Rücken-20250624 Welche Möglichkeiten gibt es, mich zu zentrieren? Yoga zum Nervensystem beruhigen durch Zentrieren lockert alle Muskeln – Macht wach klar entspannt
Welche Möglichkeiten gibt es, mich zu zentrieren? Mit dem Zentrierungsatem in Kombination mit ruhig gehaltenen Asanas. Die psychosomatische Rückkoppelung kann das Nervensystem beruhigen und du kommst schnell in deine innere Mitte. Ruhige Klarheit und tiefe Entspannung sind die Folge.
Willst du dich einlassen? Das mit dem Einlassen ist der Knackpunkt – ohne zu wollen wirst du deine inneren Hürden nicht überwinden können, und dann wird’s natürlich nichts. Wenn du dich aber einlässt, und immer wieder neu einlässt (weil man zu Beginn ab und zu aus der Kurve fliegt), wirst du Erfolge erleben.
Die Kombination der Zentrierungsatmung mit ruhig gehaltenen Asanas um Hüften und Schultern zu lockern bringt dich in deine innere Mitte. Erlebe es selbst – lass dich auf diese Yogastunde ein.
Genaue Anleitung im Video.
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Yoga zum Leisten dehnen und Yoga für die Schultern (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
💻 Vom Schreibtisch zur Matte – Diese Yogastunde bringt Lockerung in die Muskeln, ruhige Klarheit in dein Denken! Keine akrobatischen Posen, nur Ruhe. Video-Anleitung wartet! 🫶 #YogaRuhig #Schultern #Entspannung Share on X
WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Viele! Folge der Anleitung in diesem Video. 👇
Welche Möglichkeiten gibt es, mich zu zentrieren?
Ein vollständiges Yoga-Programm das dein Nervensystem beruhigen und dabei Schultern dehnen und Hüften lockern kann.
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Die Zentrierungsatmung aufbauen und in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden – Macht sehr ruhig und klar.
- Mondgruss: Langsamer Mondgruss für gute Körperkoordination und vorbereitendes Dehnen – ruhig – Gut für Balance und Koordination
- Asana-Reihe für Rücken und Aufrichtung: Ruhig gehaltene Asana-Sequenz die nicht nur Hüften und Schultern dehnt, sondern im Kombination mit der Zentrierungsatmung in tiefe innere Ruhe führt – Macht sehr ruhig und klar.
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen und geniessen – Macht glücklich
„Das war sehr beruhigend – ich bin am Ende sogar fast eingeschlafen, so ruhig war ich. “
„Ich war auch total in Trance – genial!“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
- 👉 Roll deine Matte aus und
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Das wird toll. 😘
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