Beste Übung bei verspanntem Nacken: Brahma-Mudra
Es gibt im Yoga eine sehr wirkungsvolle und einfache Übung, um die Schulter-Nacken-Region zu entspannen. Natürlich gibts noch jede Menge weitere Schulter-Nacken-Übungen. Aber diese hier ist besonders effektiv.
Diese Übung ist sogar schreibtischtauglich. Zeige sie deinen Kollegen, sie werden dir dafür dankbar sein!
► Falls du es noch nicht bemerkt hast:
Diese Übung ist Teil des „3-Schritte-Programm gegen einen steifen Nacken„.
Wenn dich das gesamte Programm interessiert, dann schau es dir hier an.
Wiederkehrende körperliche Beschwerden?
Die Chakren sind ein bewährter Schlüssel, um die verborgenen emotionalen Ursachen - Also Psyche und Stess - zu erkennen.
- Durch Selbsterforschung deckst du psychosomatische Zusammenhänge auf und bringst dein Leben in Fluss.
- Die Tiefenreise durch die Chakren begleitet dich ein Jahr lang mit Asana, Meditation und Heilreisen, um deine Energiezentren zu harmonisieren.
- Löse Blockaden und entdecke ein kraftvolleres Leben!
Starte deine Reise zu deinen unerforschten Tiefen,
um dich selbst besser zu verstehen.
► Hier mehr erfahren
Und nun zur Schulter-Nacken-Übung dieses Beitrags. Sie heisst „Brahma-Mudra“ und geht so:
Brahma-Mudra korrekt anwenden
#1 Vorbereitung
- Sitze oder stehe sehr gerade. Das ist ganz wichtig.
- Strecke die Arme auf Schulterhöhe nach rechts und links aus.
- Forme die Hände zu Fäusten, und strecke jeweils die Daumen nach oben.
#2 Seit-Drehung
- Halte den Kopf in der Mitte, und atme tief ein
- Ausatmend drehe den Kopf nach rechts, und schaue den rechten Daumen an. Einige Herzschläge lang halten, und bewusst die Muskeln dehnen, soweit das angenehm bleibt.
- Sobald du einatmen musst, drehe den Kopf wieder in die Mitte zurück.
- Dann ausatmend den Kopf nach links drehen, dort dehnen, und mit dem Einatem zurück in die Mitte kommen
#3 Vor-Rück-Beugung
- Mit dem nächsten Ausatem lässt du den Kopf nach vorne sinken, und hebst gleichzeitig das Brustbein nach oben. Versuche mit dem Kinn das Brustbein zu berühren. Damit dehnst du den Nacken.
- Mit dem Einatem komme wieder in die Mitte zurück.
- Mit dem nächsten Ausatem lasse den Kopf sanft nach hinten sinken, soweit das angenehm bleibt. Nicht übertreiben!! Je nach Situation geht da gerade nicht so viel, das ist ok. Wenn du längere Zeit täglich übst, wirst du bald weiter kommen.
- Mit dem Einatem komme wieder in die Mitte zurück.
Wiederkehrende körperliche Beschwerden?
Die Chakren sind ein bewährter Schlüssel, um die verborgenen emotionalen Ursachen - Also Psyche und Stess - zu erkennen.
- Durch Selbsterforschung deckst du psychosomatische Zusammenhänge auf und bringst dein Leben in Fluss.
- Die Tiefenreise durch die Chakren begleitet dich ein Jahr lang mit Asana, Meditation und Heilreisen, um deine Energiezentren zu harmonisieren.
- Löse Blockaden und entdecke ein kraftvolleres Leben!
Starte deine Reise zu deinen unerforschten Tiefen,
um dich selbst besser zu verstehen.
► Hier mehr erfahren
Das ist eine Runde
Mache täglich deine Schulter-Nacken-Übungen, und verteile mehrere Übungs-Einheiten über den Tag
- Übe in einer Übungseinheit 3-5 Runden, um optimal von dieser Übung zu profitieren.
- Wenn du täglich mehrere Übungseinheiten einlegst, dann wirst du sehr davon profitieren.
- Setze dir daher „Ankerpunkte“, um eine neue Gewohnheit zu etablieren. Zum Beispiel immer wenn du [regelmässige Situation einfügen] tust, dann mache diese Übung.
- Diese ganz besonders alltagstauglichen Schulter-Nacken-Übungen (Yogaleben.Rocks) solltest du dir unbedingt auch anschauen.
