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Wonne-20210715: Kevala-Kumbhaka – Wirbelsäulenatmung – Katzenvaritionen (macht WS warm)

Rücken-Yoga-Stunden - Bambus-Yoga

Stärke deine innere Ruhe und deine Lebensfreude.

Um deine Lebensfreude zu stärken, und dich von Lebensfreude-Beeinträchtigungen zu befreien, dafür passt diese Yogastunde absolut perfekt.

Rücken-20210713: Anfängertauglich und etwas sanfter (erfrischt und zentriert)

Rücken-Yoga-Stunden - Bambus-Yoga

Wenn dein Rücken ruft, und dich nicht so übermäßig anstrengen möchtest, dann mache unbedingt diese Yogastunde.

Sie ist auf die Lockerung von Hüfte und dem gesamten Rücken ausgerichtet. Dabei werden neben muskulären Anspannungen vor allem auch die mit diesen Anspannungen verbundenen Emotionen gelöst. Deshalb bist du nach der Yogastunde so wunderbar erfrischt.

Wonne-20210712: Mit Kissen in den Asanas – für den unteren und oberen Rücken (entspannt das Gemüt)

Wonne-Yoga Asana Einfacher Fisch, Matsyasana

Wenn du dich von irgendwas angestrengt oder gar genervt fühlst, dann passt diese Yogastunde für dich.

Du kommst langsam aus deiner inneren Spannung raus, dein Körper lässt los, dein Gemüt entspannt. Du wirst fröhlich.

Rücken-20210706: Zwerchfellatmung mit Loslassen – unteren Rücken und Beinrückseiten aktivieren (löst Anspannung)

Rücken-Yoga für die Hüften und den unteren Rücken

Stress und Anspannung in unterem Rücken und Beinrückseite gehen Hand in Hand. Das Zwerchfell als zentraler Atem-Muskel ist immer mit betroffen.

Körperliche und innere Anspannung löst man am besten indem man beides gemeinsam angeht.

Genau das ist der Inhalt dieser Rücken-Yoga-Stunde.

Wonne-20210617: Wirbelsäulen-Atem zur Auflösung von Stress und Emotionen (Beruhigt)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Sphinx-Ardha Bhujangasana

Wenn dich Anspannung und Stress plagen, sich diffuse und nicht nachvollziehbare Ängste zeigen, dann hilft diese Yogastunde.

In der Atemmeditation lernst du den Wirbelsäulen-Atem kennen, und trainierst den Weg ihn zur Auflösung von Stress und Emotionen zu verwenden.

Rücken-20210615: Erspüren und Achtsamkeit auf die Wirbelsäule (macht wach)

yoga-stunde Rücken-Yoga-Übung-Vorwärtsbeuge-Paschimottanasana

Während der gesamten Yogastunde richten wir unsere Konzentration auf Wirbelsäule und Schädel. Das hat sehr interessante Wirkungen.

Durch die ruhige Kraft der Konzentration hältst du die Asanas mühelos deutlich leichte rund länger. Das fördert den Aufbau von Muskelkraft im Rücken.

Die intensive Konzentration auf die Wirbelsäule fördert vor allem die Ruhe in den Gedanken. Du findest zu dir selbst. Dabei wird Lebensenergie freigesetzt – deshalb macht die Stunde wach.

🟡 Rücken-20210608: Ruhiges Halten mit Achtsamkeit auf die Körperregulation, unterer Rücken (leicht fordernd)

Rücken-Yoga für die Hüften und den unteren Rücken

Wie du mit einem sorgfältig aufgebauten Yoga-Übungs-Programm deine Rückenmuskeln achtsam stärkst und dabei in den besonders entspannungsfördernden Zustand der ruhigen Achtsamkeit kommst, der mit der Meditation verwand ist.

… und dich dabei vollendet in dir selbst zentrierst und jede äußere Unruhe an dir „abperlen lässt„. Yoga ist eine geistige Disziplin, das erlebst du in dieser Yogastunde.

Rückenmuskeln stärken und mental zur Ruhe kommen mit dieser ganz besonderen Achtsamkeits-Yogastunde

Wonne-20210603: Rückenstärkungs-Reihe mit Schnecke (Niralambasana), Sphinx und Kobra ((Ardha) Bhujangasana), Vogel (Shalabhasana)

yoga-stunde Rücken-Yoga-Übung-Gegrätschte-Vorwärtsbeuge-Paschimottanasana

Wenn du dringend Anspannung in Gemüt und Rücken loswerden willst.

