RückenHelden-20250618 Wie kann ich meine Rückenmuskulatur lockern? Mit Körperwahrnehmung – Rückenmuskeln dehnen und stärken – Macht warme Rückenmuskeln ( Stark )
Wie kann ich meine Rückenmuskulatur lockern? Indem du als erstes deine Körperwahrnehmung aufbaust, um in klarer Beobachtung von dem was ist deine Übungen angemessen dosieren zu können. Dazu kommen dann starke Übungen zum Rücken dehnen, Rückkenmuskeln stärken bis sie warm werden. Danach bist du richtig gut drauf, probiere es aus.
Achtsamkeit auf den eigenen Körper wird meist vergessen – statt dessen ignorieren wir ihn in unserem Stress. Bis er sich mti deutlichen Schmerzen meldet. Besser ist es eine achtsame Verbindung zum Körper zu erschaffen, um rechtzeitig zu merken was gut ist, und vor allem: was nicht!
Die Achtsamkeit kombinieren wir mit Yoga-Übungen um den Rücken zu dehnen und die Rückenmuskeln zu stärken, so entsteht ein psychosomatischer Kopplungseffekt für mehr Wirksamkeit
- So bekommst du Zugang zu einem der ältesten Geheimnisse der Wirkkraft des Yoga (nix Akrobatik oder Körperkunst!)
- Diese Achtsamkeit solltest du täglich praktizieren, wenn du mit deinem Körper noch länger zusammen arbeiten möchtest.
- Achtsamkeit und die daraus resultierenden eigenen Erkenntnisse können alles ändern!
Genaue Anleitung im Video.
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Yoga für die Hüften und Yoga für die Schultern (In der Yogathek der Papenburger Yogaschule)
WICHTIG:
Bei akuten Rückenbeschwerden kann diese Yogastunde im Einzelfall zu intensiv sein. Beispielsweise bei akutem Bandscheibenvorfall, Hexenschuss, oder ähnlichen akuten Schmerzzuständen. Wenn du unsicher bist, dann wähle lieber eine auf Ruhe ausgerichtete Wonne-Yogastunde.
Folge der Anleitung in diesem Video. 👇
Wie kann ich meine Rückenmuskulatur lockern?
Dein Yoga-Übungs-Programm für entspannte und starke Rückenmuskeln und eine gute Haltung.
Das erwartet dich im Übungsvideo zum Nachmachen (weiter unten Wie strahlt man Leichtigkeit aus?👇- Dauer 90 Min.)
- Pranayama: Anleitung für die Achtsamkeit auf den Körper – Körperwahrnehmung – und Integration in Kapalabhati & Wechselatmung – Macht ruhig und klar
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„Mein Rücken ist jetzt ganz warm. Vor allem meinen Schultern geht es jetzt sehr gut – so schön entspannt.“
„Boah … richtig gut. Mein ganzer Rücken fühlt sich jetzt warm und gut durchblutet an. Die Schultern auch.“
Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt – Kann den Schlaf verbessern:
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Das wird toll. 😘
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