Warum ist deine Schulter-Nacken-Region so verspannt?
🟡 → Beckenboden-Yoga testen
Trage dich ein, um bei den 1264 Testern auch dabei zu sein.
- Du bekommst Zugang zu einer Online-Video-Yogastunde aus dem Helden-Yoga-Kurs, der den Beckenboden spürbar stärkt.
- Du testest diese Yogastunde persönlich, um selbst zu erleben, wie sie deinen Beckenboden stärkt.
- Danach schickst du mir per Mail deinen persönlichen (kurzen) Erfahrungsbericht, wie du diese Yogastunde erlebt hast.
Hier klicken: ► Zum Beckenboden-Yoga-Video
Der Kopf wiegt ca 5-6 Kg. Wenn du ihn nach vorne neigst, müssen deine Nackenmuskeln dieses Gewicht halten. Das sorgt mit der Zeit für Verspannungen.
Wenn du versuchen würdest dasselbe Gewicht einen ganzen Tag lang in der Hand zu halten, wären deine Arm-Muskeln auch verspannt, oder? 🙂
Um zu verhindern, dass sich deine Nacken-Muskeln immer wieder verspannen, ist es daher sehr wichtig für eine aufrechte Haltung zu sorgen.
Die kollidiert allerdings häufig mit dem aktuellen Lebensgefühl, welches dich eine eher gebeugte Haltung einnehmen lässt.
Deshalb habe ich hier eine ganze Sammlung von Übungen und ganz spezillen Yoga-Stunden, die dir dabei helfen das erforderliche Rückgrat zu entwickeln, damit du dich aufrichten und dem Leben ins Auge schauen kannst. Das ist die Schulter-Nacken-Übungen (Yogaleben.Rocks).
Weil du dich niedergedrückt fühlst, nimmst du auch eine niedergedrückte Haltung ein.
- Eine grade, aufgerichtete Haltung hat viel mit der inneren Haltung von Kraft, Energie, Stärke und Stolz zu tun.
- Wenn dich gerade eher mickrig fühlst, und deinen To-Do’s hinterher hechtest, dann passt das nicht.
Und so richtest du dich auf
Um deine innere Haltung – dein aktuelles Lebensgefühl – in eine bessere Form zu bringen, so dass du dich ganz von selbst aufrichtest, ist Yoga sehr hilfreich. Dies deshalb, weil die Aufrichtungs-Übungen aus dem Yoga immer auch die Schulter-Nacken-Muskeln mit trainieren. Denn beides gehört zusammen:
Die aufrechte Körperhaltung und ein starkes Lebensgefühl bedingen sich gegenseitig. Das macht die Schultern stark und gelassen.
Um dieses starke Lebensgefühl zu trainieren, und um deine Schulter-Nacken-Muskeln zu stärken, habe ich einen speziellen Yoga-Kurs entwickelt: Helden-Yoga.
Der richtige Weg, um deine Haltung zu verbessern ist Helden-Yoga:
Entwickle ein gutes Körpergefühl lerne auf welche Haltungs-Details es wirklich ankommt, und du richtest dich auf.
Das entlastet deine Schultermuskeln, und dein Nacken kann sich endlich entspannen. Eine gute Wahl dazu ist Helden-Yoga.
Lies hier, warum der Beckenboden für aufrechtes Stehen so wichtig ist, und was du tun kannst um ihn zu stärken: 🟨 Beckenbodentraining – Dein Weg zu Gesundheit und Stabilität im Alltag für Kraft und Mut + 10 praktische Übungen für deinen Beckenboden
Wiederkehrende körperliche Beschwerden?
Die Chakren sind ein bewährter Schlüssel, um die verborgenen emotionalen Ursachen - Also Psyche und Stess - zu erkennen.
- Durch Selbsterforschung deckst du psychosomatische Zusammenhänge auf und bringst dein Leben in Fluss.
- Die Tiefenreise durch die Chakren begleitet dich ein Jahr lang mit Asana, Meditation und Heilreisen, um deine Energiezentren zu harmonisieren.
- Löse Blockaden und entdecke ein kraftvolleres Leben!
Starte deine Reise zu deinen unerforschten Tiefen,
um dich selbst besser zu verstehen.
► Hier mehr erfahren
Ich freue mich schon auf dich.
Liebe Grüße
Mahashakti
P.S. Klicke mal auf den Link da oben. Der ist gut!
Originally posted 2018-10-12 06:54:40.
