Rücken-20241126 Zehen-Füße-unterer Rücken und dein Fersensitz – Rechts-Links-Ausgleich für den unteren Rücken ( Hingabe an die Stille )
Zehen-Füße-unterer Rücken und dein Fersensitz: Wie du mit ausgewählten Yogaübungen die individuell intensiv, aber immer länger gehalten werden deine Rückenmuskeln dehnen und dich von innerem Stress lösen kannst.
Rechts-Links-Ausgleich für den unteren Rücken ist von grosser Bedeutung um stressbedingte Rückenverspannungen loswerden zu können. Das kann gegen Schmerzen im unteren Rücken helfen.
Lies dazu auch diesen Beitrag:
👉 Rücken entspannen leicht gemacht: 3-Stufen-Übungsprogramm für mehr Wohlbefinden
Und nutze das Video weiter unten
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WICHTIG:
Auch wenn es eine eher einfache Rücken-Yogastunde ist, kann sie im Einzelfall doch zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Wie löst man Verspannungen im unteren Rücken?
Rechts-Links-Ausgleich für den unteren Rücken:
Übungen für Zehen-Füße-unterer Rücken und dein Fersensitz
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Fersensitz mit Hilfen für gutes Sitzen bei den Atemübungen zur Regulation der Lebensenergie – Kapalabhati und Wechselatmung (Anuloma Viloma) – Gibt eine feste Basis für alles Weitere.
- Mondgruss: Achtsamer Mondgruss für gute Körperkoordination und um alles angenehm zu dehnen – Gut für Hüften, Beine und Rücken
- Asana-Reihe für Hüften und Rücken: Gute Dehnung für die beiden Rückenhälfte, um sie zueinanderin Harmonie zu bringen – Mit Übungen für Füße und Zehen für mehr Harmonie im Stehen und Gehen – Tut richtig gut.
- Tiefenentspannung Hingabe an die Stille – Befreit unglaublich
„Wow … das war heftig. Hat genau meine Hauptbaustelle getroffen. Und jetzt fühle ich mich super – dem Baby gehts auch sehr gut.“
„Erst war das heftig, und jetzt ist es richtig gut.“
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