruhe & Gelassenheit entwickeln und Stress abfallen lassen zu können.

👉 Hier findest du weitere Yogastunden mit Konzentration auf innere Ruhe und Kraft – das was man im Yoga als „Erdung“ bezeichnet. Zu den Erdungs-Yogastunden

 

Unteren Rücken entspannen mit Yoga für den unteren Rücken Rücken und für innere Ruhe.

Das erwartet dich im Yoga-Übungs-Video (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)

  • Atemübungen – Pranayama: Kapalabhati & Wechselatmung mit genauen Erklärungen für Anfänger zur Nasenatmung und Einführung des Fersenatems oder Erdatems – Macht ruhig & Balanciert.
  • Mondgruß: Achtsam und ruhig – Bringt dich innere Ruhe.
  • Asanas: Yoga-Übungen die erdend wirken und mit dem Erdatem oder Fersenatem geübt werden, um die innere Ruhe zu verstärken und die Rückenmuskeln zu aktivieren. – Macht ruhig, entspannt und wärmt
  • Tiefenentspannung: mit dem Erdatem oder Fersenatem – Bringt deine innere Stärke zum leuchtenRücken-20230815 Kissen-Heuschrecke

 

Das sagen die, die schon dabei waren

Jan„Das hat mir sooo gut getan. Bei meinen Yoga-Teilnehmern in meinen eigenen Kursen traue ich mich immer nicht das so lange zu halten. Aber es tut sooo gut.“

„Meine Arme und Schultermuskeln hat das ganz schön strapaziert – da muss ich was tun.“

 

Schau dir das vollständige Yogavideo dieser Yogastunde an und erlebe selbst wie gut das wirkt:

  1. 👉 Roll deine Matte aus und
  2. 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
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Das wird toll. 😘

 

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