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Helden-20211018: Rücken dehnen mit rückwärtigem Armheben (macht Helden-Haltung)

Rücken dehnen für angehende Helden

Rücken dehnen für Helden: Wer Heldentaten plant, braucht eine starke Haltung. Das leistet diese Yogastunde. Diese spezielle Variante der Helden-Yoga-Übungsreihe hat ein besonderes Detail: Das rückwärtige Armheben.

Damit ziehst du nicht nur die Rückenmuskeln entlang der Wirbelsäule schön lang. Du ziehst auch Verspannungen aus der Schulter raus. Und du richtest dich richtig auf. Du fühlst dich mindestens 10 cm grösser als vorher. Das gibt eine beeindruckende Ausstrahlung und macht maximal zufrieden.

Diese Yoga-Stunde ist etwas fordernder als die anderen Helden-Yoga-Stunden. Genau das Richtige für echte Helden.

Rücken dehnen mit rückwärtigem Armheben

Wonne-20210930: Brahmari Summen – kissengestützte Asanas – Asanas mit Kissen als Gewicht (macht ruhig)

Wonne-Yoga-Stunden-Cover-1 - Bambus-Yoga

In dieser Yogastunde geht es darum ganz allgemein Stress und Anspannung loszulassen, und deine Lebensfreude zu stärken. Deshalb ist es eine klangvolle und von ruhiger Konzentration getragene Yoga-Stunde geworden. 

Wir starten nach der Endentspannung damit emotionale Verspannungen mittels Brahmari zu lösen. Dann gehts mit jeder Yoga-Übung ein Stück weiter nach Innen, bis du am Ende in deinem innersten Kern – deiner ruhigen Frohnatur – angekommen bist.

Bauchatmung mit Himmel-Erde-Konzentration und Brahmari
Krokodils-Übungs-Reihe mit Brahmari
Asana-Reihe mit Kissen als Unterstützung und als Gewicht
Endentspannung für innere Ruhe

So eine schöne Yogastunde. Die erdet, entspannt, und hebt Lebensgefühl und Stimmung.

Es ist interessant, wie sich das Yoga-Erlebnis ändert, wenn Kissen in dieser Weise zum Einsatz kommen.

Bambus-20210922: sanfte WS-Mobilisierung – Stimmung verbessern – vertieftes Loslassen – (bringt innere Harmonie)

Muskeln und Gelenke mobilisieren mit dieser sanft-dynamischen Yoga-Übungsreihe

Du möchtest dir was Gutes tun, deine Stimmung etwas anheben, und du willst dich leichter fühlen. Insgesamt willst du mit dir selbst (wieder) mehr in Harmonie kommen. Dann passt diese sanfte Yogastunde.

Wir lockern der Reihe nach alle Gelenke und Muskeln, um die Spannungen aus dem Körper zu ziehen. Die mit den Muskeln verbundenen Stimmungen werden dabei ebenfalls „gelockert“ – du lässt sie los. Mit der Zeit kommst du immer tiefer in den Genuss innerer Ruhe, Harmonie mit dir selbst, und Frieden. Daraus kann sogar ein leichtes Schwebegefühl in der Endentspannung entstehen.

Bambus-20210915: Leichtigkeit in WS und Schultern – Fantasiereise ins Meer in der Tiefenentspannung (macht Schultern locker)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Yoga-Stellung-Ellenbogen-Katze

Irgendwie scheint dein ganzer Körper verspannt zu sein, du bist aus dem Rhythmus. Das Leben ist grad anstrengend. Und du möchtest dich gerne wieder leichter fühlen, und deine rundum verspannten Schultern auf sanft-erfrischende Weise lockern.

Schultermuskeln und niedergedrückte Stimmung gehen oft Hand in Hand. Das hat mit der Stimmung und der daraus resultierenden Körperhaltung zu tun. Und aufgrund der angespannten Körperhaltung verspannen die Schultern.

Werden die Schultern gelockert, so dass du dich um Atmung und Herz herum wieder leichter fühlst, dann verschwinden nicht nur die Schulterverspannungen, du fühlst dich regelrecht erleichtert. Weil du den Druck losgeworden bist.

Bambus-20210908: Wirbelsäulen-Atem – Meditativer Atem – WS-Mobilisierung – Dynamische Katzenvariationen (macht ruhig)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Yoga-Stellung-Ellenbogen-Katze

Du bist ein bisschen genervt, und willst abschalten. Dir was gönnen, und dabei schön entspannen. Um auf besonders lockere Art zuverlässig zur Ruhe zu kommen, übe diese Yogastunde.

Diese typische Bambus-Yogastunde, mit ihren leichten und energetisierneden Übungen gibt dir deine Lebensenergie zurück, und du kommst gleichzeitig zur Ruhe. Wir nehmen uns vor allem die Muskeln rund um die Wirbelsäule vor, wo die ganzen Stress-Emotionen sitzen.

