Rücken-20250603 Wie bekomme ich Ruhe im Kopf? Innere Ruhe und Aufrichten mit den 3 Gunas und dem Licht der Entspannung – Rücken und Schultern – macht ruhig
Wie bekomme ich Ruhe im Kopf? Mit einer erstaunlich einfachen Konzentration auf das Schwere – das Leichte – und das Lichtvolle. Diese Konzentrationsübung basiert auf den 3 Gunas aus der Yogaphilosophie und beruhigt jedes noch so aufgeregte Denken, sofern man sich darauf einlässt.
Das mit dem Einlassen ist der Knackpunkt – ohne zu wollen wirst du deine inneren Hürden nicht überwinden können, und dann wird’s natürlich nichts. Wenn du dich aber einlässt, und immer wieder neu einlässt (weil man zu Beginn ab und zu aus der Kurve fliegt), wirst du relativ schnell Erfolge erleben.
Die Kombination dieser besonderen Konzentration mit Asanas zum Aufrichten und für inneres Wachstum machen dich insgesamt Ruhig und zufrieden. Erlebe es selbst – lass dich auf diese Yogastunde ein.
Genaue Anleitung im Video.
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Yoga zum Leisten dehnen und Yoga für die Schultern (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
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WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Viele! Folge der Anleitung in diesem Video. 👇
Wie bekomme ich Ruhe im Kopf?
Ein vollständiges Yoga-Programm das Rücken und Schultern stärken und innere Ruhe bringen kann.
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Mit Fokus auf die 3 Kräfte des Geistes „Schwere-Leichtigkeit-Licht“ in die Bauchatmung gehen und in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden – Macht ruhig und klar.
- Mondgruss: Langsamer Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – ruhig – Gut für Balance und Koordination
- Asana-Reihe für Rücken und Aufrichtung: Die Yoga-Übungsfolge in dieser Yogastunde kann man am besten beschreiben mit: „Ruhe in Körper und Geist“ – Macht wunderbar ruhig und entspannt.
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen und geniessen – Macht glücklich
„Das mit den Licht hat nur ab und zu geklappt – ich hatte heute einen stressigen Tag. Aber insgesamt fühle ich mich jetzt schön entspannt. Es hat trotzdem funktioniert.“
„Boah … richtig gut. Ich war so verspannt, jetzt fühle ich mich wieder richtig.“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
- 👉 Roll deine Matte aus und
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Das wird toll. 😘
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