Rücken-20241203 Mehr Beweglichkeit im Rücken mit Zehenfächer und Fußsohlendehnung – Macht elastische Füße und frei
Für mehr Beweglichkeit im Rücken: Wie du mit Fersensitz und Zehenfächer deine Fußsohlen dehnen, dabei Füße und Waden entspannen und gleichzeitig insgesamt beweglicher werden kannst – über Reflektorische Lockerung der Rückenmuskeln, die über die Füße ausgelöst wird.
Die enorme Bedeutung der Füße für den Rücken ist vielen nicht bekannt – dabei spielen die Füße besonders bei verspannten Rückenmuskeln eine zentrale Rolle, wenn es darum geht die Rückenmuskeln zu lockern.
In dieser Yogastunde gehen wir ganz gezielt auf diese Verbindung los, für mehr Beweglichkeit im Rücken und in den Füßen. Am Ende wirst du mit hoher Wahrscheinlichkeit erleben, dass du dich insgesamt deutlich lockerer fühlst und freier. Eben beweglicher.
Lies dazu auch diesen Beitrag:
👉 Rücken entspannen leicht gemacht: 3-Stufen-Übungsprogramm für mehr Wohlbefinden
Und nutze das Video weiter unten
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WICHTIG:
Auch wenn es eine eher einfache Rücken-Yogastunde ist, kann sie im Einzelfall doch zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Wie kann man im Rücken beweglicher werden? Wie lockert man Rückenmuskulatur?
Mit den Füßen!
Mehr Beweglichkeit im Rücken: Zehenfächer, Fußsohlendehnung und dein Fersensitz für einen gesunden Rücken und Füße
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Fersensitz mit Hilfen für gutes Sitzen bei den Atemübungen zur Regulation der Lebensenergie – Kapalabhati und Wechselatmung (Anuloma Viloma) – Gibt eine feste Basis für alles Weitere.
- Mondgruss: Achtsamer Mondgruss für gute Körperkoordination und um alles angenehm zu dehnen – mit Zehenfächer – Gut für Hüften, Beine und Rücken
- Asana-Reihe für Hüften und Rücken: Mit Übungen zum Fußsohlen dehnen, Waden entspannen, Rücken lockern – Tut richtig gut.
- Tiefenentspannung Hingabe an die Stille – Befreit unglaublich
„Wow … das war heftig. Hat genau meine Hauptbaustelle getroffen. Und jetzt fühle ich mich super – dem Baby gehts auch sehr gut.“
„Erst war das heftig, und jetzt ist es richtig gut.“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
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