2 einfache Yoga Übungen für den unteren Rücken: 1. Stärken & 2. Dehnen ( 6-Minuten-Yoga-Übungs-Video )
Yoga Übungen für den unteren Rücken? Schau dir das Yoga-Übungs-Video (nur 6 Minuten) an, und erfahre wie du mit 2 super einfachen Yoga-Übungen deinen unteren Rücken entspannen kannst.
Yoga für den unteren Rücken ist das Mindeste, dass du für deinen Rücken tun kannst. Das ist besser als Schmerzen im unteren Rücken zu haben, oder?
Wie trainiere ich die unteren Rückenmuskulatur? Welche Übung ist gut für den unteren Rücken? Schau hier 👇👇👇
Hier ist ein kleiner Ausschnitt aus dem grossen Yoga-Übungs-Video für dich, …
… zum sofort Mit-Üben
Das vollständige Yoga-Übungs-Video mit allen Übungen und detaillierten Anleitungen gibt es hier. Neben einer vollständigen Yoga-Übungs-Reihe (statt eines kurzen Abschnitts) enthält es zusätzlich den wertvollen Energie-Atem für mehr Lebensenergie und zwei Tiefenentspannungen. Eine am Anfang, und eine zum Abschluss. Die machen die Sache richtig rund.
Wenn du nur wenig Zeit hast, und einfache Yoga Übungen für den unteren Rücken suchst, …
… dann übe diese beiden Yoga-Übungen aus dem 6-Minuten-Video hier drunter jeden Tag, um deinen unteren Rücken zu stärken und zu entspannen.
Für das volle Programm nutze die volle Yogastunde.
Du tust damit nicht nur deinem Rücken Gutes, du kannst zusätzlich jede Menge Lebensenergie gewinnen und glücklicher leben. Denn Yoga ist mehr als nur Gymnastik – das gibt Energie.
2 einfache Yoga Übungen für den unteren Rücken:
Schau dir jetzt das Video an, übe am besten gleich mit, und geniesse es.
Ausserdem schau dir unbedingt die Yoga-Kur an:
Damit kannst du deine Lebensenergie Zuhause (oder im Urlaub) regenerieren.
In Eigenregie. Das hat was.
Hier ist das Video als Text:
Yoga-Übungs-Sequenz für tiefe Entspannung und Energieaufnahme mit 2 einfachen Yoga Übungen für den unteren Rücken
Lege dich auf den Rücken und übe die Yoga Übungen für den unteren Rücken:
Übung 1:
Verhake die Daumen ineinander und lege die verhakten Hände oberhalb des Kopfes ab.
1. Schulterblätter zusammenziehen:
– Zieh die Schulterblätter fest zusammen, sodass der Brustkorb sich hebt.
– Hebe das Gesäß an und drücke die Schulterblätter fest in den Boden.
– Hebe das Gesäß und den Brustkorb so weit an, dass du eine deutliche Dehnung im oberen Rücken spürst.
2. Atmung und Hebung:
– Atme mit Energie ein und nimm Kraft auf, um das Gesäß bei jeder Einatmung noch etwas höher zu heben.
– Komme dann ganz langsam in super Zeitlupe Wirbel für Wirbel wieder zurück auf den Boden, besonders vorsichtig im Lendenwirbelbereich.
– Lass dir Zeit, bis das Gesäß den Boden berührt.
3. Entspannung:
– Lege die Hände neben die Hüften und strecke die Beine aus.
– Lass dich fallen und genieße die wunderschöne Entspannung.
Übung 2
4. Rechtes Knie zur Brust:
– Zieh das rechte Knie zum Brustkorb, lege die Hände darum und zieh es mittig zum Herzen hin, sodass die rechte Leiste gedehnt wird.
– Justiere die Dehnung so, dass sie deutlich, aber nicht unangenehm ist.
– Atme tief in den Bauch, sodass sich der Bauch bei jeder Atmung gegen den Oberschenkel drückt.
– Nutze den vierphasigen Energieatem, um alle Spannungen wegzuatmen.
5. Langsames Loslassen:
– Lass das Knie in super Zeitlupe los, stelle erst den Fuß auf und lass dann das Bein langsam ausgleiten.
– Beobachte die Entspannungsreaktion in deinem Körper und genieße den tiefen Seufzer des Loslassens.
6. Linkes Knie zur Brust:
– Zieh das linke Knie zum Brustkorb, ebenfalls mittig zum Herzen hin.
– Gehe nur so weit in die Dehnung, dass du trotzdem entspannen kannst.
– Halte die Position und dosiere den Druck, ohne auszuweichen.
– Atme erneut tief und nutze den Energieatem, um alle Spannungen wegzuatmen.
7. Erneutes Loslassen:
– Lass das Knie los, stelle den Fuß langsam auf und lass dann das Bein langsam ausgleiten.
– Lasse dich vollständig in die Wahrnehmung der Entspannungsreaktion hineingleiten.
Diese Übungssequenz mit 2 einfachen Yoga Übungen für den unteren Rücken hilft dir, tiefe Entspannung zu finden und Energie aufzunehmen. Praktiziere sie achtsam und genieße jeden Moment der Entspannung und des Loslassens.
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Ich freue mich auf dich.
Liebe Grüße
Mahashakti