Klassik-20210715: Viparita-Karani – Hundevariationen – BWS und Hüfte (Zentriert)

yoga-stunde Rücken-Yoga-Übung-Vorwärtsbeuge-Paschimottanasana

Befreie dich von Stress und  Anspannung, indem du die Anspannungen in Brustwirbelsäule (BWS) und Hüfte auflöst.

Wir dehnen und drehen die Wirbelsäule in alle Richtungen. Das lockert die umgebende Muskulatur und hilft die damit verbundenen Stress-Gefühle und emotionalen Spannungen loszulassen.

Wonne-20210715: Kevala-Kumbhaka – Wirbelsäulenatmung – Katzenvaritionen (macht WS warm)

Rücken-Yoga-Stunden - Bambus-Yoga

Stärke deine innere Ruhe und deine Lebensfreude.

Um deine Lebensfreude zu stärken, und dich von Lebensfreude-Beeinträchtigungen zu befreien, dafür passt diese Yogastunde absolut perfekt.

Klassik-20210708: Viparita Karani-Varianten – herauf-/herabschauender Hund – Hand- und Schultermuskulatur (macht glücklich)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Sphinx-Ardha Bhujangasana

Um nach beruflichen Herausforderungen die Stress-Muskulatur zu entspannung und die Laune zu heben, dazu ist diese Yogastunde perfekt geeignet.

Die gemäßigten Herausforderungen sorgen für eine gute Lockerung der Muskeln von Händen bis in die Schultern. Dein Rücken entspannt, die Muskeln werden gekräftigt, und deine Haltung richtet sich auf.

Wonne-20210621: Gravierend und leuchtend, Kissen-Yoga (Streckt den Rücken)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Sphinx-Ardha Bhujangasana

In dieser Yogastunde streckst du deinen Rücken.
Pranayama mit Rückenstreckenden Konzentrationen auf „gravierend werden“ und „Leuchten“
Einfache und ruhig gehaltene Asanas mit Kissen, die den Rücken strecken helfen.
Endentspannung für tiefe Entspannung und Regeneration.

Du fühlst dich danach wunderbar gerade und gross, als wärst du ein Stück gewachsen.

Wonne-20210617: Wirbelsäulen-Atem zur Auflösung von Stress und Emotionen (Beruhigt)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Sphinx-Ardha Bhujangasana

Wenn dich Anspannung und Stress plagen, sich diffuse und nicht nachvollziehbare Ängste zeigen, dann hilft diese Yogastunde.

In der Atemmeditation lernst du den Wirbelsäulen-Atem kennen, und trainierst den Weg ihn zur Auflösung von Stress und Emotionen zu verwenden.

Rücken-20210615: Erspüren und Achtsamkeit auf die Wirbelsäule (macht wach)

yoga-stunde Rücken-Yoga-Übung-Vorwärtsbeuge-Paschimottanasana

Während der gesamten Yogastunde richten wir unsere Konzentration auf Wirbelsäule und Schädel. Das hat sehr interessante Wirkungen.

Durch die ruhige Kraft der Konzentration hältst du die Asanas mühelos deutlich leichte rund länger. Das fördert den Aufbau von Muskelkraft im Rücken.

Die intensive Konzentration auf die Wirbelsäule fördert vor allem die Ruhe in den Gedanken. Du findest zu dir selbst. Dabei wird Lebensenergie freigesetzt – deshalb macht die Stunde wach.

Bambus-20210609: Mondatmung in der WS (Chandra-Vayu), Ujjayi-Brahmari, Schulter-Nacken (macht locker)

Yoga-Übung Krokodil - Bambus-Yoga

Diese Yogastunde passt, wenn du dich insgesamt gerne lockerer und unbeschwerter fühlen möchtest. Die dahinter steckende emotionale Verspannung „wohnt“ in der Schulter-Nacken-Region, deshalb setzen wir hier an.

Emotionale Spannungen rund um Wirbelsäule (WS) und Schulter-Nacken lösen

Wonne-20210520: Energiequelle Erde anzapfen und Energie verteilen (Bringt verbrauchte Energie zurück)

Wonne-Do-Yoga-Stunden-Yoga-Stellung-Ellenbogen-Katze

Wenn du dich erschöpft und abgearbeitet fühlst, dann bringt dir diese Yogastunde deine Energie zurück.

Du löst nicht nur die Verspannungen im gesamten Körper, sondern du verbindest dich mittels der Erd-Feuer-Konzentration darauf deine innere Energiequelle aufzufüllen. Dabei baust du so viel innere Kraft auf, dass du jede Menge Energie hast um sie gerne auch an andere weiter zu geben.