Prüfungsangst loslassen mit Atemübung
Prüfungsangst – oder vergleichbare Ängste und Unruhen vor wichtigen Terminen – kennt jeder. Nur wenige wissen wie leicht man das los werden kann.
Deshalb hier mein Tipp für eine passende Atemübung, die du immer dann übst, wenn „es“ dich überkommt. Jederzeit, überall, konsequent.
Konsequenz ist wichtig. So ein unruhiger Geist ist nämlich wie ein Welpe. Man muss ihn erziehen. Wird die Erziehung des eigenen Geistes versäumt, dann wirds später irgendwann sehr ungemütlich im Leben.
Deshalb nun die Anleitung: Atemübung gegen Prüfungsangst
Hier die 3 Schritte dieser Atemübung:
- Ausatmen
- Schwere-Übung
- Zähl-Übung
Probiere es aus, und hinterlasse mir gerne (vielleicht als kleines Dankeschön?) deinen Kommentar unter diesem Blogbeitrag. Sag mir und allen anderen Lesern dieses Beitrags, wie du diese Übung erlebst, und wie sie bei dir wirkt.
Mehr solcher Anleitungen von mir gibts maßgeschneidert in meinen Yoga-Kursen. Komm in die Yogaschule, mach mit, stelle deine Fragen, und erhalte deine Antwort.
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Originally posted 2020-08-11 08:43:50.
Motto: Sorge selbst für dich, sonst tut das keiner!
Deshalb pflege deine Ressourcen, um dich besser um deine Lieben kümmern zu können: Niemand hat gern mit Miesepetern zu tun, und wer gut drauf ist, ist deutlich effektiver – spielerisch!
Der perfekte Ansatz dafür ist „Yoga für positive Emotionen„: Ein ganzheitlicher Ansatz Yoga so zu üben, dass du über die Yoga-Praktiken bewusst-gestaltend auf deine Emotionen einwirkst. Die steuern dann alles andere. Flexibilität und Sportlichkeit sind auch wichtig, kommen aber erst danach. Weil Emotionen IMMER gewinnen. Immer! ►Weiter lesen
(Mahashakti ist Vollzeit-Yogalehrerin seit 2003, Heilpraktikerin, Yogatherapeutin, Yogatherapie-Ausbilderin.)
Toller Tipp und sehr sympathisches Video! Ich glaube auch, dass solche Maßnahmen richtig und wichtig sind, möchte aber gerne, wenn ich darf, einen wichtigen Punkt ergänzen.
Und zwar haben neurologische Studien gezeigt, dass das menschliche Gehirn in diesem „Angstzustand“, der bei Prüfungsangst vorliegt, in eine Art Notfallmodus fällt. Alle Kapazitäten werden freigesetzt und sind nur darauf fokussiert, das Überleben zu sichern – in dem Fall, so salopp wie es klingt: Die Prüfung zu bestehen.
Wissenschaftliche Studien haben dabei herausgefunden, dass Menschen in diesem Zustand Gelerntes deutlich leichter abrufen können und sich im Allgemeinen viel besser konzentrieren können. SIch dieses Lampenfieber abzutrainieren, ist also eigentlich nicht nötig. Immer vorausgesetzt, die Prüfungsangst ist nicht so stark ausgeprägt, dass gar nichts mehr geht.
In diesem Fall helfen Sofortmaßnahmen wie die hier vorgestellte Atemübung (in meinem Blogbeitrag befasse ich mich übrigens auch mit ein paar solcher Sofortmaßnahmen: https://ausbilderschein24.de/ausbildereignungspruefung-pruefungsangst/) Ansonsten gilt: Das Gefühl der Prüfungsangst bewirkt, dass meine Konzentrationsfähigkeit steigt und ich das, was ich gelernt habe, besser abrufen kann. Wer also vorbereitet ist, sollte dem Gefühl der Prüfungsangst tendenziell eher gelassen gegenüberstehen und sich über die zusätzliche Hilfe freuen, als die Nervosität zu verteufeln oder sie sich gar abtrainieren zu wollen.
Nicht wenige Schauspieler berichten ja auch davon, bei Auftritten, vor denen sie bemerkenswert wenig oder gar kein Lampenfieber gehabt haben, die meisten Fehler oder Texthänger gehabt zu haben.
In diesem Sinne viele Grüße und nochmals Danke für diesen sympathsichen Beitrag + Video!
Hallo Dennis, ja, das stimmt. Es hängt halt auch immer von der jeweiligen Situation ab. Wenn jemand wegen Prüfungsangst in der Nacht vor der Prüfung nicht schlafen kann, dann ist es sehr wichtig sich herunter zu fahten. Lg Ms
Hallo Uta
ich finde den Ort, den du gewählt hat sehr gut.
Freie Natur und ein See, noch mehr Freude zum Atmen.
Es würde noch besser wirken, wenn dich jemand filmen würde. Ich hätte dich gerne ganzheitlich gesehen.
Auf mich wirkte es sehr eng.
Herzliche Grüße
Petra :-))))))
Hallo Petra, danke für dein Feedback. Wenn ich weiter weg bin, dann wirds zu leise. 🙂 Liebe Grüße, Mahashakti