Wir starken mit Achtsamkeit auf den Atemfluss, und bewusstes Herunterfahren mit der Kraft des Atems. Nach der Atemübung konzentrierne wir uns auf die Übungen welche helfen die Rückenmuskeln loszulassen und zu kräftigen. Dabei bleiben wir in der zuvor aufgebauten Atemkonzentration. 

Rücken-20210602: ISG, unterer Rücken, Hüfte mit Vorwärtsbeugen-Varianten (Paschimottanasana)

yoga-stunde Rücken-Yoga-Übung-Gegrätschte-Vorwärtsbeuge-Paschimottanasana

Wer viel sitzt, hat verkürzte Leisten. Diese sorgen für Hohlkreuz und Rundrücken. Daraus ergeben sich diverse Arten von Rückenschmerzen. In dieser Yogastunde konzentrieren wir uns mit sorgfältig aufeinander abgestimmten Übungen auf die Dehnung der Leistenregion. Da hier auch die Stress-Emotionen sitzen, werden diese gleich mit gelöst. Das Ergebnis ist ein wunderbar wohlig-entspanntes Lebensgefühl in Körper und Geist.

🟢Bambus-20210526: Schwerpunkt Hüfte und Rücken (macht ruhig)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Cover - Bambus-Yoga

Mehr Leichtigkeit für für die Region rund um Hüften und Rücken mit sanft-dynamischem Yoga. Nach diesen Übungen fühlst du dich angenehm erfrischt, leicht belebt, und innerlich angenehm ruhig.

Sorge für leichte und positive Stimmung

Helden-20210524: Leistendehnung und Selbstwert-Gefühl (wirkt belebend, Anfänger geeignet)

Helden-Yoga-Stunden-Cover-1

Um dich lebendiger und stärker zu fühlen, konzentriere dich auf die Lösung der Anspannung in deinen Leisten.

Diese Anspannung entsteht im Rahmen des “Flucht-Kampf-Reflexes” immer wenn du Stress hast. Aufgrund des nach vorne gekippten Beckens verspannt sich in der Folge der untere Rücken. Viele entwickeln daraus ein Hohlkreuz.

Entspannte Leisten stehen auf der psychischen Ebene für einen starken Selbstwert.

🟢 Bambus-20210520: Sanft-dynamische Yoga-Übungen und Brahmari für innere Leichtigkeit

Yoga-Übung für Entspannung - Bambus-Yoga

Mehr Leichtigkeit für Stimmung, Muskeln und Gelenke mit sanft-dynamischem Yoga. Diese Übungen helfen enorm, wenn du leichten Schwerpunt los werden willst. Wenn du dir rundum mehr Leichtigkeit wünschst.

Rücken-20210518: Leistendehnung für aufrechte Haltung (hilft beim Stress-Loslassen)

Yoga-Übung "die Taube"

Wer viel sitzt, hat verkürzte Leisten. Diese sorgen für Hohlkreuz und Rundrücken. Daraus ergeben sich diverse Arten von Rückenschmerzen. In dieser Yogastunde konzentrieren wir uns mit sorgfältig aufeinander abgestimmten Übungen auf die Dehnung der Leistenregion. Da hier auch die Stress-Emotionen sitzen, werden diese gleich mit gelöst. Das Ergebnis ist ein wunderbar wohlig-entspanntes Lebensgefühl in Körper und Geist.

Yoga-Übung Mondgruß-Anleitung als Übungs-Video

Mondgruß-chandra-namaskar-anleitung-mitmachen

Schau dir in diesem Video die Mondgruß-Anleitung als Übungs-Video an. Du kannst die Mondgruß-Anleitung auch gleich mit machen. Es geht sofort los.  Gefällt dir der Mondgruß? Auf Sanskrit heißt er übrigens Chandra Namaskar. Chandra ist der Mond, Namaskar heißt Gruß. Chandra Namaskar ist also die wörtliche Übersetzung von Mondgruß. Oder andersherum. Jedenfalls, er besteht […]