RückenHelden-20250514 Was entspannt den unteren Rücken? Stress auflösen mit Bauchatmung in Pranayamas + Asanas zum Rücken dehnen – entspannt & macht glücklich
Was entspannt den unteren Rücken? Wie kann ich meinen Rücken aufrichten und unteren Rücken und Leisten dehnen? Mit Yoga-Übungen die eine gute Haltung und kraftvolle Aufrichtung beinhalten, und die auch die Leisten und den unteren Rücken dehnen, mit ...
… tiefer Bauchatmung für innere Gelassenheit und Stressbewältigung, Praktiken zur Energiesteigerung und Aufbau von Rückgrad und Lebenskraft.
Diese Yogastunde ist dein perfekter Einstieg um über die psychosomatische Verbindung von Muskeln und Stimmung für eine innerlich starke Haltung und Gelassenheit zu sorgen – bei angenehm flexiblen und entspannten Muskeln.
Genaue Anleitung im Video.
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Yoga für die Hüften und Yoga für die Schultern (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
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WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Wie kann ich meinen Rücken lockern? Was entspannt den unteren Rücken? Folge der Anleitung in diesem Video. 👇
Was entspannt den unteren Rücken?
Dein Yoga-Übungs-Programm mit dem du deinen Rücken aufrichten und die Folgen von Stress und Anspannung weg-dehnen kannst.
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Bauchatmung in Kapalabhati und Wechselatmung anwenden – Entspannt sofort
- Mondgruss: Die Yoga-Helden-Reihe für kraftvolles Aufrichten, Mut und Tatkraft – Macht ein starkes Rückgrad
- Asana-Reihe für unteren Rücken und Leisten: Yoga-Übungsreihe mit ausgewählten Asanas um den unteren Rücken und die Leisten zu dehnen und die Rückenmuskeln und Hüften insgesamt zu entspannen – Macht wunderbar klar und ruhig.
- Tiefenentspannung Vertieftes Loslassen und geniessen – Macht glücklich
„Das war richtig schön – meine Rückenschmerzen sind jetzt weg und ich bin wieder besser drauf.“
„Boah … richtig gut. Ich war so verspannt, jetzt fühle ich mich wieder richtig.“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
- 👉 Roll deine Matte aus und
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Das wird toll. 😘
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