Bring ordentlich Bewegung in deine Schultern und den oberen Rücken: Wie du mit Yoga-Übungen die es in sich haben deine gesamte Schulter-Oberarm-Muskulatur und den oberen Rücken kräftig dehnst und warm werden lässt …

…. und vermutlich deine Grenzen ganz freiwillig einhältst. Das ist ein wichtiger Lern-Effekt bei dieser Übungs-Sequenz: Gehe niemals weiter, als für dich gut ist.

Ich habe vor der Yogastunde den Teilnehmern angekündigt, dass das intensiv werden kann. Sie meinten danach: “Du hast nicht zuviel versprochen”. 😃😄

Deshalb: Halte deine Grenzen ein, und übe in deinem Rahmen alles mit. Dann wirst du viel erreichen.

Yoga-Übungs-Programm für Schultern und oberen Rücken:

  1. Pranayama: Tiefe Bauchatmung um erst mal in die Achtsamkeit zu kommen – Du kommst in dir selbst an und lässt deine Unruhe hinter dir.
  2. Ruhig gehaltene Asanas: Asana-Übungs-Reihe um speziell oberen Rücken und Schultern kräftig (!) zu dehnen und zu stärken. Auch die Trizeps-Muskeln (Rückseite der Oberarme) werden angemessen berücksichtigt. – Deine Schultern werden richtig warm.
  3. Tiefenentspannung für noch tiefere Entspannung – Macht ruhig und klar.

Das sagen die, die dabei waren:

“Du hast nicht zuviel versprochen. Meine Schultern sind jetzt gummiweich, und ich musste mich an einigen Stellen zurück nehmen. Und jetzt gehts mir richtig gut.”

“Toll. Ich werde heute Abend gut schlafen.”

 

👣 Die Ursache von „Rücken“ und Schulter-Nacken bzw. Spannungskopfschmerz liegt oft in den Füßen, …

… weil die Füße die gesamte Haltung beeinflussen, und Stress verstärken können. Ein fester Stand auf entspannten und daher warmen Füssen stärkt die innere Ruhe:

 

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Das wird toll. 😘

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