Rücken-20250311 Warme Rückenmuskeln mit Yoga – dazu Schambeinspannung in Kapalabhati & Wechselatmung – ISG-LWS-Rückenmuskeln Loslassen und Sein

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Warme Rückenmuskeln mit Yoga: Wie du mit Mondgruss und Asanas für LWS und ISG deine Rückenmuskeln lockern und aktivieren kannst bis sie angenehm warm werden.

Mit Übungen für Iliosacral-Gelenk (ISG, unterer Rücken), Lendenwirbelsäule (LWS) und überhaupt alle Rückenmuskeln die nichts auslassen. Die Atemübung zu Beginn bringt dich in deine innere Ruhe, dein Kopf stellt das Denken ein. Aus dieser inneren Ruhe heraus werden – psychosomatisch gesehen – ISG und LWS schon mal etwas lockerer, so dass die nachfolgenden Yoga-Übungen richtig greifen können.

Genaue Anleitung im Video.
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🌿 Erst atmen, dann dehnen! Deine Rückenmuskeln entspannen sich schon durch innere Ruhe. Dann kommen ISG- & LWS-Übungen, die wirklich greifen. ✨ Genaue Anleitung im Video! 🎥 #RückenYoga #RuheUndKraft Share on X

 

 

🔥 Warmer Rücken, klarer Kopf! Mit Mondgruß & gezielten Yoga-Übungen für LWS & ISG lockerst du Verspannungen und bringst Wärme in deine Rückenmuskeln. 🧘‍♀️✨ #YogaFürDenRücken #Mondgruß Share on X

 

WICHTIG:

Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.

 

Warme Rückenmuskeln mit Yoga … & du wirst innerlich ruhig:

Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)

  1. Pranayama: Schambeinspannung aufbauen und in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden (Anuloma Viloma) – Stellt das Denken ab.
  2. Mondgruss: Ruhiger Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – sehr ruhig – Gut für Balance und Koordination
  3. Asana-Reihe für ISG, LWS und alle Rückenmuskeln: Yoga-Übungsreihe mit ausgewählten Asanas die ISG, LWS dehnen, alle Rückenmuskeln aktivieren, dadurch lockern, und dich in ein neues Lebensgefühl bringen – Glücklich entspannt.
  4. Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen mit Versickern in der Stille – Warmer Rücken entspannt

 

Das sagen die, die dabei waren:

„So ein bisschen fordernd fand ich das schon, und mein Piriformis wurde stark gedehnt – das tut jetzt richtig gut. Das mache ich jetzt öfters.“

„Das hat richtig gut getan, danke!“

 

Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:

  1. 👉 Roll deine Matte aus und
  2. 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
  3. 👉 mit dieser Yogastunde zu gewinnen.

Das wird toll. 😘

… um auch in den Genuss der wunderbaren Wirkung zu kommen:
👇

Yoga für den Rücken: 

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Über Mahashakti Uta Engeln

Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner! Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver - spielerisch! Der perfekte Ansatz dafür ist "Yoga für positive Emotionen": Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen (Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)