Rücken-20250325 BWS aktivieren und aufrichten mit Handflächenatmung ins Herz und Drehungen mit Namaste vorne-hinten – macht BWS warm und lebendig
BWS aktivieren und aufrichten: Wie du mit Mondgruss und Asanas für BWS und Schultern deinen oberen Rücken lockern und aktivieren kannst bis er angenehm warm durchblutet wird.
Mit Übungen für Brustwirbelsäule (BWS), Schultern und überhaupt alle Rückenmuskeln. Die Atemübung zu Beginn bringt dich in deine innere Ruhe, dein Kopf stellt das Denken ein. Aus dieser inneren Ruhe heraus werden – psychosomatisch gesehen – BWS und Schultern schon mal etwas lockerer, so dass die nachfolgenden Yoga-Übungen richtig greifen können.
Genaue Anleitung im Video.
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Yoga für die BWS und Yoga für die Schultern (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
Mondgruß & Asanas für BWS + Schultern: Locker den oberen Rücken aktivieren, bis er warm durchblutet ist. #Yoga #Rückenfit Share on X
WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Wie kann ich meine Brustwirbelsäule öffnen? Wie kann ich meine Rückenstrecker aktivieren?
BWS aktivieren und aufrichten: Dein Yoga-Übungs-Programm für mehr Herzensfreude
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Handflächenatmung aufbauen und in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden (Anuloma Viloma) – Bringt den Kopf zur Ruhe.
- Mondgruss: Ruhiger Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – sehr ruhig – Gut für Balance und Koordination
- Asana-Reihe für BWS und Schultern und für alle Rückenmuskeln: Yoga-Übungsreihe mit ausgewählten Asanas die Schultern und BWS dehnen, alle Rückenmuskeln aktivieren, dadurch lockern, und dich in ein neues Lebensgefühl bringen – Wohlig-warm-entspannte Muskeln im oberen Rücken.
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen mit Handflächenatmung – Macht glücklich
„Wunderbar entspannt und durchgedehnt, das tut nach diesem stressigen Tag heute richtig gut.“
„Das hat richtig gut getan, danke!“
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