Rücken-20250218 LWS und Psoas lockern – Bauchatmung mit Kniff für innere Ruhe – Wirbelsäule aktivieren
LWS und Psoas lockern: Wie du mit Mondgruss und Asanas (die gezielt auf die LWS und auf den Bauch abzielen um dort Bewegung und Lockerung zu erreichen) deine Wirbelsäule aktivieren und dich rundum wohl und voller Lebensenergie fühlen kannst.
Mit vielen Drehungen und Dehnungen die nichts auslassen. Wir beginnen mit der Bauchatmung (mit Kniff für korrekte Durchführung) die bewusst in die lebendig-machenden Pranayamas integriert wird, und werden dann eine Yogastunde lang darum LWS, Bauch und Psoas, so dass du dich hinterher voll entspannt und energetisch deutlich gestärkt fühlst.
Genaue Anleitung im Video.
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für den unteren Rücken, Für die Wirbelsäule und Yoga für den Bauch (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
LWS und Psoas lockern, Wirbelsäule aktivieren:
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Korrekte Bauchatmung (wichtiger Trick) in Kapalabhati und Wechselatmung (Anuloma Viloma) – Wecke deine Lebenskraft bis die Wirbelsäule kribbelt.
- Mondgruss: Ruhiger Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – sehr ruhig – Gut für Balance und Koordination
- Asana-Reihe für LWS und Psoas: Yoga-Übungsreihe mit ausgewählten Asanas die Psoas und LWS lockern, die gesamte Wirbelsäule aktivieren und dich von stressbedingten Verspannungen befreien – Glücklich entspannt.
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen – Macht glücklich
„So ein bisschen fordernd fand ich das schon, und mein Piriformis wurde stark gedehnt – das tut jetzt richtig gut. Das mache ich jetzt öfters.“
„Das hat richtig gut getan, danke!“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
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