Wonne-20240502 Yoga bei Akuten Rückenschmerzen – Rücken dehnen & stärken – Für Gesunde leicht

Yoga bei akuten Rückenschmerzen: Wie du mit Yoga bei Rückenschmerzen im unteren Rücken und passenden, sorgfätig ausgewählten, sanften Asanas, die sich individuell dosieren lassen, deinen Rücken dehnen und deine Rückenmuskeln gezielt stärken kannst, um eine bestmögliche Entwicklung zu fördern. 

Sollte man mit Rückenschmerzen Yoga machen?
Ja unbedingt. Man muss allerdings auch genauso unbedingt die richtigen Yoga-Übungen auswählen, die zur aktuellen Situation passen. Dann bestehen gute Chancen, dass es schnell besser wird. Eine gute Anleitung findest du im Yoga-Übungs-Video auf dieser Seite.

Was sollte man bei akuten Rückenschmerzen nicht machen?
Man sollte sich auf keinen Fall überfordern. Sanft fordern ja – das fördert die wichtige Durchblutung in der betroffenen Rückenmuskulatur, aber es darf auf keinen Fall übertrieben werden. Dazu ist unbedingt eine meditative Geisteshaltung erforderlich, damit man bei sich selbst die erforderliche Millimeterarbeit hin bekommt. Dein Körper sagt dir was passt – höre auf ihn.

Welche Übung hilft sofort bei Rückenschmerzen?
Das hängt immer von der Art der Rückenschmerzen ab. Bei den weit verbreiteten Verspannungen im unteren Rücken, die von ungewohnter Gartenarbeit oder zuviel Büro (o.ä.) kommen, helfen die Krokodilsübungen sehr gut. Diese sind Teil des Yoga-Übungs-Videos weiter unten.

Welche Bewegung bei akuten Rückenschmerzen?
Die Krokodilsübungen werden von den allermeisten aus super hilfreich erlebt, um erst mal die Verspannung lösen zu können. Die nachfolgende Übungssequenz mit ruhigen Haltungen zur  Stärkung der Rückenmuskeln und nachfolgender Dehnung (Diese auf keinen Fall auslassen!) die ich im Yoga-Übungs-Video weiter unten anleite ist sehr bewährt und hat mich auch selbst aus solchen Situationen gerettet.

Mache die Yoga-Übungen im Video 👇, und gib mir gerne dein Feedback dazu.

Weitere Tipps für mehr Energie:

👉 Du willst deine innere Ruhe (wieder)haben? Dann solltest du Gelassenheit lernen: Wie du Gelassener werden kannst.

👉 Lerne die Manipura-Chakra-Meditation, um deine innere Lebendigkeit und Lebenskraft zu stärken, balanciert zu bleiben und Herausforderungen selbstwirksam entgegen zu treten.

👉 Hier findest du weitere Yogastunden mit Konzentration auf Lebendigkeit und Lebensfreude – das was man im Yoga mit dem „Feuer-Element“ anspricht. Zu den Lebensfeuer-Yogastunden

Yoga bei Akuten Rückenschmerzen – Rücken dehnen & stärken

Das erwartet dich im Yoga-Übungs-Video, das dich anleitet mit der Kraft deiner inneren Sonne mehr Lebenskraft in deinen Körper und seine schmerzenden Muskeln zu schicken. (weiter unten 👇- Dauer 90 Min.)

1. Pranayama: Aufbau der Sonnen-Atemübung zur Energielenkung in den Asanas – Holt dein Lebensfeuer aus seiner Höhle
2. Ruhig gehaltene Asanas: Sanfte Asanas die den Rücken dehnen, die Rückenmuskeln stärken und dich insgesamt entspannen – Yoga gegen Rückenschmerzen.
3. Tiefenentspannung Mit Sonnen-Atemübung für schnelle Heilung – Macht total glücklich

„Diesmal hat das mit der Atemübung sofort geklappt. Das muss man echt 4-5x üben, vor allem wenn man das in den Asanas auch machen will. Und jetzt gehts mir richtig gut.“

„Das war genau der richtige Start in ein entspanntes, langes Wochenende.“

 

Mache diese Yogastunde mit und erlebe selbst wie gut das wirkt:

1. 👉 Roll deine Matte aus und
2. 👉 starte das hier drunter befindliche Video, um …
3. 👉 mit dieser Yogastunde zu gewinnen.

Das wird toll. 😘