Rücken-20250520 Welches Yoga bei Schulter und Rücken? Aufrichten + Schultern wärmen + Waden dehnen + unteren Rücken stärken + Stress Loslassen macht frei
Welches Yoga bei Schulter und Rücken? Da hat es sich bewährt mit Entspannung und Achtsamkeit auf den Atem zu starten, die Waden zu dehnen, dabei den unteren Rücken zu stärken und natürlich die Schultermuskeln warm werden zu lassen. Und das ohne …
… dich zu überfordern und ohne Akrobatik oder sonstige Extreme. Einfach solide Yoga-Übungen die jeder normal-flexible Schreibtischtäter gut üben kann.
Genaue Anleitung im Video.
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Yoga für die Hüften und Yoga für die Schultern (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
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WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Wie kann ich meinen Rücken lockern und die Bauchatmung lernen? Wie kann ich Bauchatmung üben? Folge der Anleitung in diesem Video. 👇
Welches Yoga bei Schulter und Rücken?
Ein vollständiges Programm das Schultern und Rücken effektiv lockert und dich von Anspannung befreit besteht aus aufeinander aufbauenden Schritten.
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Mit dem Faden aufrichten, in die Bauchatmung gehen und in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden (mit Erklärung) – Richtet auf.
- Mondgruss: Ruhiger Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – ruhig – Gut für Balance und Koordination
- Asana-Reihe für unteren Rücken und Hüften: Yoga-Übungsreihe mit ausgewählten Asanas um Waden, Rücken und Schultermuskeln zu dehnen und zu lockern – Entspannt total. (In dieser Yogastunde sind alle Teilnehmer in der Endentspannung eingeschlafen)
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen und geniessen – Macht glücklich
„Ich war völlilg weg, und fühle mich jetzt schön entspannt und erfrischt. Und meine Schultern sind warm und locker. Super.“
„Boah … richtig gut. Ich war so verspannt, jetzt fühle ich mich wieder richtig.“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
- 👉 Roll deine Matte aus und
- 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
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Das wird toll. 😘
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