Rücken-20250909 Wie kann ich die Adduktoren dehnen? Mit Sphinx-Variationen + ISG + Beckenboden-Schulterbrücke – Gibt tolles Bauchgefühl
Wie kann ich die Adduktoren dehnen? Das klappt vorzüglich mit Variationen der Asana „Die Sphinx“, die als Reihe aufgebaut werden. Vorbereitend macht es Sinn Beckenboden und ISG mit der Beckenboden-Schulterbrücke (Auch eine Variation) zu aktivieren, um die Adduktoren vorzubereiten.
Es ist stellenweise zwar leicht fordernd, aber du wirst hinterher total glücklich sein weil du komplett durchgedehnt und rundum entspannt bist, und dich dabei mit frischer Lebenskraft aufgeladen hast.
Genaue Anleitung im Video.
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🧘♀️ Wie kann ich die Adduktoren dehnen? Anletitung für eine locker-entspannte Körpermitte und geschmeidige Adduktoren 🚀 #YogaKannHelfen #Aufrichten #SelbstRegulieren Share on X
WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Folge der Anleitung in diesem Video. 👇
Wie kann ich die Adduktoren dehnen?
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Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten Wie strahlt man Leichtigkeit aus?👇- Dauer 90 Min.)
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„Stellenweise bisschen herausfordernd, aber das tut sowas von gut.“
„Alles wunderbar locker und mir gehts jetzt richtig gut.“
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