Rücken-20250211 Rückenmuskeln Hüfte Po und Bauch dehnen – mit Bauchatmungs-Kniff und vielen Dehnungen und Drehungen

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Rückenmuskeln Hüfte Po und Bauch dehnen: Wie du mit Mondgruss und dehnenden Asanas für Rückenmuskeln Hüfte Po und Bauch in einen wunderbar entspannten Zustand kommst und die Tiefenentspannung am Ende besonders tief wird. 

Mit vielen Drehungen und Dehnungen die nichts auslassen. Wir beginnen mit der Bauchatmung (mit Kniff für korrekte Durchführung) die bewusst in die lebendig-machenden Pranayamas integriert wird, und werden dann eine Yogastunde lang darum Rückenmuskeln, Hüfte, Po und Bauch dehnen, so dass du dich hinterher voll entspannt und energetisch deutlich gestärkt fühlst.

Genaue Anleitung im Video.
👇👇👇

 

WICHTIG:

Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.

 

Wie löse ich Verspannungen im Bauch? Wie kann ich den Piriformis dehnen? Mit den Techniken aus dieser Yogastunde: 👇

Rückenmuskeln Hüfte Po und Bauch dehnen und Lebensenergie mit Bauchatmungs-Kniff wecken:

Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)

  1. Pranayama: Korrekte Bauchatmung (wichtiger Trick) in Kapalabhati und Wechselatmung (Anuloma Viloma) – Wecke deine Lebenskraft bis die Wirbelsäule kribbelt.
  2. Mondgruss: Ruhiger Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – sehr ruhig – Gut für Balance und Koordination
  3. Asana-Reihe für Hüften und Leisten: Yoga-Übungsreihe mit ausgewählten Asanas die Rückenmuskeln, Hüfte, Po und Bauch dehnen und dich von stressbedingten Verspannungen befreien – Glücklich entspannt.
  4. Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen – Macht glücklich

 

Das sagen die, die dabei waren:

„So ein bisschen fordernd fand ich das schon, und mein Piriformis wurde stark gedehnt – das tut jetzt richtig gut. Das mache ich jetzt öfters.“

„Das hat richtig gut getan, danke!“

 

Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:

  1. 👉 Roll deine Matte aus und
  2. 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
  3. 👉 mit dieser Yogastunde zu gewinnen.

Das wird toll. 😘

 

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Über Mahashakti Uta Engeln

Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner! Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver - spielerisch! Der perfekte Ansatz dafür ist "Yoga für positive Emotionen": Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen (Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)