Rücken-20250225 ISG entspannen und ruhig werden – Schambeinspannung für innere Ruhe – sehr langsamer Mondgruss – Heraufschauender-Herabschauender-Hund – macht Stille im Kopf
ISG entspannen und ruhig werden: Wie du einer Yoga-Übungsreihe für ISG und Entspannung von Hüften und unterem Rücken deine Muskeln entspannen und in dir selbst zur Ruhe kommen kannst.
Mit Dehnungen für ISG, Hüften und Leisten die nichts auslassen. Die Atemübung zu Beginn bringt dich in deine innere Ruhe, dein Kopf stellt das Denken ein. Aus dieser inneren Ruhe heraus werden – psychosomatisch gesehen – Hüften und Leisten schon mal etwas lockerer, so dass die nachfolgenden Dehnübungen für ISG, Leisten und Hüften richtig greifen können.
Genaue Anleitung im Video.
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für den unteren Rücken, Für die Wirbelsäule und Yoga für den Bauch (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
ISG entspannen und ruhig werden:
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Schambeinspannung aufbauen und in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden (Anuloma Viloma) – Stellt das Denken ab.
- Mondgruss: Ruhiger Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – sehr ruhig – Gut für Balance und Koordination
- Asana-Reihe für ISG, Hüften und Leisten: Yoga-Übungsreihe mit ausgewählten Asanas die ISG, Leisten und Hüften dehnen, dadurch lockern, und dich in ein neues Lebensgefühl bringen – Glücklich entspannt.
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen mit Versickern in der Stille – Macht glücklich
„So ein bisschen fordernd fand ich das schon, und mein Piriformis wurde stark gedehnt – das tut jetzt richtig gut. Das mache ich jetzt öfters.“
„Das hat richtig gut getan, danke!“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
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