Rücken-20250527 Yogastunde für Aufrichtung und Schultern – Kraft und Flexibilität mit Schulter-Ohr-Abstand, Leiste dehnen und Rückbeugen – Loslassen
Yogastunde für Aufrichtung und Schultern, Kraft und Flexibilität: Mit Schwerpunkt Aufrichtung, Schulterkraft und Wärme – eine ruhige Yogastunde die dich von Stress befreit und dabei Aufrichtung und Schultern stärken kann …
… ohne dich zu überfordern und ohne Akrobatik oder sonstige Extreme. Einfach solide Yoga-Übungen die jeder normal-flexible Schreibtischtäter gut üben kann.
Genaue Anleitung im Video.
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Yoga zum Leisten dehnen und Yoga für die Schultern (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
💻 Vom Schreibtisch zur Matte – Diese Yogastunde bringt Aufrichtung, Schulterkraft & Wärme! Keine akrobatischen Posen, nur entspannte, machbare Übungen. Video-Anleitung wartet! 🫶 #YogaLeicht #Schultern #Entspannung Share on X
WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Viele! Folge der Anleitung in diesem Video. 👇
Yogastunde für Aufrichtung und Schultern:
Ein vollständiges Yoga-Programm das Schultern und die Muskeln die zum Aufrichten wichtig sind stärken, dabei deine Leiste dehnen und dich innerlich zur Ruhe bringen kann.
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Mit Fokus auf den Schulter-Ohren-Abstand in die Bauchatmung gehen und in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden – Richtet auf und macht klar.
- Mondgruss: Langsamer Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – ruhig – Gut für Balance und Koordination
- Asana-Reihe für unteren Rücken und Hüften: Die Yoga-Übungsfolge in dieser Yogastunde kann man am besten beschreiben mit: „Rückenkraft und Schultermacht“ – Macht wunderbar ruhig und entspannt die Schultern.
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen und geniessen – Macht glücklich
„Das war super. Ich fühle mich jetzt rundum wohl um die Schultern. Einige Übungen sind anstrengend, aber das muss ja so, wenn man Kraft aufbauen will.“
„Boah … richtig gut. Ich war so verspannt, jetzt fühle ich mich wieder richtig.“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
- 👉 Roll deine Matte aus und
- 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
- 👉 mit dieser Yogastunde zu gewinnen.
Das wird toll. 😘
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